[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
Erfahre hier, wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst w\u00e4hrend deiner Low Carb Di\u00e4t und warum ein Cheat Day ab und an ganz sinnvoll sein kann.<\/p>\n
Unser K\u00f6rper ist ein wahres Wunderwerk. Er kann sich an jegliche Extremsituation anpassen um uns das \u00dcberleben zu sichern. Insbesondere wenn es um das Essen geht, ist unser K\u00f6rper sehr\u00a0anpassungsf\u00e4hig. F\u00fchren wir ihm \u00fcber l\u00e4ngeren Zeitraum deutlich weniger N\u00e4hrstoffe zu als er eigentlich ben\u00f6tigt, so bedient er sich zun\u00e4chst einmal seiner Reserven (Fettp\u00f6lsterchen, Glykogenspeicher<\/a> etc.).<\/p>\n Fr\u00fcher, sehr viel fr\u00fcher, als die Steinzeitmenschen im Winter wochenlang in ihren H\u00f6hlen eingeschlossen waren und nicht auf Nahrungssuche gehen konnten, war diese Anpassungsf\u00e4higkeit dringend erforderlich um bis zum n\u00e4chsten Sommer\/ bis zur n\u00e4chsten Jagd zu kommen. Da nie ganz klar war, wann man wieder auf Jagd gehen konnte, begann der K\u00f6rper auch mit seinen Reserven zu haushalten und seinen Stoffwechsel herunterzufahren, sodass er auch mit weniger Energie alle notwendigen Funktionen im K\u00f6rper hinreichend erf\u00fcllen konnte. Mehr zu diesem Thema findest du \u00fcbrigens auch in meinem Artikel: Ern\u00e4hrung im Wandel<\/a><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bildschirmfoto-2020-04-13-um-12.18.07.png“ _builder_version=“4.16″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″][\/et_pb_image][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/“ url_new_window=“on“ button_text=“Rezeptrechner Online \u00d6ffnen“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Nutze den Rezeptrechner Online<\/a> um die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten zu Berechnen. Du kannst die kostenlose Variante jederzeit ohne Anmeldung sofort ausprobieren. Mit dem Rezeptrechner kannst du die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Rezepte je 100g, je Portion <\/strong>und je Rezept<\/strong> berechnen. Du kannst zudem auch eigene Lebensmittel im Rezeptrechner Account hinterlegen.\u00a0<\/p>\n Wenn dich auch der Zuckergehalt<\/strong>, die Ballaststoffe<\/strong> oder der Salzgehalt<\/strong> deiner Mahlzeiten interessieren, kannst du sp\u00e4ter das upgrade auf Rezeptrechner PRO<\/a> durchf\u00fchren.\u00a0<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Letztlich sind Di\u00e4ten f\u00fcr den K\u00f6rper auch nix anderes als Hungerphasen, in denen er lernen muss zu haushalten. Entziehen wir unserem K\u00f6rper nun \u00fcber l\u00e4ngeren Zeitraum einen Gro\u00dfteil der Energie, die er t\u00e4glich ben\u00f6tigt, wird sich unser K\u00f6rper, wie bei unseren Vorfahren auch, auf eine l\u00e4ngere Hungerphase einstellen. Die Folge? Der K\u00f6rper f\u00e4hrt seinen Stoffwechsel herunter. \u00dcberfl\u00fcssige K\u00f6rperfunktionen (z.b. die Herstellung von Vitamine, W\u00e4rmeerzeugung, Gehirnt\u00e4tigkeit) werden verlangsamt, der Fokus liegt auf den wesentlichen notwendigen \u00dcberlebensma\u00dfnahmen (Herzschlag, Atmung etc). Zudem beginnt der K\u00f6rper auch Muskelmasse als Brennmaterial einzusetzen. In Summe reduziert sich der t\u00e4gliche Energiebedarf. Nehmen wir in einer Di\u00e4t nach wie vor die gleiche reduzierte Energiemenge zu uns, die uns zu Beginn ein massives Energiedefizit<\/a> einger\u00e4umt hat, schrumpft dieses Energiedefizit nun in sich zusammen mit dem Ergebnis, dass wir weniger bzw. gar nicht mehr abnehmen und unser Gewicht stagniert<\/a>. Diesen Prozess gilt es zu verhindern!