{"id":713,"date":"2017-02-21T10:24:00","date_gmt":"2017-02-21T09:24:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/?p=713"},"modified":"2022-09-10T14:18:43","modified_gmt":"2022-09-10T12:18:43","slug":"rechner-abnehmdauer-abnehmzeit-berechnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rezeptrechner-online.de\/blog\/rechner-abnehmdauer-abnehmzeit-berechnen\/","title":{"rendered":"Abnehmzeit und Abnehmdauer Berechnen"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Lerne hier deine Abnehmzeit und Abnehmdauer (mit und ohne Sport) zu berechnen in Abh\u00e4ngigkeit von deinem Kaloriendefizit mit Hilfe vom Online Rechner.<\/p>\n

Abnehmdauer bzw. Abnehmzeit Berechnen<\/h2>\n

Abnehmen ist im Grunde genommen reine Mathematik. Durch Kenntnis einiger grundlegender Prinzipien, kannst du relativ schnell selbst berechnen wie schnell, wie viel du abnehmen kannst. Hast du die wenigen Prinzipien einmal verstanden,\u00a0kommt jedoch die eigentlich viel gr\u00f6\u00dfere H\u00fcrde: Den Schweinehund \u00fcberwinden und die Theorie in die Praxis umsetzen. Abnehmdauer Berechnen – Formel<\/strong><\/p>\n

\n

Grunds\u00e4tzlich gilt: 7000 kcal entspricht ca. 1kg K\u00f6rperfett.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Anders ausgedr\u00fcckt bedeutet dies: Wer \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum 7000 kcal weniger zu sich nimmt als er verbraucht, wird ca. 1kg K\u00f6rperfett verlieren. Um also zu berechnen, wie schnell man wie viel abnehmen kann, muss man zun\u00e4chst seinen Kalorienverbrauch (Grundumsatz und Leistungsumsatz) und seine Kalorienaufnahme berechnen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“3_5,2_5″ _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“3_5″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Wie lange ben\u00f6tige ich um abzunehmen?<\/h3>\n

Um deine Abnehmdauer zu berechnen, musst du zun\u00e4chst einmal verstehen, wie gro\u00df dein t\u00e4gliches Kaloriendefizit ist. Um dies zu verstehen, solltest du dir das obige Gratis E-Book herunterladen. In dem E-Book erkl\u00e4re ich \u00fcbrigens auch, wie du meinen Abnehmdauer Rechner\u00a0verwenden kannst um deine Abnehmdauer zu berechnen. Sobald du das E-Book durchgelesen hast, solltest du dein notwendiges t\u00e4gliches Kaloriendefizit kennen um abzunehmen. Die 7000 kcal, die man ben\u00f6tigt um 1kg K\u00f6rperfett abzubauen, spart man aber nat\u00fcrlich nicht an einem einzigen Tag sondern im Laufe der Zeit. In meinem Kostenlosen Di\u00e4t Anleitung zeige ich dir Schritt f\u00fcr Schritt wie du es schaffst innerhalb der ersten beiden Wochen deine Glykogenspeicher zu leeren und dadurch anf\u00e4ngst abzunehmen. Dort erkl\u00e4re ich dir auch nochmal wie du deine Abnehmzeit berechnen kannst.<\/p>\n

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Abnehmdauer in Abh\u00e4ngigkeit vom Kaloriendefizit Berechnen<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Wie viel ist Wasserverlust zu Beginn einer Di\u00e4t?<\/h3>\n

Der Grund, weshalb wir auf der Waage dennoch h\u00e4ufig deutlich gr\u00f6\u00dfere Erfolge in den ersten Tagen einer Di\u00e4t beobachten h\u00e4ngt mit einem verst\u00e4rkten Di\u00e4t Wasserverlust zusammen. Unser K\u00f6rper kann bis zu 2000 kcal kurzfristig verf\u00fcgbare Energie in den sogenannten Glykogenspeichern<\/a> speichern. Erzeugen wir eine negative Energiebilanz, so sind die Glykogenspeicher die erste Energiequelle, die unser K\u00f6rper anzapft. Energie in Form von Glykogen<\/a> kann jedoch im K\u00f6rper nur mit Wasser gebunden werden<\/strong>.<\/p>\n

