a) Leber:<\/strong>\u00a0max150g<\/span> --> haupts\u00e4chlich f\u00fcr Energiebereitstellung im Gehirn<\/p>b) Muskeln: <\/strong>max 250 - 600g\u00a0<\/span>--> diese Energie dient haupts\u00e4chlich dem Bewegungsapparat im K\u00f6rper (der Wert schwankt je nach Trainigslevel, ein untrainierter Mensch wird nur max 250g speichern k\u00f6nnen, ein Ausdauersportler hingegen locker 500-600g)<\/p>Glykogen wird in Form von Kohlenhydraten, die in Glykogen umgewandelt werden, gespeichert.<\/p>
1g Kohlenhydrat liefert 4,1 kcal Energie<\/span><\/p><\/blockquote>Ein untrainierter Mensch kann folglich knapp 1600 kcal Energie ((150 g + 250g Glykogen) * 4,1 kcal) als Glykogen speichern.<\/p>
Wassereinlagerung berechnen<\/h3>
Zudem muss man wissen, das Glykogen Wasser bindet.<\/p>
1g Glykogen bindet zwischen 2 und 4g Wasser<\/span><\/p><\/blockquote>Angenommen unsere Glykogenspeicher sind zu Beginn unserer Di\u00e4tphase sehr voll (das ist relativ\u00a0wahrscheinlich, da wir eine Di\u00e4t ja meist dann starten, wenn wir zugenommen haben): Dann speichert unser K\u00f6rper knapp 400g Glykogen ein und entsprechend zus\u00e4tzlich noch\u00a0zwischen 0,8 kg und 2kg Wasser (2-4g Wasser * 400g Glykogen).<\/p>
Das sind dann in Summe bis zu 2,4 kg reines Gewicht aus Glykogen (400g) und Wasser (bis zu 2kg).<\/p>
potentiell maximal m\u00f6glicher Gewichtsverlust<\/h3>
Mit Beginn der Di\u00e4t essen wir nun deutlich weniger. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt weiterhin die Energie und beginnt folglich die Glykogenspeicher zu leeren. Komplett wird der K\u00f6rper die Speicher nie leeren k\u00f6nnen. F\u00fcr mein Rechenbeispiel simplifiziere ich hier jetzt ein wenig und geh einfach mal davon aus, wir leeren die Speicher komplett,\u00a0das hei\u00dft wir m\u00fcssen erst einmal 1600kcal weniger essen als wir verbrauchen.<\/p>
Jetzt h\u00e4ngt das nat\u00fcrlich sehr stark von der Di\u00e4t ab, auf wieviel kcal Einsparung pro Tag die Di\u00e4t abzielt. Ein durchschnittlicher Wert w\u00e4ren t\u00e4glich im Schnitt 300-500kcal weniger als wir verbrauchen. Bei 500kcal br\u00e4uchten wir also erst einmal knapp 3 Tage um die Speicher zu leeren.<\/p>
Durch Leerung der Speicher wird das Wasser freigesetzt, gleichzeitig nat\u00fcrlich auch die Energie. Und folglich verlieren wir Gewicht, und zwar bis zu 2,4 kg nach obigen Rechenbeispiel.\u00a0Hat man einmal leere Speicher und isst weiterhin weniger als man verbraucht, so beginnt der K\u00f6rper sich tats\u00e4chlich an den Fettreserven zu bedienen.<\/p>
1g Fett liefert knapp 9,1 kcal Energie<\/span><\/p>Um 1 kg Fett zu verbrennen, m\u00fcssen dem K\u00f6rper knapp 7000 kcal weniger zugef\u00fchrt werden<\/p><\/blockquote>
Die Faustformel 7000kcal je kg K\u00f6rperfett ist nat\u00fcrlich auch nur eine Ann\u00e4herung. Man geht hier nicht von den 9100 kcal aus, da der K\u00f6rper ein wenig Energie auch f\u00fcr die Verbrennung etc ben\u00f6tigt.<\/p>
Nachdem wir die ersten 3 Tage mit dem Leeren der Glykogenspeicher verbracht haben, bleiben nun also noch 11 Tage \u00fcber.<\/p>
7000 kcal \/ 11 Tage = 636 kcal pro Tag<\/p>
Das hei\u00dft, um 1kg K\u00f6rperfett zu verlieren, m\u00fcssten wir die kommenden 11 Tage knapp 600 kcal einsparen pro Tag!<\/p>