<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Verhindern kann man dies, in dem man dem K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig Signale sendet und ihm zeigt, dass wir nicht in einer kalten H\u00f6hle in der Steinzeit rumsitzen und auch nicht v\u00f6llig\u00a0abgeschottet von Lebensmitteln sind und somit auch\u00a0nicht ums \u00dcberleben k\u00e4mpfen m\u00fcssen. Dies gelingt am besten, in dem man dem K\u00f6rper ab und zu den Zugang zu all den Lebensmitteln gew\u00e4hrt, die ihm f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum enthalten worden sind.<\/p>\n Die L\u00f6sung hei\u00dft „cheat day“. „To cheat“ kommt aus dem englischen und bedeutet so viel wie „betr\u00fcgen“, „schummeln“ oder „t\u00e4uschen“. In diesem Fall betr\u00fcgen wir unseren K\u00f6rper, in dem wir 6 aus 7 Tagen eine strenge Di\u00e4t machen. An Tag 7 wird dann jedoch wieder geschlemmt. Der K\u00f6rper ist somit gezwungen einmal pro Woche deutlich mehr N\u00e4hrstoffe zu verarbeiten. Dies kann er nur auf hoher Flamme. Und genau das wollen wir. Denn die hohe Flamme wird auch in der n\u00e4chsten Woche weiterhin gro\u00df sein, sodass wir auch bei deutlich reduzierter Energieaufnahme nun nach wie vor weiterhin wie gewohnt Energie verbrennen. Der K\u00f6rper ist letztlich ein Gewohnheitstier. Es gilt die Gewohnheiten zu durchbrechen und zu verhindern, dass der K\u00f6rper auf Sparflamme schalet.<\/p>\n Es kann sein, dass du durch den cheat kurzfristig (am darauf folgenden Tag) an K\u00f6rpergewicht<\/span> zulegst. Dabei handelt es sich jedoch um Wassereinlagerungen, da du an diesem Tag vermutlich auch deutlich mehr Kohlenhydrate als normalerweise zu dir nehmen wirst. H\u00e4lst du dich am Folgetag wieder strikt an deine Di\u00e4tvorgaben, sollte das Wasser relativ fix (innerhalb von 24h) wieder rausgesp\u00fclt sein. Um dein Gewicht brauchst du dir also keine Sorgen zu machen.<\/p>\n Die Wahrscheinlichkeit, dass du hingegen an K\u00f6rperfett<\/span> zulegst, geht gegen Null, da deine Glykogenspeicher<\/a> vorher sehr leer sind, beginnst du h\u00f6chstens diese ein wenig aufzuf\u00fcllen. Die Glykogenspeicher lassen sich an den Folgetagen jedoch leicht wieder leeren. Fett w\u00fcrdest du erst bei knapp 7000 kcal zus\u00e4tzlich anfangen aufzubauen. Und seien wir mal ehrlich: Das muss schon ein gewaltiger Cheat Day sein, damit du 7000 kcal mehr zu dir nimmst, als du verbrauchst. Nach wie vor hei\u00dft cheating nicht „wir futtern bis zum Erbrechen“! \ud83d\ude09<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ global_module=“3419″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Lade dir hier kostenlos meinen Ern\u00e4hrungsplan mit maximal 50g Kohlenhydrate am Tag herunter.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Low-Carb-Erna\u0308hrungsplan-kostenlos-2020-04.pdf“ url_new_window=“on“ button_text=“Ern\u00e4hrungsplan kostenlos herunterladen“ _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Ernaehrungsplan-Tag1-Chooseyourlevel.jpg“ url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de“ url_new_window=“on“ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Wenn du dich bereits l\u00e4nger in Ketose<\/a> befindest weil du deine Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50g pro Tag reduziert hast, sollte der Cheat Day dich hier keineswegs aus der Ketose werfen. Ob du noch in der Ketose bist, kannst du jederzeit mit Ketose Teststreifen \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n Dennoch empfiehlt es sich den Cheat Day nicht sofort einzulegen, wenn du gerade mit einem Abnehmprogramm begonnen hast. Insbesondere in den ersten 2 Wochen einer sehr stark kohlenhydratereduzierten Di\u00e4t, ist der K\u00f6rper noch in der Eingew\u00f6hnungsphase. Verzichte also zumindest die ersten 2 Wochen auf den Cheat Day und versuche danach mit leichteren Cheat Days zu starten um zu sehen wie dein K\u00f6rper darauf reagiert.