\n

1g Glykogen (ca. 4kcal) wird dabei mit ca. 4g Wasser gebunden<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Das hei\u00dft, wenn unsere Glykogenspeicher komplett gef\u00fcllt sind (bis zu 2000 kcal), speichert unser K\u00f6rper auch bis zu 2 kg zus\u00e4tzliches Wasser ein. Werden die Glykogenspeicher geleert, baut der K\u00f6rper also nicht nur das Glykogen sondern auch das Wasser ab. Der Gewichtsverlust, den wir auf der Waage in den ersten Tagen einer Di\u00e4t beobachten ist somit also kein reiner K\u00f6rperfettverlust, sondern auch ein Wasserverlust.<\/strong><\/p>\n

Diesen Effekt m\u00fcssen wir ber\u00fccksichtigen. Wer sich freut, dass er innerhalb der ersten Di\u00e4twoche bis zu 2kg Gewicht verloren hat, dem muss bewusst sein, dass dieses Gewicht sofort wieder zur\u00fcckkommt, sobald wir wieder normal essen. Das wirklich langfristig verloren Gewicht ist das K\u00f6rperfett und hier dauert es leider etwas l\u00e4nger, bis sich Erfolge abzeichnen.<\/p>\n

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Kaloriendefizit f\u00fcr Abnehmdauer berechnen<\/h3>\n

Kennt man seinen t\u00e4glichen Kalorienverbrauch und seine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme, so l\u00e4sst sich mit einer einfachen Formel die t\u00e4gliche Energiebilanz berechnen:<\/p>\n

\n

Energiebilanz = Kalorienaufnahme – Kalorienverbrauch<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Ist die Energiebilanz negativ, das hei\u00dft, haben wir mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen, so beginnen wir die gespeicherte Energie im K\u00f6rper anzuzapfen. F\u00fcr ein Kaloriendefizit ben\u00f6tigen wir also eine negative Energiebilanz, nur so k\u00f6nnen wir auch die Abnehmdauer berechnen. Wer nun \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eine negative Energiebilanz aufbaut, z.B. in dem er t\u00e4glich 300 kcal weniger zu sich nimmt als er verbraucht, wird K\u00f6rperfett abbauen. Um jedoch ein vollst\u00e4ndiges Kilogramm K\u00f6rperfett zu verlieren, m\u00fcsste man z.B. \u00fcber 23 Tage 300 kcal weniger zu sich nehmen als man verbraucht. Es zeigt sich also, dass man eigentlich nicht von heute auf morgen riesige Mengen K\u00f6rperfett auf oder abbaut. Das Kaloriendefizit ist letztlich der Treiber um die Abnehmdauer beziehungsweise die Abnehmzeit zu berechnen, v\u00f6llig egal ob ohne oder mit Sport.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Kalorienaufnahme Berechnen<\/h3>\n

Die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme h\u00e4ngt von der Menge an Makron\u00e4hrstoffen ab, die wir t\u00e4glich zu uns nehmen: Zu den Makron\u00e4hrstoffen geh\u00f6ren Kohlenhydrate, Eiwei\u00dfe und Fett.<\/strong> W\u00e4hrend Kohlenhydrate und Eiwei\u00dfe ca. 4,1 kcal je Gramm liefern, liefert 1 Gramm Fett mit 9,3 kcal mehr als doppelt so viel Kilokalorien je Gramm. Fett hat also eine deutlich h\u00f6here Energiedichte. Neben den Makron\u00e4hrstoffen liefert auch Alkohol eine erheblich Menge an Energie (7,1kcal je Gramm Alkohol). Diese Kalorien dienen jedoch lediglich der W\u00e4rmeerzeugung und k\u00f6nnen ansonsten kaum im K\u00f6rper benutzt werden. Wie viele Kalorien man t\u00e4glich zu sich nimmt, l\u00e4sst sich mit Hilfe von Fitnesstrackern berechnen. Alternativ kann man dies auch selbst berechnen, in dem man in Kalorientabellen die entsprechend Lebensmittel raussucht und die N\u00e4hrwertangaben auf die jeweilige aufgenommene Menge umrechnet Unser Rezeptrechner<\/a>\u00a0bietet ebenfalls eine M\u00f6glichkeit die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme zu berechnen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ global_module=“3337″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

