{"id":527,"date":"2015-12-25T11:21:44","date_gmt":"2015-12-25T10:21:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/?p=527"},"modified":"2022-09-10T13:46:14","modified_gmt":"2022-09-10T11:46:14","slug":"low-carb-diaet-anleitung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rezeptrechner-online.de\/blog\/low-carb-diaet-anleitung\/","title":{"rendered":"Low Carb Di\u00e4t Anleitung"},"content":{"rendered":"

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Hier findest du meine Low Carb Di\u00e4t Anleitung. Ich erkl\u00e4re dir Schritt f\u00fcr Schritt wie du deine Ern\u00e4hrungsumstellung startest um Abzunehmen. Diese Di\u00e4t Anleitung ist \u00fcbrigens ein Ausschnitt aus meinem kostenlosen 2 Wochen Online Abnehmprogramm<\/a> von meiner zweiten Seite Chooseyourlevel. Das Abnehmprogramm ist eine vollst\u00e4ndige Low Carb Di\u00e4t Anleitung, mit der ich dir Schritt f\u00fcr Schritt erkl\u00e4re, wie du deine Ern\u00e4hrung auf Low Carb umstellst. Dazu zeige ich dir unter anderem auch, wie du deinen Low Carb Kalorienbedarf Berechnen<\/a> kannst und mit welchen Symptomen wie zum Beispiel Low Carb Kopfschmerzen du zu Beginn deiner Di\u00e4t rechnen musst.\u00a0<\/p>\n

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Die Low Carb Di\u00e4t<\/h2>\n

Bei einer Low Carb Di\u00e4t wird insbesondere der Kohlenhydrateanteil in der Ern\u00e4hrung deutlich reduziert. Wie bei allen Di\u00e4ten ist es wichtig, dass man ein t\u00e4gliches Kaloriendefizit erreicht um abzunehmen. Man muss also sicherstellen, dass die Energiebilanz negativ<\/a> ist. Dieses Ziel kann man auf unterschiedliche Arten und Weisen erreichen. Die Low Carb Di\u00e4t nutzt dabei die Tatsache aus, dass ein geringer Blutzuckerspiegel und ein geringer Insulinspiegel in der Regel dazu f\u00fchren, dass wir weniger Appetit<\/a> haben und wir dadurch die Ern\u00e4hrungsumstellung besser durchhalten k\u00f6nnen. Wichtig ist bei der Low Carb Di\u00e4t also, dass man die Kohlenhydrate deutlich reduziert.<\/p>\n

Wie viele Kohlenhydate bei low carb<\/a> noch erlaubt sind, habe ich in dem Artikel thematisiert. Bei einem Kalorienbedarf von t\u00e4glich 1400 kcal (bereits reduziert) w\u00fcrde man bei einer low Carb Di\u00e4t also noch ca. 50g Kohlenhydrate am Tag zu sich nehmen. Wie ein typischer Low Carb Ern\u00e4hrungsplan mit maximal 50g Kohlenhydraten am Tag ausschaut, das zeige ich dir hier:<\/p>\n

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Kohlenhydrate Berechnen Low Carb<\/h2>\n

Wer sich also f\u00fcr deine Low Carb Di\u00e4t entscheidet, der muss Kohlenhydrate Berechnen. Mit der Zeit bekommt man daf\u00fcr ein ganz gutes Gef\u00fchl weil man ja letztlich doch h\u00e4ufig die gleichen Lebensmittel isst. Zu Beginn k\u00f6nnen Low Carb Rechner<\/a> wie der Rezeptrechner Online helfen die Kohlenhydrate f\u00fcr Mahlzeiten je Portion und je 100g zu berechnen. Es gibt den Rezeptrechner \u00fcbrigens auch als Rezeptrechner App.<\/p>\n

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N\u00e4hrwerte Berechnen f\u00fcr Rezepte<\/h2>\n

Nutze den Rezeptrechner Online um die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten und Rezepte zu berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mit der GRATIS Version kannst du die Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fett) ermitteln. Mit dem Rezeptrechner PRO<\/a> Zugang kannst du auch die N\u00e4hrwertberechnung der Big 7 bzw. Big 8 N\u00e4hrwerte vornehmen. Probier diesen einfachen N\u00e4hrwertrechner f\u00fcr Rezepte doch direkt mal ohne Anmeldung aus.<\/p>\n

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Mehr dazu erf\u00e4hrst du auch unter N\u00e4hrwerttabelle Erstellen<\/a>.<\/p>\n

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Low Carb Di\u00e4t Anleitung<\/h2>\n

