[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
Du m\u00f6chtest gerne abnehmen und fragst dich, wie du das am besten anstellen sollst? Aus meiner Sicht ist die Wahl der Di\u00e4t eigentlich zweitrangig. Egal ob Low Carb, Low Fat, Weight Watchers oder Kalorienz\u00e4hlen, am Ende basieren die Di\u00e4ten alle dem gleichen Grundprinzip. Die Di\u00e4ten unterscheiden sich letztlich nur in der Umsetzung. In diesem Artikel erkl\u00e4re ich dir, was es mit diesem Grundprinzip eigentlich auf sich hat. Ich zeige dir zudem, wie du den Abnehmrechner nutzen kannst um dein t\u00e4gliches Kaloriendefizit und deine Abnehmdauer zu berechnen und ich erkl\u00e4re dir, warum mein kostenloses 2 Wochen Abnehmprogramm zu Beginn einer Di\u00e4t absolut empfehlenswert ist.<\/p>\n
Es gibt zahlreiche Di\u00e4ten, die Wunder versprechen ohne sonderlich viel Aufwand. Es gibt Schokoladen Di\u00e4ten, Punkte Z\u00e4hl Di\u00e4ten, Fasten Di\u00e4ten, Basen Di\u00e4ten, Low Carb, Low Fat und diverse anderen Di\u00e4t Formen. Und all diese Di\u00e4ten funktionieren. Da habe ich gar keine Zweifel, auch wenn es einem sicherlich schwer f\u00e4llt zu glauben, dass man mit einer Schokoladen Di\u00e4t Gewicht abnehmen kann. Und doch funktioniert es, und zwar nicht weil die Leute Schokolade essen oder weil die Leute die Kohlenhydrate weglassen, sondern weil die Leute w\u00e4hrend der Di\u00e4t gewisse Regeln befolgen, die sie ohne Di\u00e4t nicht befolgt haben. Die Regeln, die dabei zum Einsatz kommen, sind ebenfalls vielz\u00e4hlig, aber sie haben eine Sache gemeinsam: Sie sorgen daf\u00fcr, dass wir ein Kaloriendefizit aufbauen<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n Wer Abnehmen will, muss sicherstellen, dass er eine negative Energiebilanz erzeugt, und zwar nicht nur an einem einzigen Tag, sonder kumuliert \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum. 7000 Kcal muss man ungef\u00e4hr einsparen um 1kg K\u00f6rperfett abzubauen. Das schafft man nicht an einem einzigen Tag, das schafft man nur \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum. Dazu ist Disziplin und Durchhalteverm\u00f6gen notwendig. Und da macht eben auch die Art der Di\u00e4t einen Unterschied. Denn nur wer eine Di\u00e4t findet, die er langfristig durchhalten kann, wird auch Erfolg haben. Eine Di\u00e4t muss in den Alltag integrierbar sein. Deswegen sind aus meiner Sicht Verbote auch nicht zielf\u00fchrend. Deswegen bin ich auch kein Freund von strengen Regeln. Ich glaube, dass Stukturen wichtig sind. Wer anf\u00e4ngt und Gewicht verlieren m\u00f6chte, muss sich orientieren. Man muss sicherstellen, dass einem die Verunsicherung genommen wird. \u00dcber welche Di\u00e4tform dies passiert, ist am Ende zweitrangig.<\/p>\n Der erste Schritt ist in jedem Fall die Energiebilanz zu Berechnen und sein t\u00e4gliches Kaloriendefizit zu bestimmen. In dem folgenden Gratis E-Book erkl\u00e4re ich dir, wie du deine Energiebilanz und dein Kaloriendefizit ermittelst. Ich w\u00fcrde dir empfehlen, das E-Book einmal herunterzuladen und dieses zu nutzen, um deine Abnehmdauer zu berechnen und die ein realistisches Abnehmziel zu stecken. Am Ende des E-Books solltest du dein t\u00e4gliches Kaloriendefizit ermittelt haben. Im zweiten Schritt kannst du damit und dem Abnehmrechner berechnen, wie lange es dauert, um dein Wunschgewicht zu erreichen.