{"id":162,"date":"2015-11-20T22:19:32","date_gmt":"2015-11-20T21:19:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/?p=162"},"modified":"2020-05-14T15:20:33","modified_gmt":"2020-05-14T13:20:33","slug":"2-wochen-online-abnehmprogramm-kostenlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rezeptrechner-online.de\/blog\/2-wochen-online-abnehmprogramm-kostenlos\/","title":{"rendered":"2 Wochen Online Abnehmprogramm Kostenlos"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22″][et_pb_row _builder_version=“4.4.2″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.4.2″][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″]<\/p>\n

Im 2 Wochen Online Abnehmprogramm kostenlos lernst du deine Glykogenspeicher zu leeren und ein t\u00e4gliches Kaloriendefizit aufzubauen um abzunehmen. Das folgende Programm ist urspr\u00fcnglich mal aus einer E-Mail entstanden und hat sich erst im Laufe der Zeit zu einem vollst\u00e4ndigen Online Abnehmprogramm entwickelt. Vor kurzem habe ich nun beschlossen, dass ich das online Abnehmprogramm kostenlos anbieten werden.<\/p>\n

Die Ausgangslage<\/h2>\n

Vor einigen Jahren (um genau zu sein 2015 als ich gerade noch in Kapstadt war) war meine Mutter relativ demotiviert weil sie an einen Punkt gekommen ist, an dem sie knapp 10 Kilo zugenommen hatte und diese Kilos einfach nicht mehr loswerden konnte. Sie war der Meinung, dass sie alles ausprobiert hatte, leider aber ohne Erfolg. Damals hatte ich mich auch schon sehr intensiv mit Ern\u00e4hrung und zu dem Zeitpunkt auch aktuell sehr intensiv mit Low Carb besch\u00e4ftigt, da ich aktuell f\u00fcr einen Halbmarathon (den 2 Oceans Halbmarathon) trainiert hatte. Am Telefon gab ich meiner Mutter daraufhin einige Tipps und schrieb ihr im Anschluss noch eine l\u00e4ngere E-Mail in der ich ihr genau beschrieben habe, was sie tun sollte um endlich Gewicht zu Verlieren und abzunehmen. Folgende E-Mail habe ich damals verfasst.<\/p>\n

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N\u00e4hrwerte Berechnen f\u00fcr Rezepte<\/h2>\n

Nutze den Rezeptrechner Online um die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten und Rezepte zu berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mit der GRATIS Version kannst du die Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fett) Berechnen. Probier diesen einfachen N\u00e4hrwertrechner f\u00fcr Rezepte doch direkt mal ohne Anmeldung aus.<\/p>\n

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Online Abnehmprogramm Kostenlos<\/h2>\n
…<\/i><\/i>Versuche mal 2 Wochen maximal 50-100g Kohlenhydrate am Tag zu dir zu nehmen. Gib die ersten Tage am besten strikt ein, was du isst,\u00a0das geht z.B. \u00fcber\u00a0meinen Rezeptrechner (www.rezeptrechner-online.de<\/a>). Du wirst erschrocken sein, wie wenig 50-100g Kohlenhydrate pro Tag<\/a> sind! Ich hab mal 2 Wochen mit 70g pro Tag gemacht \u2013 das geht! Darunter zu bleiben ist wirklich nicht einfach. Generell musst du nicht viel weniger essen als sonst. Wichtig ist nur, dass du so wenig KH wie m\u00f6glich isst. Das Gute ist, dass du durch die wenigen KH auch keinen Appetit<\/a> haben wirst, da dein Insulinspiegel nicht ansteigt. Ziel des Ganzen ist es deinen K\u00f6rper zu zwingen, Fett zu verbrennen (und das ununterbrochen).<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n

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Ern\u00e4hrungsplan Kostenlos Herunterladen<\/h2>\n

