Energiebilanz = Summe aufgenommene Energie (1) – Summe verbrauchte Energie (2)<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n (1) Die Summe der aufgenommenen Energie ergibt sich aus dem, was du t\u00e4glich isst. Man spricht hier h\u00e4ufig auch von der Kalorienaufnahme oder Energieaufnahme. Wie du deine Kalorienaufnahme f\u00fcr Mahlzeiten<\/a> berechnen kannst, erf\u00e4hrst du hier.<\/p>\n (2) Die Summe der verbrauchten Energie ergibt sich aus deinem Grundumsatz sowie zus\u00e4tzlichen sportlichen Aktivit\u00e4ten. Man spricht hier h\u00e4ufig auch vom Kalorienverbrauch oder. Wie du deinen Kalorienverbrauch Berechnen<\/a> kannst, erf\u00e4hrst du hier.<\/p>\n Die Energiebilanz kann positiv, negativ oder neutral sein. Meist betrachtet man also eine t\u00e4gliche Energiebilanz. Allerdings sind die einzelnen Tage dabei fast irrelevant. Viel wichtiger ist eigentlich die sogenannte kumulierte Energiebilanz. Im n\u00e4chsten Abschnitt zeige ich dir, wie du deine negative Energiebilanz Berechnen kannst.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Bei der kumulierten Energiebilanz handelt es sich also um die Summe der t\u00e4glichen Energiebilanz. Wer zum Beispiel an einem Tag 500kcal mehr zu sich genommen hat als man verbraucht hat, der hat an dem Tag eine positive Energiebilanz. Wenn man am n\u00e4chsten Tag dann 500kcal weniger zu sich nimmt als man verbraucht, dann ist die kumulierte Energiebilanz f\u00fcr beide Tage gleich Null. Der Kalorien\u00fcberschuss<\/strong> am ersten Tag wird durch ein Kaloriendefizit<\/strong> am zweiten Tag ausgeglichen.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Bildschirmfoto-2020-04-16-um-12.19.47.png“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ global_module=“3337″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Nutze den Rezeptrechner Online um die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten und Rezepte zu berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mit der GRATIS Version kannst du die Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fett) ermitteln. Mit dem Rezeptrechner PRO<\/a> Zugang kannst du auch die N\u00e4hrwertberechnung der Big 7 bzw. Big 8 N\u00e4hrwerte vornehmen. Probier diesen einfachen N\u00e4hrwertrechner f\u00fcr Rezepte doch direkt mal ohne Anmeldung aus.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/“ url_new_window=“on“ button_text=“zum Rezeptrechner“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“27px“ button_text_color=“#000000″ button_bg_color=“#edf000″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Na\u0308hrwerte-berechnen-Zutaten-Zusatzstoffe.png“ alt=“N\u00e4hrwerttabelle Erstellen & N\u00e4hrwerte berechnen“ title_text=“N\u00e4hrwertrechner & Kalorienrechner Mahlzeit“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Mehr dazu erf\u00e4hrst du auch unter N\u00e4hrwerttabelle Erstellen<\/a>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Wenn man jetzt also langfristig abnehmen m\u00f6chte, muss man sicherstellen, dass man weniger kcal zu sich nimmt als man verbraucht. Die Faustregel besagt, dass man ca. 7000 Kalorien einsparen muss um 1kg K\u00f6rperfett zu verlieren.<\/p>\n Um 1kg K\u00f6rperfett abzunehmen musst du 7000 kcal einsparen<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n In der Regel verliert man auf der Waage aber noch deutlich mehr weil der K\u00f6rper mit jedem Gramm Fett auch ca. 3-4g Wasser einspart. Wer also 7000kcal schafft einzusparen, der sollte auf der Waage definitiv einen Erfolg erkennen.<\/p>\n <\/p>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Modul1_Lektion3_Energiegehalt_Energiebilanz.png“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n F\u00fcr deine t\u00e4gliche Energiebilanz ist also wichtig, dass du zun\u00e4chst einmal deinen Energieverbrauch kennst. Deinen Kalorienverbrauch<\/strong>\u00a0kannst du zum Beispiel mit unserem Kalorienverbrauch Rechner Berechnen. Wenn dich in dem Zusammenhang \u00fcbrigens noch genauer interessiert, wie sich der Grundumsatz zusammensetzt, dann lies dir auch folgenden Artikel zum Grundumsatz Berechnen durch.<\/p>\n Im zweiten Schritt solltest du dann auch ein Gef\u00fchl entwickeln, wie deine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme<\/strong> ausschaut. Hier kannst du auf Rezepte mit N\u00e4hrwertangaben zur\u00fcckgreifen. In meinem Rezepteblog Chooseyourlevel findest du ein gro\u00dfes Angebot an Rezepten mit N\u00e4hrwertangaben<\/a>. Zudem kannst du f\u00fcr deine eigenen Rezepte die N\u00e4hrwerte auch selbst mit dem Rezeptrechner<\/a>\u00a0ermitteln.