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Nachdem du mit Hilfe vom Abnehmrechner berechnest hast, wie lange es dauert, dein Wunschgewicht zu erreichen, sollte es nun darum gehen neue Alltagsstrukturen aufzubauen, die einem helfen, die Ern\u00e4hrungsumstellung langfristig durchzuhalten. Planung ist dabei aus meiner Sicht wichtig. Ich empfehle zun\u00e4chst ein K\u00fchlschrank Clean Up<\/a> zu machen, das hei\u00dft, dass man alle ungesunden Lebensmittel aus dem K\u00fchlschrank verbannt und im Anschluss die richtigen Lebensmittel einkauft. Eine Einkaufsliste zum Ausdrucken stelle ich hier zur Verf\u00fcgung. Nat\u00fcrlich stellt sich dann immer noch die Frage, was du jetzt eigentlich essen sollst. Ich pers\u00f6nlich empfehle zu Beginn einer Di\u00e4t Zucker und Weizen zun\u00e4chst einmal weitestgehend aus dem Ern\u00e4hrungsplan zu streichen. Warum ich das empfehle, erkl\u00e4re ich hier nochmal genauer.<\/p>\n Besonders effektiv ist es, wenn man in den ersten Wochen seine Kohlenhydrataufnahme sehr stark reduziert. Die Empfehlung liegt dabei bei 50g Kohlenhydraten pro Tag. Damit schafft man es, seine Glykogenspeicher schnell zu leeren<\/a> und somit auch schnell erste Erfolge zu sehen, was insbesondere zu Beginn einer Di\u00e4t nat\u00fcrlich enorm wichtig ist, um die Motivation aufrecht zu erhalten. In meinem kostenlosen 2 Wochen Abnehmprogramm erkl\u00e4re ich Schritt f\u00fcr Schritt, wie genau du die Kohlenhydrate so stark reduzieren kannst und was dann in deinem K\u00f6rper passiert.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Du willst abnehmen? Erfahre hier, welches Grundprinzip alle Di\u00e4ten vereint und lerne dein Kaloriendefizit zu berechnen und die realistische Ziele zu setzen. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":" Du m\u00f6chtest gerne abnehmen und fragst dich, wie du das am besten anstellen sollst? Aus meiner Sicht ist die Wahl der Di\u00e4t eigentlich zweitrangig. Egal ob Low Carb, Low Fat, Weight Watchers oder Kalorienz\u00e4hlen, am Ende basieren die Di\u00e4ten alle dem gleichen Grundprinzip. Die Di\u00e4ten unterscheiden sich letztlich nur in der Umsetzung. In diesem Artikel erkl\u00e4re ich dir, was es mit diesem Grundprinzip eigentlich auf sich hat. Ich zeige dir zudem, wie du den Abnehmrechner nutzen kannst um dein t\u00e4gliches Kaloriendefizit und deine Abnehmdauer zu berechnen und ich erkl\u00e4re dir, warum mein kostenloses 2 Wochen Abnehmprogramm zu Beginn einer Di\u00e4t absolut empfehlenswert ist.<\/p> Vor kurzem habe ich euch bereits das Grundprinzip des Abnehmens<\/a> erkl\u00e4rt und mit einem kleinen Rechner<\/a> untermauert. Der Rechner bringt euch das grunds\u00e4tzliche Prinzip des Abnehmens n\u00e4her (n\u00e4mlich, dass es 7000kcal Einsparung bedarf um 1kg Fett zu verlieren).<\/p> Allerdings geht der Rechner nicht weiter in Detail und einige Fragen bleiben offen, z.B.<\/p> Wie hilft mir dieses Prinzip jetzt beim Abnehmen?<\/p> Was bedeutet das f\u00fcr mich pers\u00f6nlich?<\/p> Wie vereine ich meine individuellen Ziele mit diesem Prinzip?<\/p><\/blockquote> Um diesen Fragen nachzugehen, gibt es nun eine Erweiterung des Abnehmrechners:<\/p> Dieser Rechner hilft euch in 4 einfachen Schritten\u00a0eure Ziele zu setzen und diese so SMART wie m\u00f6glich zu definieren:<\/p> SMART steht dabei f\u00fcr:<\/p> S = spezifisch (ein genaues Ziel, z.B. 5 kg in 2 Wochen abnehmen)<\/p> M = messbar (Gewicht und Zeitraum sind messbar)<\/p> A = attraktiv, akzeptiert (es ist ein attraktives Ziel\u00a0welches\u00a0dich motiviert)<\/p> R = realistisch (das Ziel ist realistisch und machbar)<\/p> T = terminiert (das Ziel wird innerhalb eines bestimmten Zeitraums verfolgt)<\/p> Der Rechner wird in die folgenden 4 Schritte unterteilt:<\/p> Dabei beinhaltet jede Lektion bereits kleine Rechner f\u00fcr deine individuellen pers\u00f6nlichen Berechnungen. Die Rechner werden dabei Schritt f\u00fcr Schritt mit Beispielen erkl\u00e4rt.