Jetzt versprach der Artikel ja aber in Summe 5kg. 2,4 kg h\u00e4tten wir durch Speicherleerung, fehlen noch\u00a02,6kg. Das entspricht 18.200 kcal (2,6kg * 7000 kcal), die wir einsparen m\u00fcssen, oder 1600kcal pro Tag<\/span> (18.200 kcal\/11 Tage). Falls ihr kein Gef\u00fchl daf\u00fcr habt, was das bedeutet:\u00a0Ein Frau hat im Schnitt einen Tagesbedarf von 1500 -2000 kcal, ein Mann knapp 2000 - 2500kcal. Ich denke damit wird der Punkt langsam klar.<\/p>Selbst wenn wir die 18.200 kcal auf die 14 Tage umlegen, sind das noch knapp 1300 kcal pro Tag, das hei\u00dft, man m\u00fcsste seine Energieaufnahme um mehr als 65% reduzieren und das \u00fcber einen Zeitraum von 2 Wochen.<\/p>
Fazit<\/h2>
Ich hoffe, ich konnte damit ein wenig n\u00e4her bringen, wie realistisch die 5kg in 2 Wochen tats\u00e4chlich sein k\u00f6nnen. Ich bezweifle ehrlich gesagt nicht, dass solche F\u00e4lle schon vorgekommen sind. Wie ihr gesehen habt, sind hier noch einige Variablen in meinem Rechenbeispiel drin, wenn man die ein wenig nach oben\/ unten anpasst, kann durch die Glykogenspeicher schonmal deutlich mehr Gewicht verloren werden.<\/p>
Fakt ist aber: Ein Gro\u00dfteil des Gewichtsverlusts kommt tats\u00e4chlich \u00fcber die Leerung der Glykogenspeicher zustande. W\u00fcrde man nach 14 Tagen wieder normal zu essen beginnen, w\u00fcrden sich auch die Speicher wieder f\u00fcllen (wenn auch nicht vollst\u00e4ndig) und dementsprechend auch wieder Wassermasse einlagern. Der nahhaltige Effekt, n\u00e4mlich die Reduktion von K\u00f6rperfett\u00a0dauert deutlich l\u00e4nger und ben\u00f6tigt in den meisten F\u00e4llen dann doch ein wenig mehr Durchhalteverm\u00f6gen.<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[990,989],"tags":[8160,8179,6479,8184,2322,2323,2303,2293,2300,6468,2308,1114,2269,2315,2314,2305,44,2271,2306,2295,2319,2301,2290,2297,2286,2324,2330,2321,2294,2279,2273,2267,2277,2261,2287,2272,6482,2288,2283,2296,2266,2328,2317,2318,2263,2264,2262,2265,2285,2291,2313,2280,2276,2298,2310,2270,2320,2281,37,39,76,42,2275,38,70,6477,2307,2278,2284,2274,2309,2268,2311,43,36,6487,2299,2325,2312,8169,8158,40,6486,8952,8182,8136,608,75,2327,8941,8151,6469,4704,4690,8939,8945,4692,45,6483,6474,2329,8148,8146,6481,4703,913,8185,2332,2331,218,74,4700,8947,1535,1113,29,431,4328,3659,2282,2289,2292,2316,2302,4361,8154,6462,1115,6460,6463,6458,4699,4694,6464,8156,8958,6480,2304,2326,41,8161,6471,6465,8954,8186,8178,8948,6472,8938,8957,8942,8135,8143,8944,8937,6476,6485,8950,8187,8144,8189,8153,8155,4701,8171,6466,6461,8145,8133,8168,8142,8180,8946,8174,6484,4702,4705,8170,8150,6475,8152,4691,8956,4695,4693,416,609,4696,4697,4698,8162,6467,8149,8167,8177,8183,8134,8951,46,8188,8166,8949,8164,8172,8159,8147,8943,8139,1311,1363,8141,8940,8953,6459,1348,6473,8137,8140,8130,8175,8176,6478,8181,4041,8173,8165,8163,8138,6470,8190,421,8955,8132,8131,8157],"class_list":["post-40","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abnehmen","category-glykogenspeicher","tag-1-kg-abnehmen","tag-1-kg-fett-verbrennen","tag-1-kg-pro-tag-abnehmen","tag-1-kg-pro-woche-abnehmen-wieviel-kalorien","tag-1-woche-5-kilo","tag-1-woche-diaet-5-kilo","tag-10-kg-in-2-wochen","tag-11-kilo-in-2-wochen","tag-14-kg-in-2-wochen-abnehmen","tag-14-tage-abnehmen","tag-14-tage-abnehmprogramm","tag-1g-kohlenhydrate-bindet-wasser","tag-2-kg-in-einer-woche","tag