N\u00e4hrwerte Berechnen f\u00fcr Rezepte<\/h2>\n

Nutze den Rezeptrechner Online um die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten und Rezepte zu berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mit der GRATIS Version kannst du die Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fett) ermitteln. Mit dem Rezeptrechner PRO<\/a> Zugang kannst du auch die N\u00e4hrwertberechnung der Big 7 bzw. Big 8 N\u00e4hrwerte vornehmen. Probier diesen einfachen N\u00e4hrwertrechner f\u00fcr Rezepte doch direkt mal ohne Anmeldung aus.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/“ url_new_window=“on“ button_text=“zum Rezeptrechner“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“27px“ button_text_color=“#000000″ button_bg_color=“#edf000″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Na\u0308hrwerte-berechnen-Zutaten-Zusatzstoffe.png“ alt=“N\u00e4hrwerttabelle Erstellen & N\u00e4hrwerte berechnen“ title_text=“N\u00e4hrwertrechner & Kalorienrechner Mahlzeit“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Mehr dazu erf\u00e4hrst du auch unter N\u00e4hrwerttabelle Erstellen<\/a>.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Kalorienverbrauch berechnen<\/h3>\n

Harris Benedict Formel<\/h4>\n

Die Schwierigkeit hier liegt darin, den Kalorienverbrauch vern\u00fcnftig zu berechnen. Bew\u00e4hrt hat sich hierbei die Harris-Benedict Formel, die den Kalorienverbrauch unterteilt in einen Grundumsatz und einen Leistungsumsatz: Der Grundumsatz<\/strong> ber\u00fccksichtigt dabei grunds\u00e4tzlich nur den Kalorienverbrauch ohne jegliche Bewegung. Dieser wiederum ist auch relevant wenn man seine Abnehmzeit beziehungsweise Abnehmdauer ohne Sport berechnen m\u00f6chte.<\/p>\n

Abnehmdauer Berechnen ohne Sport: Grundumsatz<\/h5>\n
\n

Mann Grundumsatz Formel:<\/strong> 655 + (9,5 x Gewicht in kg) + (1,9 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) \u2013 (4,7 x Alter in Jahren)<\/p>\n

Frau Grundumsatz Formel<\/strong>: 66 + (13,8 x Gewicht in kg) + (5,0 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) \u2013 (6,8 x Alter in Jahren)<\/p>\n<\/blockquote>\n

Der Grundumsatz ist also abh\u00e4ngig von Gewicht, Alter, Gr\u00f6\u00dfe und Geschlecht. Was der Grundumsatz jedoch nicht ber\u00fccksichtigt, ist der Anteil an Muskelmasse. Indirekt versucht die Formel dies \u00fcber das Geschlecht abzubilden, denn der Hauptgrund, weshalb ein gleich gro\u00dfer, gleich schwerer Mann im gleichen Alter mehr Kalorien verbrennt als eine Frau h\u00e4ngt einzig und allein mit dem h\u00f6heren Anteil an Muskelmasse zusammen. Dennoch fehlt in dieser Formel aus unserer Sicht das sogenannte „Fitnesslevel“. Eine Person, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt (insbesondere viel Krafttraining macht), wird in der Regel etwas mehr Kalorien verbrauchen als eine Person, die keinen Sport treibt. Wie gesagt, bildet der Grundumsatz den Kalorienverbrauch ab, den wie haben, wenn wir uns gar nicht bewegen, das hei\u00dft, wenn wir den ganzen Tag nur im Bett liegen. Da wir in der Regel nicht den ganzen Tag im Bett liegen, sondern uns durchaus noch bewegen, verbrennen wir \u00fcber den Grundumsatz hinaus noch mehr Energie, den sogenannten Leistungsumsatz <\/strong>= (PAL -1) * Grundumsatz. Wer sich mehr bewegt, kann auch seine Abnehmzeit verk\u00fcrzen, dies wirst du auch sehen wenn du meinen Abnehmdauer Rechner verwendest.<\/p>\n