<\/p> Probier es aus!<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4540],"tags":[37,70,4363,298,661,850,1869,1864,40,589,4370,1865,4367,4364,217,4273,1868,4355,4354,4351,4347,219,218,32,4378,4374,299,4385,336,1862,49,4372,116,4384,4362,585,4368,4356,4361,4352,4350,301,4371,302,117,4375,335,4348,100,101,3627,4383,4360,304,4349,41,4382,4379,200,300,4369,4381,4373,4357,4359,4376,4358,4377,4366,4365,4353,4380,303],"class_list":["post-391","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abnehmrechner","tag-5kg-abnehmen","tag-5kg-in-2-wochen","tag-7000-kalorien-am-tag-verbrennen","tag-abnehm-rechner","tag-abnehmdauer-berechnen","tag-abnehmdauer-berechnen-formel","tag-abnehmdauer-berechnen-ohne-sport","tag-abnehmdauer-kaloriendefizit","tag-abnehmen","tag-abnehmen-berechnen","tag-abnehmen-clipart","tag-abnehmen-dauer-berechnen","tag-abnehmen-kaloriendefizit-berechnen","tag-abnehmen-wieviel-kalorien-einsparen","tag-abnehmrechner","tag-abnehmrechner-dauer","tag-abnehmrechner-kalorien","tag-abnehmrechner-kaloriendefizit","tag-abnehmrechner-kostenlos","tag-abnehmrechner-wie-lange","tag-abnehmrechner-zeit","tag-energieaufnahme","tag-energiebilanz-berechnen","tag-energieverbrauch-berechnen","tag-energieverbrauch-sport-berechnen","tag-gewichtsverlust-berechnen","tag-grundprinzip-abnehmen","tag-grundumsatz-kalorienverbrauch-berechnen","tag-grundumsatzrechner","tag-kalorien-abnehmrechner","tag-kalorien-berechnen","tag-kalorien-einsparen-rechner","tag-kalorien-fuer-rezept-berechnen","tag-kalorien-um-1kg-abzunehmen","tag-kaloriendefizit-abnehmen-rechner","tag-kaloriendefizit-berechnen","tag-kaloriendefizit-berechnen-abnehmen","tag-kaloriendefizit-berechnen-frau","tag-kaloriendefizit-fettabbau-berechnen","tag-kaloriendefizit-rechner","tag-kaloriendefizit-zum-abnehmen-berechnen","tag-kalorieneinsparung","tag-kalorieneinsparung-1-kg","tag-kalorienrechner","tag-kalorienrechner-online","tag-kcal-defizit-berechnen","tag-kilojoule-tabelle","tag-makronaehrstoffe-berechnen-formel","tag-naehrwerte","tag-naehrwerte-berechnen","tag-negativ-kalorien-rezepte","tag-normaler-kalorienbedarf","tag-normaler-kalorienbedarf-frau","tag-realistische-ziele-abnehmen","tag-realistisches-abnehmziel-berechnen","tag-schnell-gewicht-verlieren","tag-tagesbedarf-berechnen-abnehmen","tag-tageskalorien","tag-tageskalorien-berechnen","tag-taeglicher-energieverbrauch","tag-wie-viel-kalorien-einsparen-um-1kg-abzunehmen","tag-wie-viel-kaloriendefizit-um-1-kg-abzunehmen","tag-wie-viel-kcal-muss-man-einsparen-um-1-kg-abzunehmen","tag-wie-viel-kcal-muss-man-verbrennen-um-1kg-abzunehmen","tag-wieviel-kalorien-einsparen-fuer-1-kg","tag-wieviel-kalorien-einsparen-um-1-kilo-abzunehmen","tag-wieviel-kalorien-einsparen-um-abzunehmen","tag-wieviel-kalorien-muss-ich-zu-mir-nehmen-um-abzunehmen","tag-wieviel-kalorien-muss-man-einsparen-um-1kg-abzunehmen","tag-wieviel-kcal-einsparen-um-1kg-abzunehmen","tag-wieviel-kcal-muss-man-verbrennen-um-1kg-abzunehmen","tag-wieviel-kcal-um-1kg-abzunehmen","tag-zielgewicht-gerreichen"],"yoast_head":"\nSchritt 1: Energiebilanz Berechnen & Kaloriendefizit Ermitteln<\/h3>\n
Schritt 3: Di\u00e4t Durchhalten – Alltagsstrukturen Aufbauen<\/h3>\n
Low Carb zu Beginn ist sehr effektiv<\/h4>\n
Das Grundprinzip des Abnehmens<\/h2>
Abnehmrechner in 4 Lektionen<\/h2>