{"id":1118,"date":"2018-09-18T15:07:45","date_gmt":"2018-09-18T13:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/?p=1118"},"modified":"2022-09-10T14:13:02","modified_gmt":"2022-09-10T12:13:02","slug":"kalorien-zaehlen-um-gewicht-zu-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rezeptrechner-online.de\/blog\/kalorien-zaehlen-um-gewicht-zu-verlieren\/","title":{"rendered":"Kalorien Z\u00e4hlen mit dem Rezept Rechner"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Kalorien Z\u00e4hlen um Gewicht zu Verlieren<\/h1>\n

Um Gewicht zu verlieren, musst Du weniger Kalorien essen, als du verbrennst. Klingt in der Theorie erst einmal gar nicht so schwer. Kalorien Z\u00e4hlen ist dabei insbesondere zu Beginn einer Di\u00e4t ein gutes Hilfsmittel um besser kontrollieren zu k\u00f6nnen, wie viele Kalorien man tagt\u00e4glich zu sich nimmt. Im Folgenden erkl\u00e4ren wir dir deshalb alles zum Thema Kalorien Z\u00e4hlen und wie du daf\u00fcr auch den Rezeptrechner (Online N\u00e4hrwerte Rechner)<\/a> und die Rezeptrechner App<\/a> verwenden kannst.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ global_module=“3337″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

N\u00e4hrwerte Berechnen f\u00fcr Rezepte<\/h2>\n

Nutze den Rezeptrechner Online um die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten und Rezepte zu berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mit der GRATIS Version kannst du die Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fett) ermitteln. Mit dem Rezeptrechner PRO<\/a> Zugang kannst du auch die N\u00e4hrwertberechnung der Big 7 bzw. Big 8 N\u00e4hrwerte vornehmen. Probier diesen einfachen N\u00e4hrwertrechner f\u00fcr Rezepte doch direkt mal ohne Anmeldung aus.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/“ url_new_window=“on“ button_text=“zum Rezeptrechner“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“27px“ button_text_color=“#000000″ button_bg_color=“#edf000″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Na\u0308hrwerte-berechnen-Zutaten-Zusatzstoffe.png“ alt=“N\u00e4hrwerttabelle Erstellen & N\u00e4hrwerte berechnen“ title_text=“N\u00e4hrwertrechner & Kalorienrechner Mahlzeit“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Mehr dazu erf\u00e4hrst du auch unter N\u00e4hrwerttabelle Erstellen<\/a>.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Was sind Kalorien?<\/h2>\n

Kalorien sind ein Ma\u00df f\u00fcr die Energie, die normalerweise zur Messung des Energiegehalts von Lebensmitteln und Getr\u00e4nken verwendet wird.<\/p>\n

Technisch gesehen ist eine Nahrungskalorie definiert als die Energiemenge, die ben\u00f6tigt wird, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Unser K\u00f6rper verwendet die Kalorien, die wir essen und trinken, f\u00fcr wichtige Funktionen wie Atmung und Denken sowie f\u00fcr allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten wie Gehen, Sprechen und Essen.<\/p>\n

\n

Das hei\u00dft:
Eine Kalorie ist ein Ma\u00df f\u00fcr Energie. In der Wissenschaft wird sie definiert als die Energiemenge, die ben\u00f6tigt wird, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Alle \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien, die wir essen, werden als Fett gespeichert. Wenn wir konsequent mehr essen, als wir verbrennen, f\u00fchrt dies im Laufe der Zeit dazu, dass wir zunehmen. F\u00fcr das Gewicht spielt somit also unsere Energiebilanz eine entscheidende Rolle. Die Energiebilanz ist die Summe der t\u00e4glichen aufgenommenen Kalorien (t\u00e4glicher Kalorienverbrauch) und der t\u00e4glich verbrauchten Kalorien (t\u00e4glicher Kalorienverbrauch). W\u00e4hrend sich der Kalorienverbrauch bei t\u00e4glich \u00e4hnlichen Aktivit\u00e4ten wenig ver\u00e4ndert, schwankt die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme sehr stark in Abh\u00e4ngigkeit der Lebensmittel und Getr\u00e4nke, die wir zu uns nehmen. Um insbesondere die Kalorienaufnahme besser zu \u00fcberwachen und zu kontrollieren hilft es die t\u00e4glich aufgenommenen Kalorien zu z\u00e4hlen (siehe auch Kalorien Berechnen Lebensmittel<\/a>).<\/p>\n