Abnehmdauer Berechnen mit Sport – Leistungsumsatz<\/h5>\n

Wenn man hingegen seine seine Abnehmdauer mit Sport berechnen m\u00f6chte, so muss man auch seinen Leistungsumsatz kennen.<\/p>\n

Der Leistungsumsatz wird dabei abgebildet \u00fcber einen sogenannten PAL Faktor:<\/strong><\/p>\n

0,95 schlafen 1,2 nur sitzend, liegend<\/p>\n

1,4-1,5 fast ausschlie\u00dflich sitzend (B\u00fcroarbeit)<\/p>\n

1,6-1,7 sitzend mit stehenden T\u00e4tigkeiten (z.B. Laborarbeit)<\/p>\n

1,8-1,9 \u00fcberwiegend stehend<\/p>\n

2,0-2,4 sehr k\u00f6rperlich anstrengende T\u00e4tigkeiten<\/p>\n

Je mehr wir uns bewegen, desto h\u00f6her ist unser Leistungsumsatz, desto h\u00f6her ist der entsprechende Energieverbrauch. Doch auch dies ist nur eine Ann\u00e4herung und kann je nach Person etwas variieren. Mit Hilfe von meinem Abnehmdauer Rechner kannst du auch deinen Kalorienverbrauch berechnen.<\/p>\n

Vereinfachte Kalorienverbrauch Formel<\/h4>\n

Interssanterweise gibt es noch eine andere Formel, die eine extreme Vereinfachung der Harris-Benedict Formel abbildet:<\/strong><\/p>\n

\n

Kalorienverbrauch je Tag = \u00a030-33 * K\u00f6rpergewicht in kg<\/p>\n<\/blockquote>\n

Der Faktor 30 bis 33 ist dabei der Bewegungsspielraum, in dem der t\u00e4gliche Kalorienbedarf schwankt (getrieben durch mehr\/ weniger Bewegung, mehr\/ weniger Muskelmasse, Geschlecht, Alter etc)<\/p>\n

Beispielrechnung Kalorienverbrauch<\/h4>\n

40 Jahre alte Frau, 70kg, 1,70 cm gro\u00df – die sich fast ausschlie\u00dflich sitzend bewegt (PAL = 1,4) –> nach Harris Benedict Formel<\/strong> h\u00e4tte diese Frau einen Kalorienbedarf von 2254 kcal –> mit der vereinfachten Formel<\/strong>\u00a0 k\u00e4me man auf einen Kalorienverbrauch zwischen 2100 und 2300 kcal Interessanterweise liegen beide Werte erstaunlich nah beeinander. Wie gesagt ist die genaue Bestimmung der individuellen Kalorienverbrauch auf die letzte kcal genau kaum m\u00f6glich. Vielmehr empfiehlt sich mit Hilfe der oben genannten Berechnungen eine Ann\u00e4herung zu treffen. Denn genau so wie der t\u00e4gliche Kalorienverbrauch nur schwer exakt bestimmt werden kann, l\u00e4sst sich auch die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme nur schwer exakt bestimmen. Deswegen ist es wichtig, dass du beim Berechnen deiner Abnehmzeit darauf achtest nicht zu kleinlich zu sein. Mein Abnehmdauer Rechner kann dir letztlich nur eine Bandbreite aufzeigen und du solltest nicht auf die letzte Nachkommastelle schauen.<\/p>\n