Lade dir hier kostenlos meinen Ern\u00e4hrungsplan mit maximal 50g Kohlenhydrate am Tag herunter.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Low-Carb-Erna\u0308hrungsplan-kostenlos-2020-04.pdf“ url_new_window=“on“ button_text=“Ern\u00e4hrungsplan kostenlos herunterladen“ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Ernaehrungsplan-Tag1-Chooseyourlevel.jpg“ url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de“ url_new_window=“on“ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.4.2″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n
Die Logik ist folgende<\/strong><\/span>: Der K\u00f6rper greift zun\u00e4chst immer auf die Energiereserve zur\u00fcck, die er am einfachsten und ohne gro\u00dfem Aufwand verarbeiten kann: Zucker in Form von Kohlenhydraten (KH). Hat der K\u00f6rper keinen Zucker zur Verf\u00fcgung, signalisiert er das (durch Hunger\/ Appetit). Wenn du ihm aber ein paar Tage keinen Zucker gibst, ist er gezwungen auf andere Energiespeicher<\/a> zur\u00fcckzugreifen (Fett). Der K\u00f6rper braucht jedoch 5-7 Tage um erst einmal richtig Fett zu verbrennen (dazu muss er erst einmal Ketonk\u00f6rper aufbauen \u2013 das dauert ungef\u00e4hr eine Woche).<\/div>\n
In der ersten Woche<\/strong> <\/span>wirst du vermutlich viele der folgenden Signale vom K\u00f6rper<\/strong><\/span> bekommen:\u00a0Die ersten Tage ohne KH wirst du dich unter Umst\u00e4nden auch sehr schwach f\u00fchlen,<\/span> (setzt meist so am 2.-3. Tag<\/span> ein). Du f\u00fchlst dich, als ob du 20km gelaufen bist, die Muskeln sind schwer und leicht s\u00e4uerlich, ist aber normal und kein Grund zur Sorge. Nach 3-4 Tagen<\/span> hast du u.U. auch h\u00e4ufig einen s\u00e4uerlichen Geschmack im Mund<\/span> (das ist ein Anzeichen, dass du dich in Ketose<\/a> befindest, sprich der K\u00f6rper genug Ketonk\u00f6rper gebildet hat) \u2013 gutes Zeichen!<\/span> Gleichzeitig kann es sein, dass du nach 2-3 Tagen leichte Kopfschmerzen<\/span><\/a> bekommst. Das ist alles kein Grund zur Sorge, ganz im Gegenteil, der K\u00f6rper entgiftet und Entgiftung<\/span> geht am Anfang manchmal mit solchen Symptomen einher. Nach ca. 5 Tagen sollten all diese Symptome aber auch wieder weg sein (vorausgesetzt, du bleibst bei den wenigen KH, sobald du mehr KH isst, h\u00f6rt der K\u00f6rper auf und du musst wieder von vorne anfangen, mit den gleichen Nebenwirkungen). Deshalb ist es gerade in der\u00a0ersten Woche sehr\u00a0wichtig, dass du da konsequent bist.<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_module=“3433″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n

Low Carb Lebensmittel Liste Herunterladen<\/h2>\n

Lade dir die folgende Lebensmittel Liste herunter, auf der du f\u00fcr die g\u00e4ngigsten Lebensmittel den Kohlenhydratgehalt einfach und schnell siehst:<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Low-Carb-Lebensmittel-Liste-Chooseyourlevel-2020-04-min-1.pdf“ url_new_window=“on“ button_text=“LOW CARB Lebensmittel Liste – GRATIS DOWNLOAD“ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Bildschirmfoto-2019-09-09-um-17.02.03.png“ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.4.2″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n