<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Wenn du dich fragst, was du an einem Cheat Day essen sollst, dann habe ich jetzt hier noch einige tolle Rezeptideen f\u00fcr dich: Wie w\u00e4re es zum Beispiel mit meinem H\u00e4hnchen Gourmet Burger<\/a>? Dazu passen meine selbst gemachten Karottenpommes<\/a> mit Ketchup aus passierten Tomaten. Und als Dessert empfehle ich selbst gemachten Schokopudding<\/a> aus Avocado und Banane oder ein leckeres Bananenbrot mit Himbeeren<\/a>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_4,1_4,1_4,1_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/paleo-gourmet-burger-4-low.jpg“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/lowcarb-pommes-rot-wei\u00df-5-min.jpg“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/low-carb-schokopudding-8-min.jpg“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/chia-himbeer-bananenbrot-3-high-scaled.jpg“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Erfahre hier, wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst w\u00e4hrend deiner Low Carb Di\u00e4t und warum ein Cheat Day ab und an ganz sinnvoll sein kann.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2990,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Unsere Ern\u00e4hrung hat sich ver\u00e4ndert<\/h4>\n
N\u00e4hrwerte f\u00fcr Mahlzeiten Berechnen\u00a0<\/h2>\n
Di\u00e4ten sind Hungerphasen f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h4>\n
Der Cheat Day<\/h2>\n
Nehme ich am Cheat Day zu?<\/h2>\n
Kostenloser Ern\u00e4hrungsplan\u00a0<\/h2>\n
Falle ich beim Cheat Day aus der Ketose?<\/h2>\n
Cheat Day Rezepte<\/h2>\n
Der K\u00f6rper und sein Stoffwechsel<\/h2>\r\nUnser K\u00f6rper ist ein wahres Wunderwerk. Er kann sich an jegliche Extremsituation anpassen um uns das \u00dcberleben zu sichern. Insbesondere wenn es um das Essen geht, ist unser K\u00f6rper sehr\u00a0anpassungsf\u00e4hig. F\u00fchren wir ihm \u00fcber l\u00e4ngeren Zeitraum deutlich weniger N\u00e4hrstoffe zu als er eigentlich ben\u00f6tigt, so bedient er sich zun\u00e4chst einmal seiner Reserven (Fettp\u00f6lsterchen, Glykogenspeicher<\/a> etc.).\r\n\r\nFr\u00fcher, sehr viel fr\u00fcher, als die Steinzeitmenschen im Winter wochenlang in ihren H\u00f6hlen eingeschlossen waren und nicht auf Nahrungssuche gehen konnten, war diese Anpassungsf\u00e4higkeit dringend erforderlich um bis zum n\u00e4chsten Sommer\/ bis zur n\u00e4chsten Jagd zu kommen.\r\n\r\nDa nie ganz klar war, wann man wieder auf Jagd gehen konnte, begann der K\u00f6rper auch mit seinen Reserven zu haushalten und seinen Stoffwechsel herunterzufahren, sodass er auch mit weniger Energie alle notwendigen Funktionen im K\u00f6rper hinreichend erf\u00fcllen konnte.