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Lerne hier deine Abnehmzeit bzw. Abnehmdauer (mit und ohne Sport) zu berechnen in Abh\u00e4ngigkeit von deinem Kaloriendefizit mit Hilfe vom Online Rechner.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"

Abnehmrechner -\u00a0Abnehmdauer Berechnen<\/h2>\r\nAbnehmen ist im Grunde genommen reine Mathematik. Durch Kenntnis einiger grundlegender Prinzipien, kannst du relativ schnell selbst berechnen wie schnell, wie viel du abnehmen kannst. Hast du die wenigen Prinzipien einmal verstanden,\u00a0kommt jedoch die eigentlich viel gr\u00f6\u00dfere H\u00fcrde: Den Schweinehund \u00fcberwinden und die Theorie in die Praxis umsetzen.\r\n

Abnehmen berechnen - Grundprinzipien<\/h2>\r\n
\r\n

Grunds\u00e4tzlich gilt: 7000 kcal entspricht ca. 1kg K\u00f6rperfett.<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\nAnders ausgedr\u00fcckt bedeutet dies: Wer \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum 7000 kcal weniger zu sich nimmt als er verbraucht, wird ca. 1kg K\u00f6rperfett verlieren. Um also zu berechnen, wie schnell man wie viel abnehmen kann, muss man zun\u00e4chst seinen Kalorienverbrauch und seine Kalorienaufnahme berechnen.\r\n

Kalorienverbrauch berechnen - Harris Benedict Formel<\/h3>\r\nDie Schwierigkeit hier liegt darin, den Kalorienverbrauch vern\u00fcnftig zu berechnen. Bew\u00e4hrt hat sich hierbei die Harris-Benedict Formel, die den Kalorienverbrauch unterteilt in einen Grundumsatz und einen Leistungsumsatz:\r\n\r\nDer Grundumsatz<\/strong> ber\u00fccksichtigt dabei grunds\u00e4tzlich nur den Kalorienverbrauch ohne jegliche Bewegung:\r\n
Grundumsatz Mann Formel:<\/strong> 655 + (9,5 x Gewicht in kg) + (1,9 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) \u2013 (4,7 x Alter in Jahren)\r\nGrundumsatz Frau Formel<\/strong>: 66 + (13,8 x Gewicht in kg) + (5,0 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) \u2013 (6,8 x Alter in Jahren)<\/blockquote>\r\nDer Grundumsatz ist also abh\u00e4ngig von Gewicht, Alter, Gr\u00f6\u00dfe und Geschlecht. Was der Grundumsatz jedoch nicht ber\u00fccksichtigt, ist der Anteil an Muskelmasse. Indirekt versucht die Formel dies \u00fcber das Geschlecht abzubilden, denn der Hauptgrund, weshalb ein gleich gro\u00dfer, gleich schwerer Mann im gleichen Alter mehr Kalorien verbrennt als eine Frau h\u00e4ngt einzig und allein mit dem h\u00f6heren Anteil an Muskelmasse zusammen. Dennoch fehlt in dieser Formel aus unserer Sicht das sogenannte \"Fitnesslevel\". Eine Person, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt (insbesondere viel Krafttraining macht), wird in der Regel etwas mehr Kalorien verbrauchen als eine Person, die keinen Sport treibt.\r\n\r\nWie gesagt, bildet der Grundumsatz den Kalorienverbrauch ab, den wie haben, wenn wir uns gar nicht bewegen, das hei\u00dft, wenn wir den ganzen Tag nur im Bett liegen.\r\n\r\nDa wir in der Regel nicht den ganzen Tag im Bett liegen, sondern uns durchaus noch bewegen, verbrennen wir \u00fcber den Grundumsatz hinaus noch mehr Energie, den sogenannten Leistungsumsatz <\/strong>=\u00a0(PAL -1) * Grundumsatz\r\n
Der Leistungsumsatz<\/strong> wird dabei abgebildet \u00fcber einen sogenannten PAL Faktor:\r\n\r\n0,95 schlafen\r\n1,2 nur sitzend, liegend\r\n1,4-1,5 fast ausschlie\u00dflich sitzend (B\u00fcroarbeit)\r\n1,6-1,7 sitzend mit stehenden T\u00e4tigkeiten (z.B. Laborarbeit)\r\n1,8-1,9 \u00fcberwiegend stehend\r\n2,0-2,4 sehr k\u00f6rperlich anstrengende T\u00e4tigkeiten<\/blockquote>\r\nJe mehr wir uns bewegen, desto h\u00f6her ist unser Leistungsumsatz, desto h\u00f6her ist der entsprechende Energieverbrauch. Doch auch dies ist nur eine Ann\u00e4herung und kann je nach Person etwas variieren.\r\n\r\nMit Hilfe unseres Abnehmrechners kannst du auch deinen Energieverbrauch berechnen<\/a>.\r\n

