{"id":1048,"date":"2017-11-29T06:23:45","date_gmt":"2017-11-29T05:23:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/?p=1048"},"modified":"2022-09-10T15:23:15","modified_gmt":"2022-09-10T13:23:15","slug":"fruehstueck-gesund-abnehmen-rezept-low-carb-muesli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rezeptrechner-online.de\/blog\/fruehstueck-gesund-abnehmen-rezept-low-carb-muesli\/","title":{"rendered":"Rezept: Low Carb M\u00fcsli mit N\u00fcssen und Joghurt"},"content":{"rendered":"

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Was ist eigentlich ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck? Und ist fr\u00fchst\u00fccken \u00fcberhaupt gesund? In diesem Artikel teile ich meine eigenen Erfahrungen zum Thema Gesund Fr\u00fchst\u00fccken und zeige dir wie du dein gesundes Low Carb M\u00fcsli selber machen kannst.<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck ohne Kohlenhydrate oder gar kein Fr\u00fchst\u00fcck?<\/h2>\n

Am Morgen muss es bei uns h\u00e4ufig schnell gehen. Wir lassen uns in der Regel nicht allzu viel Zeit f\u00fcrs Fr\u00fchst\u00fcck. Viele von uns verzichten sogar gern ganz auf das Fr\u00fchst\u00fcck. Was grunds\u00e4tzlich nicht falsch sein muss. Auch hier gibt es vielerlei Irrglauben. Die Theorie, dass Menschen, die nicht fr\u00fchst\u00fccken, in der Regel dicker sind, ist lange \u00fcberholt. Es gibt sogar Theorien, dass es durchaus Sinn machen kann, nicht zu fr\u00fchst\u00fccken und seine Nahrungsaufnahme aus maximal 8 Stunden am Tag zu beschr\u00e4nken (Stichwort: Intermittierendes Fasten<\/a>). Unser Darm braucht zwischenzeitlich immer wieder Ruhe, um die Lebensmittel, die wir ihm zuf\u00fchren vern\u00fcnftig verarbeiten zu k\u00f6nnen. Zu viele kleine Mahlzeiten \u00fcber den ganzen Tag verteilt k\u00f6nnen da sogar sch\u00e4dlich sein. Fr\u00fcher gab es auch jede Menge Theorien dazu, dass man bis zu 5 kleine Mahlzeiten am Tag essen sollte. Das ist grunds\u00e4tzlich auch nicht falsch. Man kann durchaus kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und auch h\u00e4ufiger am Tag, allerdings sollten wir dem K\u00f6rper dann zumindest Nachts eine l\u00e4ngere Pause k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Wer sich bis sp\u00e4t Abends auf der Couch mit Snacks vollstopft und morgens direkt mit einem ausgiebigen Fr\u00fchst\u00fcck startet, tut seinem K\u00f6rper einfach nichts Gutes.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Ich selbst<\/strong> ern\u00e4hr mich morgens in der Regel nur von ein paar Fr\u00fcchten und N\u00fcssen. Das reicht mir aus, um die Zeit bis zum Mittagessen zu \u00fcberbr\u00fccken, in der ich versuche, au\u00dfer vielleicht noch etwas Kohlrabi und Karotten nichts weiter zu mir zu nehmen.<\/p>\n

Zusammengefasst l\u00e4sst sich aus meiner Sicht sagen:<\/strong><\/p>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck separiert zu betrachten ist Quatsch.<\/p>\n

Um abzunehmen<\/strong> kommt es letztlich darauf an, wie deine kumulierte t\u00e4gliche Energiebilanz ausschaut. Dabei ist es v\u00f6llig irrelevant, ob du fr\u00fchst\u00fcckst oder nicht und die Kalorien sp\u00e4ter in anderer Form zu dir nimmst.<\/p>\n

F\u00fcr die Gesundheit<\/strong> ist es vor allem ratsam, dem K\u00f6rper immer wieder l\u00e4ngere Pausen zu erm\u00f6glichen um die aufgenommenen Lebensmittel ordentlich zu verarbeiten. Das hei\u00dft nicht, dass man zwingend auf das Fr\u00fchst\u00fcck verzichten muss. Man kann genau so gut fr\u00fchst\u00fccken und durch ein fr\u00fches Abendessen dem K\u00f6rper ausreichend Zeit f\u00fcr die Verdauung \u00fcber Nacht geben.<\/p>\n

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Du kannst die Kalorien f\u00fcr deine Lebensmittel mit Hilfe vom Rezeptrechner Online<\/a> oder der Rezeptrechner App<\/a> Berechnen.<\/p>\n

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Rezept: Low Carb Fr\u00fchst\u00fcck<\/h2>\n

Wer ein etwas ausgiebigeres Fr\u00fchst\u00fcck bevorzugt, f\u00fcr den ist u.U. unser Low Carb M\u00fcsli mit Joghurt und N\u00fcssen eine Variante. Joghurt ist nat\u00fcrlich auch ein weit diskutiertes Lebensmittel. Es gibt zahlreiche Theorien dazu, ob Milchprodukte gut oder schlecht f\u00fcr unseren K\u00f6rper sind. Solange ihr sie in Ma\u00dfen genie\u00dft und das Gef\u00fchl habt, ihr vertragt sie gut, k\u00f6nnt ihr allerdings ohne schlechtes Gewissen auch weiterhin Milchprodukte in kleinen Mengen zu euch nehmen. Aber vielleicht achtet ihr tats\u00e4chlich in Zukunft mal etwas genauer drauf. Wer h\u00e4ufig nach dem Genuss von Milchprodukten (dazu z\u00e4hlen auch Cappuchinos, Milchkaffees, Joghurt Drinks etc) Bauchschmerzen oder einen Bl\u00e4hbauch bekommt, sollte vielleicht mal bewusst versuchen eine zeitlang eher auf eine Paleo Ern\u00e4hrung zu setzen und Milchprodukte damit zu vermeiden. Unser Low Carb M\u00fcsli schmeckt \u00fcbrigens auch hervorragend mit Sojajoghurt als Alternative.<\/p>\n

Mehr Leckere Low Carb Fr\u00fchst\u00fccksideen<\/a> f\u00fcr Low Carb M\u00fcsli sowie weitere hilfreiche Tipps f\u00fcr einen 4 Wochen Low Carb Di\u00e4tplan erh\u00e4ltst du in meinem Low Carb Blog Chooseyourlevel.<\/p>\n

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Zutaten<\/h3>\n

Unser Low Carb Fr\u00fchst\u00fcck besteht eigentlich nur aus 3 Zutaten, die sich individuell anpassen\/ abwandeln lassen:<\/p>\n