{"id":179,"date":"2015-11-22T20:33:09","date_gmt":"2015-11-22T19:33:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/?p=179"},"modified":"2022-09-10T13:59:07","modified_gmt":"2022-09-10T11:59:07","slug":"wieviel-kalorien-am-tag-zum-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rezeptrechner-online.de\/blog\/wieviel-kalorien-am-tag-zum-abnehmen\/","title":{"rendered":"Wieviel Kalorien am Tag zum abnehmen?"},"content":{"rendered":"

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Erfahre hier, wieviel Kalorien am Tag du zu dir nehmen solltest zum abnehmen und wie du dein Kaloriendefizit genau berechnest.<\/p>\n

Negative Energiebilanz ist wichtig zum Abnehmen<\/h2>\n

Immer wieder lese ich die Frage, ob es realistisch w\u00e4re in 2 Wochen 5 Kilo Gewicht zu verlieren oder in 10 Tagen 3 Kilo abzunehmen oder in 1 Woche 1 Kilo oder jegliche andere Kombination von \u00fcberschaubaren 1-4 Wochen und ambitionierten 1-8 Kilogramm. Doch was ist denn nun wirklich realistisch und wo st\u00f6\u00dft der K\u00f6rper an physikalische Grenzen? Zum Abnehmen ist es wichtig seine Energiebilanz im Auge zu behalten. Nur wer kumuliert weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht, wird abnehmen. Zum Abnehmen ist eine negative Energiebilanz<\/a> somit also enorm wichtig. Aber wieviel Kalorien zum Abnehmen muss man denn jetzt einsparen? Es gibt eine Faustformel, die im Grunde genommen all das ziemlich simpel \u00fcberblicken l\u00e4sst:<\/p>\n

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Um 1 kg K\u00f6rperfett zu verlieren, muss man \u00fcber einen bestimmten Zeitraum 7000kcal weniger zu sich nehmen als man verbraucht.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

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Wieviel Kalorien am Tag zum abnehmen?<\/span><\/p>\n

Wieviel Kalorien am Tag du am Ende zu dir nehmen solltest um abzunehmen, h\u00e4ngt davon ab, wie hoch dein Grundumsatz und dein Kalorienverbrauch durch Standard Aktivit\u00e4ten und Sport pro Tag ist. Je mehr Kalorien am Tag man ben\u00f6tigt, desto mehr Potential hat man logischerweise auch Kalorien einzusparen. Folglich kann das Kaloriendefizit dann auch h\u00f6her ausfallen. Zum Abnehmen sollte man also zun\u00e4chst einmal seine Grundumsatz Kalorien berechnen<\/a> und verstehen, wie hoch beispielsweise der Kalorienverbrauch durch Sport<\/a> ist.<\/p>\n

Beispiel Kalorienberechnung:
Angenommen dein Kalorienverbrauch liegt bei 2000 Kcal pro Tag, dann kannst du t\u00e4glich 2000 Kilokalorien (kcal) zu dir nehmen und wirst damit weder zu- noch abnehmen. Zum abnehmen musst du t\u00e4glich weniger Kcal zu dir nehmen. Wenn du z.B. 7 Tage lang 1500 kcal am Tag zu dir nimmst, dann erreichst du jeden Tag ein Kaloriendefizit von -500 Kalorien. Aufsummiert f\u00fcr eine ganze Woche<\/strong> hast du dann schon -3500 kcal<\/strong> (7 Tage * -500kcal) eingespart. Und das entspricht dann schonmal -0,5 kg K\u00f6rperfett.<\/p>\n

Wichtig ist beim Abnehmen, dass die kumulierte Energiebilanz z\u00e4hlt! <\/strong><\/p>\n

Das hei\u00dft, wenn du zwischendurch stark \u00fcber die Strenge schl\u00e4gst und an einem der Tage 2000 kcal mehr zu dir nimmst, hast du in Summe nur noch -1500 kcal in der Woche eingespart. Zum Abnehmen kannst du nat\u00fcrlich neben einer reduzierten Kalorienaufnahme am Tag auch deinen t\u00e4glichen Kalorienverbrauch erh\u00f6hen, in dem du z.B. mehr Sport treibst. Am besten ist letztlich nat\u00fcrlich immer eine Kombination aus reduzierter Kalorienaufnahme und erh\u00f6htem Kalorienverbrauch.<\/p>\n

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N\u00e4hrwerte Berechnen f\u00fcr Rezepte<\/h2>\n

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Mehr dazu erf\u00e4hrst du auch unter N\u00e4hrwerttabelle Erstellen<\/a>.<\/p>\n

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Wieviel kcal darf ich essen?<\/h2>\n

Essen wir an einem Tag 500 kcal weniger, daf\u00fcr am n\u00e4chsten Tag jedoch 500kcal mehr, ist und bleibt die Energiebilanz Null, d.h. es wird sich gar nix \u00e4ndern, wir nehmen weder zu noch ab. Je mehr wir t\u00e4glich einsparen, desto schneller nehmen wir ab. Doch dem Ganzen sind nat\u00fcrliche Grenzen gesetzt. Wenn wir versuchen zu viele Kalorien am Tag einzusparen, f\u00fchrt das h\u00e4ufig dazu, dass unser K\u00f6rper nach zwei bis drei Tagen mit Hei\u00dfhunger reagiert und wir uns nicht disziplinieren k\u00f6nnen. Das gleiche Ph\u00e4nomen tritt h\u00e4ufig auf, wenn wir es mit dem Sport \u00fcbertreiben. Wer pl\u00f6tzlich anf\u00e4ngt sehr intensiv Sport zu treiben, wird automatisch auch mehr Hunger bzw. Appetit versp\u00fcren und l\u00e4uft immer Gefahr, dann am Ende doch wieder mehr zu essen als eigentlich notwendig.<\/p>\n