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Banner.jpg“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Du kannst die Kalorien f\u00fcr deine Lebensmittel mit Hilfe vom Rezeptrechner Online<\/a> oder der Rezeptrechner App Berechnen.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Erfahre hier, warum du eine negative Energiebilanz ben\u00f6tigst um abzunehmen und wie du diese mit Hilfe meines Gratis E-Books und von meinem Abnehmrechner berechnen kannst. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2839,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":" Energiebilanz = Summe aufgenommene Energie (1) - Summe verbrauchte Energie (2)<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n (1) Die Summe der aufgenommenen Energie ergibt sich aus dem, was du t\u00e4glich isst. Hier<\/a> kannst du deine t\u00e4glich aufgenommenen Kalorien berechnen<\/strong><\/span>.<\/p>\r\n (2) Die Summe der verbrauchten Energie ergibt sich aus deinem Grundumsatz sowie zus\u00e4tzlichen sportlichen Aktivit\u00e4ten. Hier<\/a> kannst du deinen Grundumsatz berechnen<\/strong><\/span>.<\/p>\r\n Die Energiebilanz kann positiv, negativ oder neutral sein:<\/p>\r\n\r\n Sind deine Energieaufnahme und deinEnergieverbrauch gleich gro\u00df, ist deine Energiebilanz Null, d.h. du nimmst eben nur genau so viel Energie zu dir, wie du auch verbrennst.\r\nKumulierte negative Energiebilanz Berechnen zum Abnehmen<\/h3>\n
N\u00e4hrwerte Berechnen f\u00fcr Rezepte<\/h2>\n
Energiebilanz Rechner zum Abnehmen<\/h2>\n
\n
Energiebilanz Berechnen<\/h2>\n
Zusammenhang Energiebilanz und Abnehmen:<\/h2>\r\nAbnehmen bedeutet nix anderes als Gewicht verlieren. Und das ist berechenbar!\r\n\r\nWir sind h\u00e4ufig der Meinung, der K\u00f6rper spielt gegen uns. Wir haben oft das Gef\u00fchl, obwohl wir doch so wenig essen, nehmen wir nicht ab. Selektive Wahrnehmung oder Fakt?\r\n\r\nGrunds\u00e4tzlich ist der K\u00f6rper ziemlich berechenbar, wenn man einige Dinge beachtet.\r\n\r\nEiner der wichtigsten Punkte ist die Energiebilanz.\r\n
Energiebilanz Berechnung<\/h2>\r\nDie Energiebilanz ergibt sich\u00a0aus folgender Formel:\r\n
\r\n
a) neutrale\u00a0Energiebilanz: Energieaufnahme = Energieverbrauch<\/h3>\r\n
![\"energiebilanz-null\"](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/balanced_sml.png\" "\\"energiebilanz-ausgeglichen\\"")
<\/p>\r\n\r\nb) positive Energiebilanz: Energieaufnahme > Energieverbrauch<\/h3>\r\n
![\"positive-energiebilanz\"](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/positive_sml.png\" "\\"zunehmen-durch-positive-energiebilanz\\"")
<\/div>\r\nIst deine Energieaufnahme gr\u00f6\u00dfer als dein Energieverbrauch, f\u00fchrt dies zu einer positiven Energiebilanz, das bedeutet, du nimmst mehr Energie zu dir als du verbrennst. Da der K\u00f6rper die Energie momentan nicht ben\u00f6tigt, speichert er diese zun\u00e4chst einmal. Dabei hat der K\u00f6rper unterschiedliche \"Beh\u00e4lter\" zur Speicherung der Energie. Zun\u00e4chst einmal wird der K\u00f6rper die Energie in den kurzfristigen Speicher legen, die sogenannten Glykogenspeicher. Bekommt der K\u00f6rper immer wieder Nachschub an Energie ohne die alte Energie aufzubrauchen, beginnt er die kurzfristigen Speicher in langfristige umzuwandeln (er lagert Fett ein).\r\n\r\n<\/div>\r\nc) negative Energiebilanz: Energieaufnahme < Energieverbrauch\r\n
![\"energiebilanz-negativ\"](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/negative_sml.png\" "\\"abnehmen-durch-negative-energiebilanz\\"")
<\/h3>\r\nIst dein Energieaufnahme geringer als dein Energieverbrauch, f\u00fchrt dies zu einer negativen Energiebilanz, das bedeutet, du nimmst weniger Energie zu dir als du verbrennst. Der K\u00f6rper muss in diesem Falle auf seine Reserven zur\u00fcckgreifen. Analog dem Speichern der Energie erfolgt auch der Verbrauch der Energie. Erh\u00e4lt der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Energie aus der Nahrungsmittelaufnahme wird er zun\u00e4chst auf die kurzfristigen Glykogenspeicher zugreifen. Erst wenn diese leer sind, greift der K\u00f6rper auf die langfristigen Fettreserven zur\u00fcck und beginnt Fett zu verbrennen.\r\n\r\n<\/div>\r\nDie Energiebilanz wird berechnet in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kj).\r\nEnergiebilanz: so viel musst du einsparen um 1kg K\u00f6rperfett zu verlieren<\/h3>\r\n
\r\n