Und hier findest du einen Ausschnitt meiner Low Carb Di\u00e4t Anleitung. Wenn die vollst\u00e4ndige Anleitung interessiert, dann schau dir mein kostenloses\u00a0Online Abnehmprogramm<\/a> an.<\/p>\n

1. Plane deinen Start<\/h2>\n

Versuche den Start auf einen Mittwoch oder Donnerstag zu legen<\/span> und nimm dir am ersten Wochenende nichts Gro\u00dfes vor.
In den ersten Tagen einer Di\u00e4t (insbesondere Tag 2-4) bist du h\u00e4ufig\u00a0schlapp und m\u00fcde. Das erste Wochenende sollte deshalb f\u00fcr alle F\u00e4lle viel Freiraum f\u00fcr ein Nickerchen zwischendurch geben. Es sollte in diesen Tagen keine H\u00f6chleistung (eine Pr\u00fcfung, ein Marathon o.\u00e4.) von dir erwartet werden. Aber es\u00a0gibt noch einen weiteren Vorteil: Wenn du mit dem 2-Wochen-Abnehmprogramm<\/a> startest<\/span>, f\u00e4llt das Ende ebenfalls auf ein Wochenende<\/span>. Nach 2 Wochen solltest du dich auch mal belohnen d\u00fcrfen und das macht man im besten Fall entspannt am Wochenende.<\/p>\n

2. Mach ein K\u00fchlschrank Clean up<\/h2>\n

Um Versuchungen zu verhindern, empfehle ich dir deinen K\u00fchlschrank aufzur\u00e4umen<\/span> und all die Dickmacher aus dem K\u00fchlschrank zu verbannen<\/span>. Dies erleichtert den Start und erschwert m\u00f6gliche Ausrutscher. Wie du deinen K\u00fchlschrank richtig aufr\u00e4umst und welche Lebensmittel zu meiden solltest, erf\u00e4hrt du hier: www.rezeptrechner-online.de\/blog\/kuehlschrank-clean-up\/<\/a><\/p>\n

3. Geh einkaufen<\/h2>\n

Im n\u00e4chsten Schritt geh einkaufen und f\u00fclle deinen K\u00fchlschrank mit all den Lebensmitteln, die dir beim Abnehmen helfen sollen<\/span>. Wenn du das 14-Tage-Abnehmprogramm nutzt, findest du hier eine vorgedruckte Einkaufsliste:<\/p>\n

–> Download Einkaufsliste<\/a><\/p>\n

4. Plane deinen Ablauf der kommenden Tage<\/h2>\n

Isst du im Normalfall morgens Fr\u00fchst\u00fcck oder nicht? Wo isst du zu Mittag? Gibt es eine Kantine an deinem Arbeitsplatz? Wo isst du normalerweise abends? Kannst du dir etwas mit an deinen Arbeitsplatz nehmen? Wann bereitest du dein Essen vor?<\/p>\n

Mach dir im Voraus Gedanken! <\/span>Es gibt nichts schlimmeres als mit leerem Magen dar\u00fcber nachzudenken, was du essen k\u00f6nntest. Besonders in den ersten Tagen w\u00fcrde ich dir empfehlen dein eigenes Essen mitzunehmen um Versuchungen in Kantine und cO zu widerstehen.<\/p>\n

Du hast morgens keine Zeit zum fr\u00fchst\u00fccken? Plane deine erste Mahlzeit am Tag am Abend vorher<\/span>. Wenn du morgens keine Zeit zum fr\u00fchst\u00fccken hast, bereite dir am Abend schon was vor<\/span>, was du mitnehmen kannst. Es bietet sich z.B. eine Tupperdose mit frischem Obst, Joghurt und N\u00fcsse an. Nimm dir ein paar naturbelassene N\u00fcsse als Snack f\u00fcr zwischendurch<\/span> mit, von denen du eine handvoll essen kannst, wenn dich der Hunger \u00fcberkommt.<\/p>\n

Zum Mittag empfehle ich dir in den ersten Tagen ebenfalls selbst etwas mitzunehmen. H\u00fchnchen und Gem\u00fcse braten oder ein Salat mit Feta und Pute am Abend vorher ist schnell vorbereitet.<\/p>\n

5. Booste dein Wissen \u00fcber Kohlenhydrate<\/h2>\n
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  1. EXTRA: <\/span>Und f\u00fcr die besonders Motivierten: Booste dein Wissen \u00fcber Kohlenhydrate<\/span> zus\u00e4tzlich. Hier ein paar interessante Artikel dazu:<\/li>\n<\/ol>\n
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