-2-kg-pro-woche-abnehmen-realistisch","tag-2-wochen-4-kilo-abnehmen","tag-2-wochen-5-kg","tag-2-wochen-abnehmprogramm","tag-2-wochen-diaet-5-kg","tag-2kg-in-2-wochen","tag-2kg-in-einer-woche","tag-2kg-in-einer-woche-abnehmen","tag-3-tage-diaet-5-kilo","tag-4-kg-in-2-wochen","tag-4-kg-in-4-wochen","tag-4-kg-in-einer-woche","tag-4-kilo-in-2-wochen-abnehmen","tag-4-kilo-in-4-wochen","tag-4-kilo-in-4-wochen-abnehmen","tag-4-kilo-in-einer-woche","tag-5-kg-abnehmen-in-2-wochen","tag-5-kg-abnehmen-in-4-wochen","tag-5-kg-abnehmen-in-einer-woche","tag-5-kg-in-1-woche","tag-5-kg-in-14-tagen","tag-5-kg-in-14-tagen-abnehmen","tag-5-kg-in-2-wochen","tag-5-kg-in-2-wochen-abnehmen","tag-5-kg-in-4-wochen","tag-5-kg-in-5-tagen","tag-5-kg-in-5-wochen","tag-5-kg-in-einer-woche","tag-5-kg-in-einer-woche-abnehmen","tag-5-kilo-abnehmen-in-4-wochen","tag-5-kilo-abnehmen-in-einer-woche","tag-5-kilo-in-1-woche","tag-5-kilo-in-14-tagen","tag-5-kilo-in-14-tagen-abnehmen","tag-5-kilo-in-2-wochen","tag-5-kilo-in-2-wochen-abnehmen","tag-5-kilo-in-3-tagen","tag-5-kilo-in-3-tagen-abnehmen","tag-5-kilo-in-4-wochen","tag-5-kilo-in-5-tagen","tag-5-kilo-in-5-wochen","tag-5-kilo-in-7-tagen","tag-5-kilo-in-einer-woche","tag-5-kilo-in-einer-woche-abnehmen","tag-5-tage-5-kilo","tag-5kg-abnehmen","tag-5kg-blitz-diaet","tag-5kg-fett-abnehmen","tag-5kg-fuer-immer-weg","tag-5kg-in-1-woche","tag-5kg-in-14-tagen","tag-5kg-in-2-wochen","tag-5kg-in-2-wochen-abnehmen","tag-5kg-in-3-tagen","tag-5kg-in-3-wochen","tag-5kg-in-4-wochen","tag-5kg-in-5-tagen","tag-5kg-in-5-wochen","tag-5kg-in-einer-woche","tag-5kg-in-einer-woche-abnehmen","tag-5kg-so-funktioniert-es","tag-5kilo-in-2-wochen","tag-6-kg-abnehmen","tag-6-kg-in-2-wochen","tag-7-kg","tag-8-kg-in-2-wochen","tag-ab-wann-nimmt-man-fett-ab-statt-wasser","tag-ab-wann-verliert-man-fett-beim-abnehmen","tag-abnehmen","tag-abnehmen-5-kg-in-2-wochen","tag-abnehmen-am-anfang-nur-wasser","tag-abnehmen-durch-wasser","tag-abnehmen-erst-wasser-dann-fett","tag-abnehmen-glykogenspeicher-leeren","tag-abnehmen-in-2-wochen","tag-abnehmen-in-einer-woche-5-kg","tag-abnehmen-mit-wasser","tag-abnehmen-wasser","tag-abnehmen-wasser-verlieren","tag-abnehmen-wassereinlagerungen","tag-abnehmen-wasserverlust","tag-abnehmen-wie-viel-wasser-verliert-man","tag-abnehmen-zuerst-wasser","tag-anfang-diaet-wasserverlust","tag-blitzdiaet-kritik","tag-diaet-5-kg","tag-diaet-5-kg-in-2-wochen","tag-diaet-5-kg-in-4-wochen","tag-diaet-mit-wasser","tag-diaet-wasser","tag-diaet-wasser-verlieren","tag-diaet-wassereinlagerungen","tag-diaet-wasserverlust","tag-diaeten-rechner","tag-dimagrire-4-kg","tag-eine-woche-diaet-5-kilo","tag-energiebilanz-berechnen","tag-gewicht-verlieren","tag-gewichtsverlust-durch-wasser","tag-gewichtsverlust-wasser","tag-glykaemischer-index-wassermelone","tag-glykogen-wasser","tag-glykogenspeicher","tag-glykogenspeicher-leeren","tag-glykogenspeicher-wasser","tag-glykogenspeicherung","tag-in-14-tagen-5-kilo-abnehmen","tag-in-2-wochen-5-kilo-abnehmen","tag-in-3-tagen-5-kilo-abnehmen","tag-in-einer-woche-5-kilo","tag-in-einer-woche-5-kilo-abnehmen","tag-kaloriendefizit-fettabbau-berechnen","tag-kohlenhydrate-abnehmen-wieviel","tag-kohlenhydrate-binden","tag-kohlenhydrate-binden-wasser","tag-kohlenhydrate-speiche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