{"id":1484,"date":"2019-05-30T22:52:57","date_gmt":"2019-05-30T20:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/?p=1484"},"modified":"2021-04-04T15:07:33","modified_gmt":"2021-04-04T13:07:33","slug":"50g-kohlenhydrate-am-tag-rezepte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rezeptrechner-online.de\/blog\/50g-kohlenhydrate-am-tag-rezepte\/","title":{"rendered":"50g Kohlenhydrate am Tag Rezepte"},"content":{"rendered":"

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Du willst Gewicht verlieren und hast beschlossen, dies mit einer LOW Carb Ern\u00e4hrungsweise zu versuchen? Oder machst du schon l\u00e4nger Low Carb und suchst jetzt nach einem neuen Di\u00e4tplan bzw. willst dich weiterbilden, was das Thema angeht. Hervorragend, dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel gebe ich dir zahlreiche Tipps f\u00fcr deine Low Carb Di\u00e4t und erkl\u00e4re dir wo du die besten 50g Kohlenhydrate am Tag Rezepte findest.<\/p>\n

Warum Low Carb Di\u00e4t?<\/h2>\n

In diversen Artikeln<\/a> habe ich mich bereits damit auseinandergesetzt, welche Vorteile eine low carb Di\u00e4t bietet:<\/p>\n

    \n
  1. Hei\u00dfhungerattacken werden unterbunden<\/li>\n
  2. weniger Appetit<\/li>\n
  3. stabiler Blutzuckerspiegel<\/li>\n
  4. st\u00e4ndige Fettverbrennung (Insulin stoppt die Fettverbrennung)<\/li>\n
  5. effektiver Start zu Beginn einer Di\u00e4t (Glykogenspeicher werden schnell geleert)<\/li>\n<\/ol>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ global_module=“3419″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.6″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n

    Kostenloser Ern\u00e4hrungsplan\u00a0<\/h2>\n

    Lade dir hier kostenlos meinen Ern\u00e4hrungsplan mit maximal 50g Kohlenhydrate am Tag herunter.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Low-Carb-Erna\u0308hrungsplan-kostenlos-2020-04.pdf“ url_new_window=“on“ button_text=“Ern\u00e4hrungsplan kostenlos herunterladen“ _builder_version=“4.9.2″ z_index_tablet=“500″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Ernaehrungsplan-Tag1-Chooseyourlevel.jpg“ url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de“ url_new_window=“on“ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.9.2″ z_index_tablet=“500″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.9.2″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

    Ab wann genau spricht man eigentlich von einer low carb Di\u00e4t?<\/span><\/h2>\n

    Bei einer Low Carb Di\u00e4t wird vor allem der Kolenhydrateanteil in der Ern\u00e4hrung stark reduziert.<\/p>\n

    Laut DGE wird f\u00fcr eine untrainierte Frau zwischen 25 und 50 Jahren eine t\u00e4gliche Energiezufuhr von knapp 1800 kcal empfohlen. 50% dieser Energie soll demnach aus Kohlenhydraten kommen. Bei 1800 kcal Kalorienverbrauch entspricht dies ca. 200g Kohlenhydraten am Tag.<\/p>\n

    Eine Low Carb Di\u00e4t w\u00fcrde die Kohlenhydrateaufnahme auf 50-100g Kohlenhydrate am Tag reduzieren. Von einer ketogenen Di\u00e4t spricht man bei 30-50g Kohlenhydraten am Tag.<\/p>\n

    Wie hoch ist der Tagesbedarf an Kohlenhydraten?<\/h2>\n

    Die DGE spricht diese Empfehlung zwar aus, allerdings ist heute bekannt, dass der K\u00f6rper durchaus auch mit einer geringeren Energiezufuhr zurecht kommt. \u00dcber den Kohlenhydrate Tagesbedarf<\/a>\u00a0habe ich in diesem Artikel schon ausf\u00fchrlich berichtet.
    Kohlenhydrate dienen dem K\u00f6rper prim\u00e4r als Energielieferant. Allerdings kann unser K\u00f6rper seine Energie auch durch andere Quellen (z.B. Fett) gewinnen. Dies ist f\u00fcr den K\u00f6rper aufwendiger, aber wenn ihm nix anderes \u00fcbrig bleibt (weil wir ihm nicht mehr Kohlenhydrate zuf\u00fchren), dann passt sich der K\u00f6rper relativ zackig an. Den Prozess der     Ketose<\/a> (also der Energiegewinnung aus Fett) habe ich in einigen anderen Artikeln bereits genauer erl\u00e4utert.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_module=“3433″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.9.2″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n

    Low Carb Lebensmittel Liste Herunterladen<\/h2>\n

    Lade dir die folgende Lebensmittel Liste herunter, auf der du f\u00fcr die g\u00e4ngigsten Lebensmittel den Kohlenhydratgehalt einfach und schnell siehst:<\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Low-Carb-Lebensmittel-Liste-Chooseyourlevel-2020-04-min-1.pdf“ url_new_window=“on“ button_text=“Hier Herunterladen“ _builder_version=“4.4.6″ z_index_tablet=“500″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Bildschirmfoto-2019-09-09-um-17.02.03.png“ _builder_version=“4.9.2″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.9.2″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

