{"id":475,"date":"2015-12-21T18:04:24","date_gmt":"2015-12-21T17:04:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/?p=475"},"modified":"2021-03-28T19:17:05","modified_gmt":"2021-03-28T17:17:05","slug":"ungesunde-lebensmittel-liste-kuehlschrank-aufraeumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rezeptrechner-online.de\/blog\/ungesunde-lebensmittel-liste-kuehlschrank-aufraeumen\/","title":{"rendered":"Ungesunde Lebensmittel Liste"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.22&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.25&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.25&#8243; custom_padding=&#8220;|||&#8220; custom_padding__hover=&#8220;|||&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220;]<\/p>\n<p>Du hast dir ein Ziel gesetzt und m\u00f6chtest gern abnehmen. In meinem <a href=\"https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/online-abnehmprogramm-kostenlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kostenlosen 2 Wochen Abnehmprogramm<\/a> erkl\u00e4re ich Schritt f\u00fcr Schritt, wie du es schaffst zu Beginn deiner Di\u00e4t schnell deine Glykogenspeicher zu leeren. Dort erkl\u00e4re ich Tag f\u00fcr Tag, welche Signale dein K\u00f6rper dir vermutlich sendet und wie du damit umgehen solltest. Ich erkl\u00e4re dir zudem auch, welche Lebensmittel du im K\u00fchlschrank belassen solltest und welche Lebensmittel du eher aus dem K\u00fchlschrank verbannen solltest. Das folgende K\u00fchlschrank Clean up ist ein Teil vom Abnehmprogramm. Hier findest du meine gesunde und ungesunde Lebensmittel Liste sowie meine einfache Abnehm Einkaufsliste als PDF herunterladen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bildschirmfoto-2020-04-13-um-12.18.07.png&#8220; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>Berechne die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten je 100g, je Portion und je Rezept mit dem <a href=\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rezeptrechner Online<\/a>. Mittlerweile gibt&#8217;s auch eine <a href=\"https:\/\/www.rezeptrechner.de\/mobile-app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rezeptrechner App<\/a>.\u00a0<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=&#8220;https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/&#8220; url_new_window=&#8220;on&#8220; button_text=&#8220;Rezeptrechner Online \u00d6ffnen&#8220; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220;]<\/p>\n<h2>Das K\u00fchlschrank &#8222;clean up&#8220;<\/h2>\n<p>Um dir den Start zu vereinfachen, empfehle ich dir mit einem &#8222;K\u00fchlschrank &#8211; Clean up&#8220; zu beginnen. Ein &#8222;Clean up&#8220; bedeutet, dass wir all die Dickmacher aus deinem K\u00fchlschrank verbannen und ihn neu best\u00fccken mit all dem, was dir beim Abnehmen helfen soll.<\/p>\n<h3>Gesunde vs Ungesunde Lebensmittel Liste<\/h3>\n<p><div style=\"width: 596px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"ungesunde lebensmittel liste\" src=\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/pics\/kuehlschrank_clean_up.jpg\" alt=\"kuehlschank-aufraeumen-abnehmen-diaet-dickermacher-vermeiden\" width=\"586\" height=\"751\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Hier findest du meine \u00dcbersicht zu gesunde und ungesunde Lebensmittel<\/p><\/div> Ungesunde Lebensmittel und gesunde Lebensmittel &#8211; Di\u00e4t Starten, K\u00fchlschrank Aufr\u00e4umen und Einkaufen gehen<\/p>\n<p>Die folgende Liste zeigt, welche Lebensmittel in deinem K\u00fchlschrank verbleiben d\u00fcrfen und welche du schleunigst verbannen solltest: Nutze die Liste um zun\u00e4chst einmal deinen K\u00fchlschrank auf die Ern\u00e4hrungsumstellung vorzubereiten und beseitige alle Lebensmittel, die du ihn Zukunft meiden solltest.<\/p>\n<h3>Grunds\u00e4tzliche gilt:<\/h3>\n<ul>\n<li>keine verarbeiteten Lebensmittel<\/li>\n<li>kein Zucker, kein Getreide, keine St\u00e4rke<\/li>\n<li>nur nat\u00fcrliche vorkommende Lebensmittel (Gem\u00fcse, Obst, Fisch, Fleisch)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du fragst dich bei einigen Lebensmitteln, warum diese aus deinem K\u00fchlschrank verbannt werden sollen?<\/p>\n<h3>Was sind Dickmacher und warum?<\/h3>\n<ul>\n<li>Milchprodukte: Joghurt, Quark mit Geschmack (z.B. Erdbeerjoghurt, Vanillequark) ist immer zus\u00e4tzlich mit Zucker angereichert und genau den sollst du ja vermeiden<\/li>\n<li>K\u00e4se mit &lt;40% Fett hat meist einen h\u00f6heren Anteil an Laktose (Milchzucker), den du ebenfalls weitestgehend reduzieren solltest<\/li>\n<li>Marmeladen und Aufstriche: Marmeladen und Schokoaufstriche bestehen zum \u00fcberwiegenden Anteil aus Zucker und Fett. Frischk\u00e4se natur hingegen bringt auch viel Eiwei\u00df mit sich.<\/li>\n<li>Butter, Margarine, Pesto d\u00fcrfen nat\u00fcrlich nur in kleinen Mengen verzehrt werden, sind jedoch absolut empfehlenswert!