Kalorienverbrauch berechnen - vereinfachte Formel<\/h3>\r\nInterssanterweise gibt es noch eine andere Formel, die eine extreme Vereinfachung der Harris-Benedict Formel abbildet:<\/strong>\r\n
\r\n

Kalorienverbrauch je Tag = \u00a030-33 * K\u00f6rpergewicht in kg<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\nDer Faktor 30 bis 33 ist dabei der Bewegungsspielraum, in dem der t\u00e4gliche Kalorienbedarf schwankt (getrieben durch mehr\/ weniger Bewegung, mehr\/ weniger Muskelmasse, Geschlecht, Alter etc)\r\n

Beispielrechnung<\/h4>\r\n40 Jahre alte Frau, 70kg, 1,70 cm gro\u00df - die sich fast ausschlie\u00dflich sitzend bewegt (PAL = 1,4)\r\n\r\n--> nach Harris Benedict Formel<\/strong> h\u00e4tte diese Frau einen Kalorienbedarf von 2254 kcal\r\n\r\n--> mit der vereinfachten Formel<\/strong>\u00a0 k\u00e4me man auf einen Kalorienverbrauch zwischen 2100 und 2300 kcal\r\n\r\nInteressanterweise liegen beide\u00a0Werte erstaunlich nah beeinander.\r\n\r\nWie gesagt ist die genaue Bestimmung der individuellen Kalorienverbrauch auf die letzte kcal genau kaum m\u00f6glich. Vielmehr empfiehlt sich mit Hilfe der oben genannten Berechnungen eine Ann\u00e4herung zu treffen. Denn genau so wie der t\u00e4gliche Kalorienverbrauch nur schwer exakt bestimmt werden kann, l\u00e4sst sich auch die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme nur schwer exakt bestimmen.\r\n

Kalorienaufnahme<\/h3>\r\nDie t\u00e4gliche Kalorienaufnahme h\u00e4ngt von der Menge an Makron\u00e4hrstoffen ab, die wir t\u00e4glich zu uns nehmen: Zu den Makron\u00e4hrstoffen geh\u00f6ren Kohlenhydrate, Eiwei\u00dfe und Fett.<\/strong> W\u00e4hrend Kohlenhydrate und Eiwei\u00dfe ca. 4,1 kcal je Gramm liefern, liefert 1 Gramm Fett mit 9,3 kcal mehr als doppelt so viel Kilokalorien je Gramm. Fett hat also eine deutlich h\u00f6here Energiedichte. Neben den Makron\u00e4hrstoffen liefert auch Alkohol eine erheblich Menge an Energie (7,1kcal je Gramm Alkohol). Diese Kalorien dienen jedoch lediglich der W\u00e4rmeerzeugung und k\u00f6nnen ansonsten kaum im K\u00f6rper benutzt werden.\r\n\r\nWie viele Kalorien man t\u00e4glich zu sich nimmt, l\u00e4sst sich mit Hilfe von Fitnesstrackern berechnen. Alternativ kann man dies auch selbst berechnen, in dem man in Kalorientabellen die entsprechend Lebensmittel raussucht und die N\u00e4hrwertangaben auf die jeweilige aufgenommene Menge umrechnet\r\n\r\nUnser Rezeptrechner<\/a>\u00a0bietet ebenfalls eine M\u00f6glichkeit die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme zu berechnen.\r\n

