[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
Du hast vor kurzem mit einer Ern\u00e4hrungsumstellung begonnen und verzichtest aktuell auf Kohlenhydrate und Zucker so weit wie m\u00f6glich? Schon nach k\u00fcrzester Zeit hast du jetzt angefangen heftige Kopfschmerzen zu bekommen? Hervorragend! Dann machst du bisher alles richtig! In diesem Artikel erkl\u00e4re ich, wodurch die sogenannten Low Carb Kopfschmerzen ausgel\u00f6st werden, wie lange diese andauern und was du tun kannst, um die Symptome zu lindern.<\/p>\n
Durch den Kohlenhydrateentzug bekommt der K\u00f6rper keinen Nachschub mehr an einfachem Brennstoff. Der K\u00f6rper \u00e4u\u00dfert sich deshalb zun\u00e4chst mal mit Begleiterscheinungen\u00a0wie<\/p>\n
Der Grund hierf\u00fcr ist in der Tat ein tempor\u00e4rer Mangel an „Brennstoff“, bei dem der K\u00f6rper NOCH NICHT wei\u00df, wie er damit umzugehen hat. Aber warum ist das so?<\/p>\n
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Ketonk\u00f6rper sind eine weitere Energieform, die der K\u00f6rper bei Abwesenheit von Kohlenhydraten benutzen kann. Ketonk\u00f6rper werden in der Leber aus Fetts\u00e4uren hergestellt.<\/p>\n
Die Ketonk\u00f6rper liefern \u00fcbrigens die viel bessere Energie als die Glukose. Diese Energie kann der K\u00f6rper deutlich effizienter verwerten. Wir f\u00fchlen uns in Summe fitter und k\u00f6nnen uns besser konzentrieren. Aufgrund des sehr stabilen, sehr niedrigen Insulinspiegels bleiben zudem Hei\u00dfhungerattacken aus.<\/p>\n
Ketonk\u00f6rper kann man \u00fcbrigens insbesondere zu Beginn einer Umstellung sehr gut messen. Hierf\u00fcr gibt es sogenannte Ketosticks, die durch Verf\u00e4rbung einen entsprechenden Nachweis erbringen k\u00f6nnen:<\/p>\n
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\nDie Ketonk\u00f6rper Produktion dauert in der Regel 1-4 Tage.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n
Bekommt der K\u00f6rper \u00fcber einen Zeitraum von 3-4 Tagen nach wie vor nicht mehr als 50g Kohlenhydrate pro Tag zur Verf\u00fcgung gestellt, beginnt er Enzyme zur Bildung von Ketonk\u00f6rpern zu produzieren. Die Herstellung der Enzyme ist f\u00fcr den K\u00f6rper Schwerstarbeit und kann individuell sehr unterschiedlich verlaufen. Sp\u00e4testens nach 3 Tagen sollten die Begleiterscheinungen jedoch wieder verschwinden. Der K\u00f6rper hat nun gen\u00fcgend Ketonk\u00f6rper hergestellt um sich selbst und das Gehirn wieder vern\u00fcnftig mit Energie zu versorgen.<\/p>\n
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Die Signale deines K\u00f6rpers Richtig deuten.<\/h3>\n
In dieser ersten Phase deiner Umstellung auf LOW CARB ist es besonders wichtig, dass du die 50g Kohlenhydrate am Tag nicht \u00fcberschreitest und dir viel Ruhe g\u00f6nnst. Man neigt h\u00e4ufig dazu, die Krankheitssymptome als etwas schlechtes wahrzunehmen und denkt h\u00e4ufig, man muss dem K\u00f6rper jetzt was Gutes tun und lieber doch wieder mehr Kohlenhydrate essen. Aber damit katapultiert man sich in der Regel zur\u00fcck an den Nullpunkt und f\u00e4ngt wieder von vorne an. Ich habe diese Erfahrung schon mehrfach gemacht und wei\u00df wovon ich rede. In meinem kostenlosen 2 Wochen Abnehmprogramm zeige ich dir \u00fcbrigens Schritt f\u00fcr Schritt, was in den ersten Tagen deiner Low Carb Ern\u00e4hrungsumstellung passiert. Ich erkl\u00e4re dir, wo dein K\u00f6rper aktuell steht, welche Symptome du versp\u00fcrst und wie du am besten damit umgehen kannst. Der Kurs beruht auf meinen pers\u00f6nlichen Erfahrungen. Ich gebe dir Tipps, die mir sehr geholfen haben, die Kopfschmerzen und auch andere Symptome wie M\u00fcdigkeit und Abgeschlagenheit zu Beginn besser zu ertragen.<\/p>\n