 <\/p>\n

Das musst du tun um Gewicht zu Verlieren<\/h2>\n
    \n
  1. Kalorienbedarf Ermitteln<\/li>\n
  2. Kaloriendefizit Berechnen<\/li>\n
  3. Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne Finden und Einhalten<\/li>\n
  4. Motiviert bleiben<\/li>\n<\/ol>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

    Warum Kalorien z\u00e4hlen<\/h2>\n

    Immer wieder h\u00f6rt man, dass Kalorien heute keine Rolle spielen und das Z\u00e4hlen von Kalorien reine Zeitverschwendung ist. Fakt ist, Kalorien Z\u00e4hlen hilft beim Abnehmen. Insbesondere zu Beginn einer Di\u00e4t kann es sehr hilfreich sein Kalorien zu Z\u00e4hlen um ein besseres Verst\u00e4ndnis dar\u00fcber zu gewinnen, wie viele Kalorien man t\u00e4glich zu sich nimmt. Die Transparenz \u00fcber die t\u00e4glich aufgenommenen Kalorien gibt h\u00e4ufig viel Aufschluss dar\u00fcber, warum es bisher vielleicht mit dem Abnehmen nicht funktioniert hat. Viele Menschen glauben, dass sie ja gar nicht so viel essen und k\u00f6nnen sich nicht erkl\u00e4ren, weshalb sie dennoch nicht abnehmen. Dabei tendieren wir dazu, kleine H\u00e4ppchen, Zwischenmahlzeiten und insbesondere kalorienhaltige Getr\u00e4nke nicht mit zu z\u00e4hlen. Die Summe ALLER aufgenommener Kalorien zeigt letztlich h\u00e4ufig, dass wir doch deutlich mehr essen als wir vermuten.<\/p>\n

    \n

    Das hei\u00dft:<\/p>\n

    Kalorien Z\u00e4hlen hilft zu verdeutlichen<\/strong>, wie viele Kalorien wir tagt\u00e4glich zu uns nehmen und kann somit Aufschluss<\/strong> geben, weshalb eine Di\u00e4t<\/strong> bisher gegebenenfalls keine Erfolge<\/strong> gezeigt hat.<\/p>\n

    Kalorien Z\u00e4hlen hilft zudem die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme zu kontrollieren.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    Mehr zum Kalorienz\u00e4hler Online erf\u00e4hrst du in diesem Artikel.<\/p>\n

    Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?<\/h2>\n

    Wie viele Kalorien man pro Tag ben\u00f6tigt h\u00e4ngt davon ab, wie viele Kalorien man tagt\u00e4glich verbrennt. Der t\u00e4gliche Kalorienverbrauch wiederum wird definiert durch Geschlecht, Alter, Gewicht und t\u00e4glicher Aktivit\u00e4t.\u00a0Zum Beispiel braucht ein 25-j\u00e4hriger Sportler mehr Kalorien als eine 70-j\u00e4hrige Frau, die nicht trainiert.<\/p>\n

    Um den eigenen t\u00e4glichen\u00a0Kalorienverbrauch zu berechnen k\u00f6nnt ihr unseren Kalorienverbrauch Rechner benutzen. Ich empfehle die Aktivit\u00e4t zun\u00e4chst auf das absolute Minimum zu setzen. Dadurch erhaltet ihr eine faire erste Einsch\u00e4tzung wie hoch euer Kalorienverbrauch an einem Tag ohne sportliche Aktivit\u00e4t ist.<\/p>\n

    Um Gewicht zu verlieren, muss man t\u00e4glich weniger Kalorien aufnehmen als man verbraucht. Das hei\u00dft im zweiten Schritt sollte man mit dem Kalorien Z\u00e4hlen beginnen um ein Gef\u00fchl daf\u00fcr zu erhalten wie viele Kalorien man t\u00e4glich verbrennt.<\/p>\n

    Die L\u00fccke zwischen t\u00e4glicher Kalorienaufnahme und t\u00e4glichem Kalorienverbrauch bezeichnet man als Kaloriendefizit. Je h\u00f6her das t\u00e4gliche Kaloriendefizit desto schneller nimmt man ab. Um 1kg K\u00f6rperfett abzubauen, muss das kumulierte Kaloriendefizit 7000 kcal betragen, das hei\u00dft in Summe muss man 7000 kcal weniger zu sich nehmen als man verbraucht. Tage, an denen man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht z\u00e4hlen nat\u00fcrlich auch, an diesen Tagen reduziert sich das Kaloriendefizit um den entsprechenden Kalorien\u00fcberschuss.<\/p>\n