Meine Empfehlung: Kaloriendefizit von 500 kcal am Tag<\/h3>\n
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Ich empfehle dir ein t\u00e4gliches Kaloriendefizit von maximal 500 kcal am Tag zum Abnehmen.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Damit schaffst du es innerhalb von 2 Wochen knapp 1kg K\u00f6rperfett abzubauen.<\/p>\n

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Negative Energiebilanz ist wichtig um abzunehmen<\/h2>\r\nImmer wieder lese ich die Frage, ob es realistisch w\u00e4re in 2 Wochen 5 Kilo Gewicht zu verlieren oder in 10 Tagen 3 Kilo abzunehmen oder in 1 Woche 1 Kilo oder jegliche andere Kombination von \u00fcberschaubaren 1-4 Wochen und ambitionierten 1-8 Kilogramm.\r\n\r\nDoch was ist denn nun wirklich realistisch und wo st\u00f6\u00dft der K\u00f6rper an physikalische Grenzen?\r\n\r\nEs gibt eine Faustformel, die im Grunde genommen all das ziemlich simpel \u00fcberblicken l\u00e4sst:\r\n
Um 1 kg K\u00f6rperfett zu verlieren, muss man \u00fcber einen bestimmten Zeitraum 7000kcal weniger zu sich nehmen als man verbraucht.<\/strong><\/blockquote>\r\n

Wieviel Kalorien am Tag um abzunehmen?<\/h2>\r\nWieviel Kalorien am Tag\u00a0 du am Ende zu dir nehmen solltest um abzunehmen, h\u00e4ngt letztlich davon ab, wie hoch dein Kalorienverbrauch pro Tag ist und wie viel du einsparen kannst t\u00e4glich.\r\n

Beispiel Kaloriendefizit<\/h3>\r\nAngenommen dein Kalorienverbrauch liegt bei 2000 Kcal pro Tag, dann kannst du t\u00e4glich 2000 kcal zu dir nehmen und wirst damit weder zu- noch abnehmen. Um abzunehmen musst du t\u00e4glich weniger Kcal zu dir nehmen. Wenn du z.B. 7 Tage lang 1500 kcal am Tag zu dir nimmst, dann erreichst du jeden Tag ein Kaloriendefizit von -500kcal. Aufsummiert f\u00fcr eine ganze Woche<\/strong> hast du dann schon -3500 kcal<\/strong> (7 Tage * -500 kcal) eingespart. Und das entspricht dann schonmal -0,5 kg K\u00f6rperfett.\r\n\r\nWichtig ist dabei, die kumulierte Energiebilanz z\u00e4hlt! <\/strong>\r\n\r\nDas hei\u00dft, wenn du zwischendurch stark \u00fcber die Strenge schl\u00e4gst und an einem der Tage 2000 kcal mehr zu dir nimmst, hast du in Summe nur noch -1500 kcal in der Woche eingespart.\r\n\r\nUm abzunehmen kannst du nat\u00fcrlich neben einer reduzierten Kalorienaufnahme am Tag auch deinen t\u00e4glichen Kalorienverbrauch erh\u00f6hen, in dem du z.B. mehr Sport treibst.\r\n\r\nAm besten ist letztlich nat\u00fcrlich immer eine Kombination aus reduzierter Kalorienaufnahme und erh\u00f6htem Kalorienverbrauch.\r\n

\u00dcbertreib es nicht!<\/h2>\r\nEssen wir an einem Tag 500 kcal weniger, daf\u00fcr am n\u00e4chsten Tag jedoch 500kcal mehr, ist und bleibt die Energiebilanz Null, d.h. es wird sich gar nix \u00e4ndern, wir nehmen weder zu noch ab.\r\n\r\nJe mehr wir t\u00e4glich einsparen, desto schneller nehmen wir ab. Doch dem Ganzen sind nat\u00fcrliche Grenzen gesetzt. Wenn wir versuchen zu viele Kalorien am Tag einzusparen, f\u00fchrt das h\u00e4ufig dazu, dass unser K\u00f6rper nach zwei bis drei Tagen mit Hei\u00dfhunger reagiert und wir uns nicht disziplinieren k\u00f6nnen. Das gleiche Ph\u00e4nomen tritt h\u00e4ufig auf, wenn wir es mit dem Sport \u00fcbertreiben. Wer pl\u00f6tzlich anf\u00e4ngt sehr intensiv Sport zu treiben, wird automatisch auch mehr Hunger bzw. Appetit versp\u00fcren und l\u00e4uft immer Gefahr, dann am Ende doch wieder mehr zu essen als eigentlich notwendig. \r\n\r\n

Mein Tipp: Wie viel Kalorien am Tag einsparen?<\/h2>\r\nIch empfehle dir, ungef\u00e4hr 500 kcal pro Tag einzusparen. Damit schaffst du es innerhalb von 2 Wochen knapp 1kg K\u00f6rperfett abzubauen. Die Kalorien, die du am Tag einsparen wirst, kannst du auf 2 Wegen einsparen: \r\n\r\n