Energiebilanz berechnen<\/h4>\r\nKennt man seinen t\u00e4glichen Kalorienverbrauch und seine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme, so l\u00e4sst sich mit einer einfachen Formel die t\u00e4gliche Energiebilanz berechnen:\r\n
\r\n

Energiebilanz = Kalorienaufnahme - Kalorienverbrauch<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\nIst die Energiebilanz negativ, das hei\u00dft, haben wir mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen, so beginnen wir die gespeicherte Energie im K\u00f6rper anzuzapfen.\r\n\r\nWer nun \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eine negative Energiebilanz aufbaut, z.B. in dem er t\u00e4glich 300 kcal weniger zu sich nimmt als er verbraucht, wird K\u00f6rperfett abbauen.\r\n\r\nUm jedoch ein vollst\u00e4ndiges Kilogramm K\u00f6rperfett zu verlieren, m\u00fcsste man z.B. \u00fcber 23 Tage 300 kcal weniger zu sich nehmen als man verbraucht. Es zeigt sich also, dass man eigentlich nicht von heute auf morgen riesige Mengen K\u00f6rperfett auf oder abbaut.\r\n

Warum seh ich auf der Waage dennoch gr\u00f6\u00dfere Erfolge?<\/h4>\r\nDer Grund, washalb wir auf der Waage dennoch h\u00e4ufig deutlich gr\u00f6\u00dfere Erfolge in den ersten Tagen einer Di\u00e4t beobachten h\u00e4ngt mit einem verst\u00e4rkten Wasserverlust<\/strong> zusammen.\r\n\r\nUnser K\u00f6rper kann bis zu 2000 kcal kurzfrstig verf\u00fcgbare Energie in den sogennanten Glykogenspeichern speichern. Erzeugen wir eine negative Energiebilanz, so sind die Glykogenspeicher die erste Eneriequelle, die unser K\u00f6rper anzapft. Energie in Form von Glykogen<\/strong> kann jedoch im K\u00f6rper nur mit Wasser gebunden werden<\/strong>.\r\n
\r\n

1g Glykogen (ca. 4kcal) wird dabei mit ca. 4g Wasser gebunden<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\nDas hei\u00dft, wenn unsere Glykogenspeicher komplett gef\u00fcllt sind (bis zu 2000 kcal), speichert unser K\u00f6rper auch bis zu 2 kg zus\u00e4tzliches Wasser ein.\r\n\r\nWerden die Glykogenspeicher geleert, bau der K\u00f6rper nicht nur das Glykogen sondern auch das Wasser ab. Der Gewichtsverlust, den wir auf der Waage in den ersten Tagen einer Di\u00e4t beobachten ist also kein K\u00f6rperfettverlust, sondern ein Wasserverlust.<\/strong>\r\n\r\nDiesen Effekt m\u00fcssen wir ber\u00fccksichtigen. Wer sich freut, dass er innerhalb der ersten Di\u00e4twoche bis zu 2kg Gewicht verloren hat, dem muss bewusst sein, dass dieses Gewicht sofort wieder zur\u00fcckkommt, sobald wir wieder normal essen. Das wirklich langfristig verloren Gewicht ist das K\u00f6rperfett und hier dauert es leider etwas l\u00e4nger, bis sich Erfolge abzeichnen.\r\n\r\nVersteht man einmal diese Grundprinzpien, f\u00e4llt es uns h\u00e4ufig deutlich leichter einzusch\u00e4tzen, was gerade in unserem K\u00f6rper passiert und wie lange es wirklich dauert um K\u00f6rperfett abzubauen und abzunehmen.\r\n