    \n

    Das hei\u00dft:<\/p>\n

    Um Gewicht zu verlieren musst du pro Tag weniger Kalorien zu dir nehmen als zu verbrauchst.<\/p>\n

    F\u00fcr 1kg K\u00f6rperfett musst du kumuliert 7000 kcal weniger zu dir nehmen als du verbrauchst.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Um t\u00e4glich deine aufgenommen Kalorien zu z\u00e4hlen kannst du unseren Rezeptrechner verwenden:<\/p>\n

    Website: https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/<\/a><\/strong><\/p>\n

    App: https:\/\/www.rezeptrechner.de\/<\/a><\/strong><\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

    Kalorien f\u00fcr eigene Rezepte Berechnen<\/h3>\n

    Kennst du schon den Rezeptrechner?<\/p>\n

    Berechne damit die N\u00e4hrwerte deiner eigenen Rezepte schnell und einfach
    je 100g oder je Portion (inklusive Ballaststoffe).<\/p>\n

    Die Webversion<\/a> ist GRATIS. Dar\u00fcber hinaus gibt’s auch eine Rezeptrechner App f\u00fcr IOS und Android<\/a>.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/OG-Image.jpg“ url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de“ url_new_window=“on“ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

    Wie kann ich meine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme reduzieren<\/h2>\n

    Lebensmittel enthalten unterschiedlich viele Kalorien je 100g. Die Kalorienmenge h\u00e4ngt in erster Linie vom Wassergehalt und der N\u00e4hrstoffzusammensetzung ab. Je mehr Wasser ein Lebensmittel enth\u00e4lt, desto weniger Platz bleibt nat\u00fcrlich f\u00fcr die N\u00e4hrstoffe. Aber auch die N\u00e4hrstoffe an sich unterscheiden sich in ihrer Kaloriendichte. Bei den N\u00e4hrstoffen unterscheidet man zwischen Kohlenhydraten, Eiwei\u00df, Fett und Alkohol. Kohlenhydrate und Eiwei\u00df generieren 4,1 kcal je Gramm. Ein Gramm Fett hingegeben hat bereits 9,3 kcal, die Kaloriendichte von Fett ist also doppelt so hoch wie die von Kohlenhydraten und Eiwei\u00df. Aus diesem Grund wird auch oft empfohlen fetthaltige Lebensmittel zu meiden. Allerdings ist Fett elementar f\u00fcr einige Funktionen im menschlichen K\u00f6rper und gilt auch als Sattmacher. Wichtig ist, dass man haupts\u00e4chlich gesunde Fette (z.b. N\u00fcsse, Avocado, pflanzliches \u00d6l) zu sich nimmt und tierische Fett meidet.
    Um satt zu werden hilft zudem eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung (z.b. N\u00fcsse, Samen, Kerne, Quinoa, Haferflocken, Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchte). Ballaststoffe f\u00f6rdern eine gesunde Verdauung und machen gleichzeitig lange satt.
    Je mehr einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weizen) wir zu uns nehmen, desto schneller steigt und f\u00e4llt unser Blutzuckerspiegel. Ein stark schwankender Blutzuckerspiegel f\u00fchrt ebenfalls dazu, dass wir vermehrt Appetit haben und im schlimmsten Fall essen obwohl wir gar nicht hungrig sind. Wer abnehmen will, dem wird empfohlen haupts\u00e4chlich Lebensmittel mit niedrigem Glyk\u00e4mischen Index zu sich zu nehmen (z.b. Vollkornprodukte statt Weizenprodukte, Reis, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Beeren). Zudem kann es insbesondere zu Beginn einer Di\u00e4t helfen, auf Kohlenhydrate weitestgehend zu verzichten um so seinen Blutzuckerspiegel konstant auf einem sehr niedrigem Niveau zu halten und somit seinen Appetit zu z\u00fcgeln.<\/p>\n

    \n

    Das Hei\u00dft:<\/p>\n

    Um die Kalorienaufnahme zu reduzieren sollte man:<\/p>\n