    Welcher Di\u00e4tplan ist der Richtige f\u00fcr dich?<\/h2>\n

    Ob ein Low Carb Di\u00e4tplan<\/a> das richtige f\u00fcr dich ist, kannst nur du alleine herausfinden. Es gibt zahlreiche Leute, die hervorragend damit zurecht kommt und durchaus einen riesigen Vorteil in dem reduzieren Hei\u00dfhunger sehen. Allerdings gibt es auch viele Leute, f\u00fcr die die Vorstellung komplett auf Brot, Br\u00f6tchen und andere Teigwaren zu verzichten keineswegs in Frage kommt. Auch wenn du glaubst, dass letzteres bei dir der Fall ist, empfehle ich dir, das Ganze mal f\u00fcr ein paar Tage auszuprobieren. Es gibt heute diverse tolle Low Carb Rezepte, auch f\u00fcr Low Carb Brot<\/a> und sogar Low Carb Pasta<\/a>.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.4.2″ global_module=“3505″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.4.2″][et_pb_cta title=“Kostenloser Low Carb Di\u00e4tplan“ button_url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/kostenlose-low-carb-diaet-anleitung\/“ url_new_window=“on“ button_text=“Mehr Erfahren“ _builder_version=“4.4.6″ link_option_url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/kostenlose-low-carb-diaet-anleitung\/“ link_option_url_new_window=“on“]<\/p>\n

    In meinem 2 Wochen Abnehmprogramm erkl\u00e4re ich Schritt f\u00fcr Schritt, wie du deine Glykogenspeicher leeren kannst und wie du ein strukturelles t\u00e4gliches Kaloriendefizit erzeugst um abzunehmen. Zudem erkl\u00e4re ich auch, mit welchen typischen Nebenwirkungen (z.B. M\u00fcdigkeit und Low Carb Kopfschmerzen) du zu Beginn deiner Ern\u00e4hrungsumstellung rechnen solltest und wie du am besten damit umgehst.\u00a0<\/p>\n

    [\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n

    \nBerechne wieviel Kohlenhydrate am Tag du zu dir nimmst.<\/strong>
    \nWenn der Di\u00e4tplan nix f\u00fcr dich ist (Weil du vielleicht die Rezepte nicht magst), dann kannst du auch andersherum anfangen und zun\u00e4chst mal berechnen, wie viele Kohlenhydrate am Tag du momentan eigentlich zu dir nimmst. Daf\u00fcr kannst du den Rezeptrechner nutzen. Gib dort alles ein, was du in den letzten 24h zu dir genommen hast. Dann siehst du auch gleich, welche Lebensmittel wieviele Kohlenhydrate haben.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_4,1_4,1_4,1_4″ _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/low-carb-eiweissbrot-3-low.jpg“ url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/project\/low-carb-brot-rezept\/“ url_new_window=“on“ _builder_version=“3.23.3″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/low-carb-rezept-kna\u0308ckebrot-4-low.jpg“ url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/project\/low-carb-knaeckebrot-rezept\/“ url_new_window=“on“ _builder_version=“3.23.3″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/tagliatelle-mit-lachs-2-min.jpg“ url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/project\/low-carb-pasta-rezept-tagliatelle-mit-lachs\/“ url_new_window=“on“ _builder_version=“3.23.3″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/lowcarb-tagliatelle-mit-pfifferlingen-3-min.jpg“ url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/project\/low-carb-pasta-tagliatelle-mit-pfifferlingen\/“ url_new_window=“on“ _builder_version=“3.23.3″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n

    50g Kohlenhydrate am Tag – was bedeutet das?<\/h2>\n

    Jetzt fragst du dich sicherlich, was genau du eigentlich essen kannst bei nur 50g Kohlenhydrate am Tag? Welche Lebensmittel besitzen eigentlich Kohlenhydrate und wieviele Kohlenhydrate?<\/p>\n

    Ich habe dir hier mal beispielhaft einen Di\u00e4tplan f\u00fcr einen Tag mit weniger als 50g Kohlenhydrate am Tag zusammengestellt. <\/p>\n

    Teste diesen Low Carb Di\u00e4tplan mit max. 50g Kohlenhydrate am Tag<\/strong>
    \nUm einmal zu testen, ob low carb was f\u00fcr dich ist, k\u00f6nntest du diesem Plan mal f\u00fcr einen Tag folgen. <\/p>\n

    ACHTUNG: Insbesondere zu Beginn einer Ern\u00e4hrungsumstellung auf low carb reagiert der K\u00f6rper h\u00e4ufig mit Low Carb Kopfschmerzen<\/a>, Energielosigkeit und sogar leicht Erk\u00e4ltungs-\/ Krankheitssymptome k\u00f6nnen relativ schnell auftreten. Lass dich davon nicht verunsichern, das geht sp\u00e4testens nach 3-4 Tagen weg. Allerdings solltest du in den ersten Tagen einer Ern\u00e4hrungsumstellung auf low carb tats\u00e4chlich deinem K\u00f6rper etwas mehr Ruhe und viel Schlaf erm\u00f6glichen.<\/p>\n

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    Du kannst die Kalorien f\u00fcr deine Lebensmittel mit Hilfe vom Rezeptrechner Online<\/a> oder der Rezeptrechner App<\/a> Berechnen.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n

    Low Carb Rezeptbuch\u00a0<\/h2>\n

    Falls du nach einer vollst\u00e4ndigen Schritt f\u00fcr Schritt Anleitung zur Low Carb Ern\u00e4hrung suchst, dann wirf doch auch mal einen Blick in den Online Shop von Chooseyourlevel<\/a>. Dort findest du diverse Low Carb Rezeptb\u00fccher mit wenig Kohlenhydraten je Mahlzeit.\u00a0<\/p>\n

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    Hier Di\u00e4tplan herunterladen mit max. 50g Kohlenhydrate am Tag Rezepte – Ern\u00e4hrungsplan mit schnellen, einfachen Rezepten ohne 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