In der zweiten Woche<\/strong><\/span> solltest du dich schon deutlich besser f\u00fchlen.<\/span> Der K\u00f6rper f\u00e4ngt nun n\u00e4mlich auch an, die ganzen Giftstoffe<\/span> und \u00fcbersch\u00fcssige abgestorbene Zellen im K\u00f6rper zu vernichten und abzubauen<\/span> (er hat ja sonst nix zu tun \u2013 Zucker bekommt er ja nicht). Es gibt \u00fcbrigens sogar Studien, dass diese Art der Ern\u00e4hrung deshalb auch f\u00fcr krebskranke Menschen gut ist, da der K\u00f6rper anf\u00e4ngt kaputte Zellen abzubauen und sich so selbst reinigt. Leider fehlen jedoch die Langzeitstudien\/ Ergebnisse bisher. Man trainiert den K\u00f6rper mit dieser Ern\u00e4hrungsform eben sich selbst ins Gleichgewicht zu bringen. Zudem f\u00e4ngt der K\u00f6rper an, wieder viel effizienter Fett zu verbrennen.<\/span> Viele Leistungssportler nutzen diese Art der Ern\u00e4hrung auch, um den K\u00f6rper zu trainieren. Das Ganze kann man mit Sport<\/strong> <\/span>noch unterst\u00fctzen<\/span><\/strong>. Ich bin in der ersten Woche noch zus\u00e4tzlich jeden Tag 8km gelaufen und hab vorm Laufen ein paar Kraft\u00fcbungen gemacht. Ist aber in der Tat ohne KH die ersten Tage sehr schwierig \u2013 da muss man sich \u00fcberwinden \u2013 hilft aber und du kommst umso schneller in die Ketose (m\u00fcssen ja auch nicht gleich 8km sein).<\/div>\n
Nach 2 Wochen<\/strong> <\/span>hast du meistens ein ganz neues K\u00f6rpergef\u00fchl<\/span> (vorausgesetzt du ziehst es durch). Danach kann man seinen KH Anteil wieder langsam steigern, je nachdem ob du noch weiter abnehmen m\u00f6chtest oder nicht. Es bietet sich aber auch an, zwischendurch immer mal wieder (1-2 mal pro Woche) einen low carb Tag einzulegen, um f\u00fcr das Gleichgewicht zu sorgen.<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n

Das hier beschriebene Programm ist eigentlich kein wirkliches Programm. Vielmehr handelt es sich dabei um eine konsequente\u00a0Herangehensweise<\/strong> um endlich mal den Stein f\u00fcrs Abnehmen ins Rollen zu bringen.<\/strong> Viel zu oft lese ich von Leuten, die gern abnehmen wollen, aber nicht k\u00f6nnen bzw nicht schnell genug Erfolge sehen. Die erste Motivation abzunehmen wird relativ fix wieder ausgebremst, wenn sich mehrere Tage nix tut. Das ist demotivierend und kann schnell zu Frust-Fress-Attacken f\u00fchren. Mit diesem Programm bringt ihr euren K\u00f6rper zun\u00e4chst mal wieder ins Gleichgewicht und stellt somit die Weichen f\u00fcr eine Ern\u00e4hrungsumstellung ohne Entt\u00e4uschungen.<\/em> Meine Mutter nahm diese E-Mail sehr ernst und setzte meine Empfehlung 1:1 um – mit Erfolg. Innerhalb von ein paar Wochen hatte sie einige Kilos abgenommen. Aus meiner E-Mail habe ich \u00fcber die letzten Jahre ein relativ umfangreiches Online Abnehmprogramm entwickelt. Hier geht’s zu dem kostenlosen Abnehmprogramm:<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.4.2″ global_module=“3505″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.4.2″][et_pb_cta title=“2 Wochen Abnehmprogramm Kostenlos“ button_url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/online-abnehmprogramm-kostenlos\/“ url_new_window=“on“ button_text=“Mehr Erfahren“ _builder_version=“4.4.2″ link_option_url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/online-abnehmprogramm-kostenlos\/“ link_option_url_new_window=“on“]<\/p>\n

In meinem 2 Wochen Abnehmprogramm erkl\u00e4re ich Schritt f\u00fcr Schritt, wie du deine Glykogenspeicher leeren kannst und wie du ein strukturelles t\u00e4gliches Kaloriendefizit erzeugst um abzunehmen. Zudem erkl\u00e4re ich auch, mit welchen typischen Nebenwirkungen (z.B. M\u00fcdigkeit und Low Carb Kopfschmerzen) du zu Beginn deiner Ern\u00e4hrungsumstellung rechnen solltest und wie du am besten damit umgehst.\u00a0<\/p>\n

[\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n

Low Carb Rezepte zum Abnehmen<\/h2>\n

Auf meinem Rezeptblog Chooseyourlevel findest du \u00fcbrigens zahlreiche Low Carb Rezepte mit N\u00e4hrwertangaben<\/a>.\u00a0<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck:<\/b><\/u><\/h3>\n