<\/li>\n<li>Obst: Konserven sind ebenfalls in den meisten F\u00e4llen mit zus\u00e4tzlichen Zucker angereichert, um die Fr\u00fcchte haltbar zu machen. Deswegen solltest du diese vermeiden. Greife stattdessen lieber auf frisches Obst zur\u00fcck. Das hat zudem auch viel mehr Vitamine.<\/li>\n<li>Gem\u00fcse: Kartoffeln enthalten viel St\u00e4rke, auf die du w\u00e4hrend deiner Di\u00e4t ebenfalls verzichten solltest. Jegliche anderen Gem\u00fcsearten sind erlaubt!<\/li>\n<li>M\u00fcsli besteht zu gro\u00dfen Anteil aus Kohlenhydraten, auf die du ja gerade verzichten sollst! Haferflocken haben viele Ballaststoffe und sind deshalb zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt in geringen Mengen ok.<\/li>\n<li>Fleischsalate, Nudelsalate, Kartoffelsalate, Ketchup: all diese Lebensmittel sind sehr stark verarbeitet und haben in der Regel viele Kohlenhydrate und einen hohen Fettanteil &#8211; deshalb musst du darauf absolut verzichten<\/li>\n<li>N\u00fcsse: absolut empfehlenswert!<\/li>\n<li>au\u00dferhalb vom K\u00fchlschrank; S\u00fcssigkeiten, Nudeln, Pasta, Teigwaren jeglicher Art sind aufgrund ihres hohen Kohlenhydrateanteils ABSOLUT TABU<\/li>\n<li>im Tiefk\u00fchlfach: Pizza, Bl\u00e4tterteig etc enthalten viele Kohlenhydrate, Zucker und Salz und sind deshalb tabu<\/li>\n<li>Tiefk\u00fchlfach: Fisch in seiner nat\u00fcrlichen Form ist absolut ok<\/li>\n<li>Getr\u00e4nke: Verzichte auf jegliche Getr\u00e4nke mit Kalorien, Trinke stattdessen Wasser, Tee oder Kaffee ohne Milch<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fr\u00f6hliches Aufr\u00e4umen!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<h2>Abnehm Einkaufsliste<\/h2>\n<p>Nachdem du alle ungesunde Lebensmittel aus deinem K\u00fchlschrank verbannt hast, kannst du deinen K\u00fchlschrank mit gesunden Lebensmitteln f\u00fcllen. Als Orientierung f\u00fcr gesunde Rezepte kannst du meinen <a href=\"https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/low-carb-ernaehrungsplan-kostenlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kostenlosen Ern\u00e4hrungsplan<\/a> hier herunterladen. Im Folgenden habe ich noch einen Einkauflisten Vordruck f\u00fcr dich. Nutze diese Abnehm Einkaufsliste als PDF um deinen n\u00e4chsten Einkauf zu planen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Bildschirmfoto-2020-04-19-um-22.03.53.png&#8220; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][et_pb_button button_url=&#8220;https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Abnehm-Einkaufsliste.pdf&#8220; url_new_window=&#8220;on&#8220; button_text=&#8220;Abnehm Einkaufsliste Herunterladen&#8220; _builder_version=&#8220;4.4.2&#8243;][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hier findest du eine meine \u00dcbersicht zu gesunden und ungesunde Lebensmittel. 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Ein \"Clean up\" bedeutet, dass wir all die Dickmacher aus deinem K\u00fchlschrank verbannen und ihn neu best\u00fccken mit all dem, was dir beim Abnehmen helfen soll.<\/p><h3>Schritt 1: Dickermacher raus<\/h3><p>Die folgende Liste zeigt, welche Lebensmittel in deinem K\u00fchlschrank verbleiben d\u00fcrfen und welche du schleunigst verbannen \u00a0solltest:<br \/><img title=\"kuehlschrank-clean-up\" src=\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/pics\/kuehlschrank_clean_up.jpg\" alt=\"kuehlschank-aufraeumen-abnehmen-diaet-dickermacher-vermeiden\" \/><\/p><p>Nutze die Liste um zun\u00e4chst einmal deinen K\u00fchlschrank auf die Ern\u00e4hrungsumstellung vorzubereiten und beseitige alle Lebensmittel, die du ihn Zukunft meiden solltest.<\/p><h3>Grunds\u00e4tzliche gilt:<\/h3><ul><li>keine verarbeiteten Lebensmittel<\/li><li>kein Zucker, kein Getreide, keine St\u00e4rke<\/li><li>nur nat\u00fcrliche vorkommende Lebensmittel (Gem\u00fcse, Obst, Fisch, Fleisch)<\/li><\/ul><p>Du fragst dich bei einigen Lebensmitteln, warum diese aus deinem K\u00fchlschrank verbannt werden sollen?<\/p><h3>Was sind Dickmacher und warum?<\/h3><ul><li>Milchprodukte: Joghurt, Quark mit Geschmack (z.B. Erdbeerjoghurt, Vanillequark) ist immer zus\u00e4tzlich mit Zucker angereichert und genau den sollst du ja vermeiden<\/li><li>K\u00e4se mit <40% Fett hat meist einen h\u00f6heren Anteil an Laktose (Milchzucker), den du ebenfalls weitestgehend reduzieren solltest<\/li><li>Marmeladen und Aufstriche: Marmeladen und Schokoaufstriche bestehen zum \u00fcberwiegenden Anteil aus Zucker und Fett. Frischk\u00e4se natur hingegen bringt auch viel Eiwei\u00df mit sich.<\/li><li>Butter, Margarine, Pesto d\u00fcrfen nat\u00fcrlich nur in kleinen Mengen verzehrt werden, sind jedoch absolut empfehlenswert!<\/li><li>Obst: Konserven sind ebenfalls in den meisten F\u00e4llen mit zus\u00e4tzlichen Zucker angereichert, um die Fr\u00fcchte haltbar zu machen. Deswegen solltest du diese vermeiden. Greife stattdessen lieber auf frisches Obst zur\u00fcck. 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