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Kohlenhydrate f\u00fcr Mahlzeiten Berechnen<\/h3>\n
Und noch ein Tipp: Zu Beginn ist es besonders wichtig, dass du t\u00e4glich berechnest, wieviele Kohlenhydrate du zu dir nimmst. Man untersch\u00e4tzt h\u00e4ufig, wie viel Kohlenhydrate auch Gem\u00fcse und Fr\u00fcchte haben. Viele Lebensmittel von denen man es gar nicht erwartet, haben relativ viele Kohlenhydrate (z.B. 1 rote Paprika hat ca. 10g Kohlenhydrate, 1 Apfel hat bereits 16g Kohlenhydrate und selbst ein nicht ges\u00fc\u00dfter Naturjoghurt hat bereits 10g). Mit Hilfe vom Rezeptrechner Online<\/a> kannst du f\u00fcr deine Mahlzeiten die Kohlenhydrate Berechnen (je 100g, je Portion <\/strong>und je Rezept<\/strong>).\u00a0<\/p>\n
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Wo liegt nochmal der Unterschied zwischen LOW CARB und KETOSE?<\/h3>\n
\nBei einer Low Carb Di\u00e4t sind es in der Regel maximal 50g Kohlenhydrate pro Tag.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\nBei einer Ketogenen Di\u00e4t mit dem Ziel der Ketose sind es in der Regel maximal 30g Kohlenhydrate pro Tag.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Das sind nat\u00fcrlich nur Richtwerte. Letztlich h\u00e4ngen diese nat\u00fcrlich auch davon ab, wie gro\u00df dein t\u00e4glicher Kalorienverbrauch ist und wie viele N\u00e4hrstoffe du demnach t\u00e4glich ben\u00f6tigst.<\/p>\n
Fakt ist jedoch, dass diese starke Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydrate zu Beginn eine starke Umgew\u00f6hnung f\u00fcr den K\u00f6rper darstellt. Innerhalb von 1-3 Tagen nach der Umstellung auf LOW CARB wirst du vermutlich schon die ersten Entzugserscheinungen sp\u00fcren. Low Carb Kopfschmerzen sind nur eine von mehreren typischen Nebenwirkungen. Mehr zum Thema Low Carb Grippe<\/a> erf\u00e4hrst du \u00fcbrigens auch auf meiner Seite Chooseyourlevel.de<\/p>\n
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Erfahre hier warum Low Carb Kopfschmerzen durch wenige Kohlenhydrate zu Beginn deiner Umstellung ganz normal sind und was du dagegen tun kannst<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"
Low Carb Di\u00e4ten<\/h2>\r\nLow Carb Di\u00e4ten\/ Ern\u00e4hrungsweisen (wie z.B. mein 2 Wochen Abnehmprogramm<\/a>) konzentrieren sich haupts\u00e4chlich auf die Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydrate auf ein absolutes Minimum: max. 50g Kohlenhydrate pro Tag. Noch weniger Kohlenhydrate sind in den meisten F\u00e4llen physisch gar nicht machbar (es sei denn man m\u00f6chte sich tagelang nur von H\u00fchnchen und Eiern ern\u00e4hren), denn auch viele Lebensmittel von denen man es gar nicht erwartet, haben relativ viele Kohlenhydrate (z.B. 1 rote Paprika hat ca. 10g Kohlenhydrate, 1 Apfel hat bereits 16g Kohlenhydrate und selbst ein nicht ges\u00fc\u00dfter Naturjoghurt hat bereits 10g). Wie viele Kohlenhydrate bestimmte Lebensmittel tats\u00e4chlich haben, kannst du mit Hilfe meines Rezeptrechners<\/a> rausfinden.\r\n