Abnehmrechner - Berechne wie lange du ben\u00f6tigst um abzunehmen<\/h2>\r\nAll die oben beschriebenen Prinzipien sind in unserem Abnehmrechner<\/a> verarbeitet.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_873\" align=\"alignright\" width=\"130\"]\"abnehmrechner<\/a> Abnehmrechner[\/caption]\r\n\r\nMit Hilfe des Abnehmrechners kannst du direkt deinen t\u00e4glichen Kalorienverbrauch und deine t\u00e4gliche\r\n\r\nKalorienaufnahme berechnen. Dar\u00fcber hinaus erm\u00f6glicht dir der Rechner auch direkt zu berechnen, wie lange es dauert bis zu dein Wunschgewicht erreichst bzw wie lange du eine negative Energiebilanz aufrecht erhalten musst um ein gewisse Menge an K\u00f6rperfett abzubauen.","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4540],"tags":[298,1863,661,850,1869,1864,1861,589,4740,1865,4733,4734,4737,4364,217,671,1868,4351,4347,4732,851,658,4739,4736,4687,4688,4689,663,218,664,662,1862,595,646,703,462,585,459,667,1866,668,669,665,2655,1874,666,972,670,4738,853,660,1875,1872,4735,1876,1873,1870,659,4615,1871,1867],"class_list":["post-713","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abnehmrechner","tag-abnehm-rechner","tag-abnehmdauer","tag-abnehmdauer-berechnen","tag-abnehmdauer-berechnen-formel","tag-abnehmdauer-berechnen-ohne-sport","tag-abnehmdauer-kaloriendefizit","tag-abnehmdauer-rechner","tag-abnehmen-berechnen","tag-abnehmen-berechnen-dauer","tag-abnehmen-dauer-berechnen","tag-abnehmen-dauer-rechner","tag-abnehmen-rechner","tag-abnehmen-wie-schnell-rechner","tag-abnehmen-wieviel-kalorien-einsparen","tag-abnehmrechner","tag-abnehmrechner-dauer-abnehmen-berechnen","tag-abnehmrechner-kalorien","tag-abnehmrechner-wie-lange","tag-abnehmrechner-zeit","tag-abnehmzeit","tag-abnehmzeit-berechnen","tag-berechnen","tag-dauer-abnehmen-berechnen","tag-dauer-zum-abnehmen-berechnen","tag-diaet-dauer","tag-diaet-dauer-berechnen","tag-diaet-rechner","tag-energiebedarf-berechnen","tag-energiebilanz-berechnen","tag-formel-kalorienverbrauch","tag-harris-benedict-formel","tag-kalorien-abnehmrechner","tag-kalorien-berechnen-abnehmen","tag-kalorienaufnahme-berechnen","tag-kalorienbedarf","tag-kalorienbedarf-berechnen","tag-kaloriendefizit-berechnen","tag-kalorienverbrauch-berechnen","tag-kalorienverbrauch-vereinfachte-formel","tag-kcal-abnehmrechner","tag-koerperfett-abbauen","tag-koerperfettabbau-berechnen","tag-leistungsumsatz-berechnen","tag-low-carb-diaet-rechner","tag-naehrstoffverteilung-rechner","tag-pal-faktor","tag-realistisch-abnehmen-rechner","tag-wasserverlust-vs-koerperfettabbau","tag-wie-lange-brauche-ich-zum-abnehmen","tag-wie-lange-brauche-ich-zum-abnehmen-rechner","tag-wie-lange-dauert-es-abzunehmen","tag-wie-nehme-ich-schnell-ab","tag-wie-schnell-abnehmen-rechner","tag-wie-schnell-kann-ich-abnehmen-rechner","tag-wie-schnell-kann-man-abnehmen","tag-wie-schnell-kann-man-abnehmen-rechner","tag-wie-schnell-nehme-ich-ab-rechner","tag-wie-viel-man-abnimmt","tag-wieviel-kalorien-zum-abnehmen","tag-wunschgewicht-berechnen","tag-wunschgewicht-rechner"],"yoast_head":"\nAbnehmzeit 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