\r\n\r\nUnd genau das wird uns heute oftmals zum Verh\u00e4ngnis. Denn letztlich sind auch Di\u00e4ten f\u00fcr den K\u00f6rper nix anderes als Hungerphasen, in denen er lernen muss zu haushalten. Entziehen wir unserem K\u00f6rper nun \u00fcber l\u00e4ngeren Zeitraum einen Gro\u00dfteil der Energie, die er t\u00e4glich ben\u00f6tigt, wird sich unser K\u00f6rper, wie bei unseren Vorfahren auch, auf eine l\u00e4ngere Hungerphase einstellen. Die Folge? Der K\u00f6rper f\u00e4hrt seinen Stoffwechsel herunter. \u00dcberfl\u00fcssige K\u00f6rperfunktionen (z.b. die Herstellung von Vitamine, W\u00e4rmeerzeugung, Gehirnt\u00e4tigkeit) werden verlangsamt, der Fokus liegt auf den wesentlichen notwendigen \u00dcberlebensma\u00dfnahmen (Herzschlag, Atmung etc). Zudem beginnt der K\u00f6rper auch Muskelmasse als Brennmaterial einzusetzen. In Summe\u00a0reduziert sich der t\u00e4gliche Energiebedarf. Nehmen wir in einer Di\u00e4t nach wie vor die gleiche reduzierte Energiemenge zu uns, die uns zu Beginn ein massives Energiedefizit<\/a> einger\u00e4umt hat, schrumpft\u00a0dieses Energiedefizit nun in sich zusammen mit dem Ergebnis, dass wir weniger bzw. gar nicht mehr abnehmen.\r\n\r\nDiesen Prozess gilt es zu verhindern!\r\n
Der Cheat Day<\/h2>\r\nVerhindern kann man dies, in dem man dem K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig Signale sendet und ihm zeigt, dass wir nicht in einer kalten H\u00f6hle in der Steinzeit rumsitzen und auch nicht v\u00f6llig\u00a0abgeschottet von Lebensmitteln sind und somit auch\u00a0nicht ums \u00dcberleben k\u00e4mpfen m\u00fcssen. Dies gelingt am besten, in dem man dem K\u00f6rper ab und zu den Zugang zu all den Lebensmitteln gew\u00e4hrt, die ihm f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum enthalten worden sind.\r\n\r\nDie L\u00f6sung hei\u00dft \"cheat day\". \"To cheat\" kommt aus dem englischen und bedeutet so viel wie \"betr\u00fcgen\", \"schummeln\" oder \"t\u00e4uschen\". In diesem Fall betr\u00fcgen wir unseren K\u00f6rper, in dem wir 6 aus 7 Tagen eine strenge Di\u00e4t machen. An Tag 7 wird dann jedoch wieder geschlemmt. Der K\u00f6rper ist somit gezwungen einmal pro Woche deutlich mehr N\u00e4hrstoffe zu verarbeiten. Dies kann er nur auf hoher Flamme. Und genau das wollen wir. Denn die hohe Flamme wird auch in der n\u00e4chsten Woche weiterhin gro\u00df sein, sodass wir auch bei deutlich reduzierter Energieaufnahme nun nach wie vor weiterhin wie gewohnt Energie verbrennen. Der K\u00f6rper ist letztlich ein Gewohnheitstier. Es gilt die Gewohnheiten zu durchbrechen und zu verhindern, dass der K\u00f6rper auf Sparflamme schalet.\r\n
Nehme ich am Cheat Day zu?<\/h2>\r\nEs kann sein, dass du durch den cheat kurzfristig (am darauf folgenden Tag) an K\u00f6rpergewicht<\/span> zulegst. Dabei handelt es sich jedoch um Wassereinlagerungen, da du an diesem Tag vermutlich auch deutlich mehr Kohlenhydrate als normalerweise zu dir nehmen wirst. H\u00e4lst du dich am Folgetag wieder strikt an deine Di\u00e4tvorgaben, sollte das Wasser relativ fix (innerhalb von 24h) wieder rausgesp\u00fclt sein. Um dein Gewicht brauchst du dir also keine Sorgen zu machen.\r\n\r\nDie Wahrscheinlichkeit, dass du hingegen an K\u00f6rperfett<\/span> zulegst, geht gegen Null, da deine Glykogenspeicher vorher sehr leer sind, beginnst du h\u00f6chstens diese ein wenig aufzuf\u00fcllen. Die Glykogenspeicher lassen sich an den Folgetagen jedoch leicht wieder leeren. Fett w\u00fcrdest du erst bei knapp 7000 kcal zus\u00e4tzlich anfangen aufzubauen. Und seien wir mal ehrlich: Das muss schon ein gewaltiger Cheat Day sein, damit du 7000 kcal mehr zu dir nimmst, als du verbrauchst. Nach wie vor hei\u00dft cheating nicht \"wir futtern bis zum Erbrechen\"! ;)\r\n