Stoffwechselumstellung durch low carb<\/h2>\r\nDer K\u00f6rper ist im Normalfall gewohnt regelm\u00e4\u00dfig Glukose in Form von Kohlenhydraten als Hauptenergietr\u00e4ger zur Verf\u00fcgung gestellt zu bekommen. Glukose<\/strong><\/span> ist f\u00fcr den K\u00f6rper ein sehr einfacher, leicht zug\u00e4nglicher Energietr\u00e4ger<\/strong><\/span>. Neben der Glukose kann der K\u00f6rper aber auch Fett verbrennen und daraus Energie herstellen. Die Energieherstellung aus Fett<\/strong><\/span> ist durch den K\u00f6rper jedoch deutlich aufwendiger<\/strong><\/span>, da er daf\u00fcr zun\u00e4chst mal bestimmte Enzyme produzieren muss.\r\n\r\nAus diesem Grund wird der K\u00f6rper die Glukoseverbrennung immer bevorzugen solange Glukose vorhanden ist. Beschr\u00e4nken wir den Kohlenhydrateanteil auf ein Minimum, ist der K\u00f6rper gezwungen sich auf eine Fettverbrennung einzustellen. Die Herstellung der ben\u00f6tigten Enzyme f\u00fcr die Fettverbrennung kann allerdings ein paar Tage in Anspruch nehmen. Im \u00dcbergang von der Zucker- auf die Fettverbrennung k\u00f6nnen deshalb Begleiterscheinungen wie Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit und leichten Erk\u00e4ltungsanzeichen auftreten. \u00a0Der K\u00f6rper muss sich erst mit dem neuen Brennstoff arrangieren.\r\n
Das Umstellung des Stoffwechsels von Zucker- auf Fettverbrennung\u00a0ist vergleichbar mit der Umstellung eines Kamins von Stroh auf Holz. Das Holz muss zun\u00e4chst einmal auf Temperatur gebracht werden. Wenn es jedoch einmal brennt, profitieren wir viel l\u00e4nger von der freigesetzten W\u00e4rme und m\u00fcssen seltener Brennstoff nachschieben.<\/blockquote>\r\nWarum die Kopfschmerzen<\/h2>\r\nDurch den Kohlenhydrateentzug bekommt der K\u00f6rper keinen Nachschub mehr an einfachem Brennstoff. Der K\u00f6rper \u00e4u\u00dfert sich deshalb zun\u00e4chst mal mit Begleiterscheinungen\u00a0wie Kopfschmerzen,\u00a0M\u00fcdigkeit oder auch leichten Anzeichen einer Erk\u00e4ltung. Der Grund hierf\u00fcr ist in der Tat ein tempor\u00e4rer Mangel an \"Brennstoff\", bei dem der K\u00f6rper NOCH NICHT wei\u00df, wie er damit umzugehen hat. Und wie so h\u00e4ufig, wenn wir pl\u00f6tzlich Gewohnheiten durchbrechen, \u00e4u\u00dfert sich der K\u00f6rper zun\u00e4chst mal mit Entzugserscheinungen. Denn letztlich f\u00fchrt auch Zucker zu einer Sucht im K\u00f6rper und einer vermeintlichen Abh\u00e4ngigkeit.\r\n\r\nAuch wenn die Signale, die unser K\u00f6rper da sendet, im ersten Moment ein wenig beunruhigend sein k\u00f6nnen, empfehle ich die n\u00e4chsten 1-2 Tage abzuwarten, da die Symptome eben so schnell wie sie kommen auch wieder verschwinden. Was bleibt sind jede Menge positiver Anzeichen.\r\n
Ketonk\u00f6rper - Was ist das und was kann das?<\/h2>\r\nBekommt der K\u00f6rper \u00fcber einen Zeitraum von 3-4 Tagen nach wie vor nicht mehr als 50g Kohlenhydrate pro Tag zur Verf\u00fcgung gestellt, beginnt er Enzyme zur Bildung von Ketonk\u00f6rpern zu produzieren. Die Herstellung der Enzyme ist f\u00fcr den K\u00f6rper Schwerstarbeit und kann individuell sehr unterschiedlich verlaufen. Sp\u00e4testens nach 3 Tagen sollten die Begleiterscheinungen jedoch wieder verschwinden. Der K\u00f6rper hat nun gen\u00fcgend Ketonk\u00f6rper hergestellt um sich selbst und das Gehirn wieder vern\u00fcnftig mit Energie zu versorgen.\r\n\r\nKetonk\u00f6rper sind eine weitere Energieform, die der K\u00f6rper bei Abwesenheit von Kohlenhydraten benutzen kann. Ketonk\u00f6rper werden in der Leber aus Fetts\u00e4uren hergestellt.\r\n\r\nDie Ketonk\u00f6rper liefern \u00fcbrigens die viel bessere Energie als die Glukose. Diese Energie kann der K\u00f6rper deutlich effizienter verwerten. Wir f\u00fchlen uns in Summe fitter und k\u00f6nnen uns besser konzentrieren. Aufgrund des sehr stabilen, sehr niedrigen Insulinspiegels bleiben zudem Hei\u00dfhungerattacken aus.\r\n\r\nKetonk\u00f6rper kann man \u00fcbrigens insbesondere zu Beginn einer Umstellung sehr gut messen. Hierf\u00fcr gibt es sogenannte Ketosticks, die durch Verf\u00e4rbung einen entsprechenden Nachweis erbringen k\u00f6nnen:\r\n