Falle ich beim Cheat Day aus der Ketose?<\/h2>\r\nWenn du dich bereits l\u00e4nger in Ketose<\/a> befindest weil du deine Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50g pro Tag reduziert hast, sollte der Cheat Day dich hier keineswegs aus der Ketose werfen. Dennoch empfiehlt es\u00a0sich den Cheat Day nicht sofort einzulegen, wenn du gerade mit einem Abnehmprogramm begonnen hast. Insbesondere in den ersten 2 Wochen einer sehr stark kohlenhydratereduzierten Di\u00e4t, ist der K\u00f6rper noch in der Eingew\u00f6hnungsphase. Verzichte also zumindest die ersten 2 Wochen auf den Cheat Day und versuche danach mit leichteren\u00a0Cheat Days zu starten um zu sehen wie dein K\u00f6rper darauf reagiert.\r\n\r\n\u00a0","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[995],"tags":[2109,2120,3712,529,3703,3722,3701,3719,3727,1616,1595,1617,1622,1594,639,1608,1591,3698,1605,3729,3728,3716,1602,1619,2117,1593,1618,3715,3725,3718,3714,3720,3707,3710,3713,3700,3717,509,3708,3706,1599,515,1601,2111,1952,2112,2119,2110,2118,2121,2116,1592,1609,1620,1607,2115,638,1615,2113,637,635,634,1621,1596,3711,1604,1614,1603,3731,3726,1612,3721,3724,1610,3709,1590,2114,1598,1516,1600,3702,1611,1597,1606,3705,3723,636,3704,3730,3699,1613],"class_list":["post-665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-low-carb-diaet","tag-abnehmen-cheat-day","tag-abnehmen-in-3-tagen","tag-abnehmen-mit-alkohol","tag-alkohol-abnehmen","tag-alkohol-stoffwechsel","tag-alkohol-und-stoffwechsel","tag-alkoholstoffwechsel","tag-blutzuckerkreislauf","tag-cheat-day-abnehmen","tag-cheat-day-bedeutung","tag-cheat-day-bei-low-carb","tag-cheat-day-beim-abnehmen","tag-cheat-day-in-diaet","tag-cheat-day-low-carb","tag-cheat-day-low-carb-stoffwechsel-ankurbeln","tag-cheat-day-rezepte","tag-cheat-day-stoffwechsel","tag-cheat-day-stoffwechsel-anregen","tag-cheat-day-tag-danach","tag-cheat-day-was-essen","tag-cheat-day-was-ist-das","tag-cheat-days-metabolism","tag-cheat-meal-rezepte","tag-cheat-woche","tag-cheatday","tag-cheatday-rezepte","tag-cheatday-waehrend-diaet","tag-cheating-day-diaet","tag-diaet-mit-cheatday","tag-glucose","tag-glucose-und-glykogen","tag-glucose-zu-glykogen","tag-glycogen-metabolism","tag-glykogen-glucose","tag-glykogen-kaufen","tag-glykogen-stoffwechsel","tag-glykogenmetabolismus","tag-glykogenstoffwechsel","tag-glykogensynthese-insulin","tag-insulin-glykogensynthese","tag-keto-diaet-cheat-day","tag-ketose","tag-ketose-cheat-day","tag-ladetag","tag-leptin-abnehmen","tag-leptin-abnhemen","tag-leptin-ankurbeln","tag-leptin-anregen","tag-leptin-hormin-anregen","tag-leptin-lebensmittel","tag-leptin-lebensmittel-liste","tag-low-carb-cheat-day","tag-low-carb-cheat-day-erfahrung","tag-low-carb-cheaters","tag-low-carb-diaet-cheat-day","tag-low-carb-diaet-wie-lange","tag-low-carb-fettverbrennung-foerdern-cheat-day","tag-low-carb-refeed","tag-low-carb-regeln","tag-low-carb-stoffwechsel","tag-low-carb-stoffwechsel-ankurbeln","tag-low-carb-stoffwechsel-ankurbeln-cheat-day","tag-low-carb-verdauung","tag-low-carb-verdauung-anregen","tag-lowcarb-cheaters","tag-refeed-day-erfahrungen","tag-refeed-day-low-carb","tag-refeed-day-rezepte","tag-rezepte-cheat-day","tag-rezepte-die-den-stoffwechsel-ankurbeln","tag-rezepte-stoffwechsel-anregen","tag-rezepte-um-den-stoffwechsel-anzukurbeln","tag-rezepte-zum-stoffwechsel-anregen","tag-schalet-rezept","tag-stoffwechsel-alkohol","tag-stoffwechsel-ankurbeln","tag-stoffwechsel-ankurbeln-abnehmen","tag-stoffwechsel-ankurbeln-rezepte","tag-stoffwechsel-anregen","tag-stoffwechsel-anregen-rezepte","tag-stoffwechsel-berechnen","tag-stoffwechsel-extrem-ankurbeln","tag-stoffwechsel-extrem-anregen","tag-stoffwechsel-rechner","tag-stoffwechsel-rezepte","tag-stoffwechsel-und-alkohol","tag-stoffwechseln-ankurbeln-mit-cheat-day","tag-stoffwechselrate-berechnen","tag-was-essen-an-cheat-day","tag-was-kurbelt-den-stoffwechsel-extrem-an","tag-wassereinlagerungen-nach-low-carb"],"yoast_head":"\n