Kohlenhydratspeicher Leeren zum Abnehmen<\/h2>\n
Wer Abnehmen will, muss seine Kohlenhydratspeicher leeren. Vielleicht hast du so einen oder einen \u00e4hnlich Satz auch schonmal geh\u00f6rt. Die Kohlenhydratspeicher bzw. Glykogenspeicher<\/a> sind so etwas wie unsere tempor\u00e4ren Energiespeicher. Sie Sind der Puffer zwischen Energiespeicherung und K\u00f6rperfettabbau bzw. -aufbau. Wenn unsere Kohlenhydratspeicher leer sind, fangen wir an K\u00f6rperfett zu nur Energiegewinnung zu nutzen. Wenn unsere Kohlenhydratspeicher voll sind, beginnt unser K\u00f6rper Fett aufzubauen. H\u00e4ufig spricht man dabei aber gar nicht von den Kohlenhydratspeicher sondern von den Glykogenspeicher. Auch ich spreche eigentlich viel h\u00e4ufiger von Glykogenspeicher. In einem separaten Artikel habe ich dir \u00fcbrigens auch nochmal ganz genau erkl\u00e4rt, was du tun musst um deine Glykogenspeicher bzw. Kohlenhydratspeicher leeren<\/a> zu k\u00f6nnen. In diesem Artikel erkl\u00e4re ich dir,\u00a0warum eine Low Carb Di\u00e4t dir dabei besonders gut helfen kann.<\/p>\n Ich selbst bin 2010 das erste mal in Kontakt mit „Low Carb“ gekommen. Damals wollte ich ein paar Kilo, die ich zu Beginn meines Studiums zugenommen habe, wieder loswerden. In der Folge habe ich mich danach viele Jahr nach dieser Ern\u00e4hrungsform ern\u00e4hrt. In letzter Zeit hat sich das aber auch wieder ge\u00e4ndert. Ich bin kein strenger Verfechter. Aber ich halte den Verzicht auf Kohlenhydrate zu Beginn einer Di\u00e4t nach wie vor f\u00fcr super sinnvoll weil man es damit schafft schnell Erfolge zu sehen (nicht zuletzt durch das Wasser Verlieren beim Abnehmen<\/a>). Zudem schafft man es durch diese Ern\u00e4hrungsofrm aber auch seine Hei\u00dfhungerattacken zu reduzieren da man durch den Verzicht auf Kohlenhydrate auch weniger Appetit<\/a> hat. Das Ganze kann man sich ganz vereinfacht folgenderma\u00dfen vorstellen:<\/p>\n Kohlenhydratspeicher Leeren –> Blutzuckerspiegel schwank nicht mehr —> Appetit reduziert –> ununterbrochene Fettverbrennung gestartet. <\/strong><\/p>\n Den kompletten Glykogenstoffwechsel habe ich in folgendem kurzen Video \u00fcbrigens auch nochmal einfach erkl\u00e4rt:<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_video src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Modul2_Vorbereitung_Insulin_FINAL.mp4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_video][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n In dem Video erkl\u00e4re ich dir, warum Kohlenhydrate zu einem Anstieg vom Blutzucker f\u00fchren und warum der Zuckerabbau dann wiederum oft zu Appetit und Hei\u00dfhunger f\u00fchrt wenn zu viel Insulin freigesetzt wird. Insulin ist ein wichtiger Faktor und hat viel Einfluss auf die Fettverbrennung bzw. den Fettabbau.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Um die Kohlenhydratspeicher leer zu bekommen, muss die t\u00e4gliche Kohlenhydrataufnahme massiv reduziert werden. Es sollten haupts\u00e4chlich eiwei\u00dfreiche Lebensmittel (viel Gem\u00fcse, Fleisch, N\u00fcsse und Eier) gegessen werden. Rezepte ohne Kohlenhydrate<\/a> gibt es online mittlerweile \u00fcberall zu finden. Wer das Leeren der Glykogenspeicher beschleunigen m\u00f6chte, kann dies auch durch eine sehr intensive Sporteinheit (z.B. einen 90min Dauerlauf) unterst\u00fctzen. Die Symptome in den ersten Tagen sind wirklich nicht angenehm, aber wenn man einmal die Z\u00e4hne zusammengebissen hat und dies \u00fcberstanden hat, ist es umso einfacher abzunehmen. Ein effektiver Weg um die Kohlenhydratspeicher zu leeren ist also der Verzicht auf Kohlenhydrate<\/strong>. In dem folgenden Abschnitt erkl\u00e4re ich dir, was du tun musst um deine Kohlenhydratspeicher leer zu bekommen und wie dir meine kostenlose 2 Wochen Anleitung dabei helfen kann.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Die Low Carb Ern\u00e4hrung<\/a> basiert auf einem einfachen Prinzip: dem Verzicht auf Kohlenhydrate.<\/strong><\/p>\n Immer, wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen, steigt unser Insulinspiegel im Blut an um die \u00fcbersch\u00fcssige Glucose abzubauen und zu den Zellen zu transportieren. Deswegen ist \u00fcbrigens auch oft vom Glucosespeicher die Rede.<\/p>\n Das Vorhandensein vom Hormon Insulin stoppt jedoch unsere Fettverbrennung.<\/p>\n<\/blockquote>\n Jedes Mal, wenn wir Kohlenhydrate<\/strong> zu uns nehmen, wird unsere Fettverbrennung ausgesetzt. <\/strong>Fett wird nur verbrannt, wenn uns keine andere Energieform zur Verf\u00fcgung steht. Die erste Wahl der Energiequelle sind immer die Kohlenhydrate, Glucose. Glucose wird in den sogenannten Kohlenhydratspeicher kurzfristig aufbewahrt, um den K\u00f6rper st\u00e4ndig mit Energie zu versorgen. Denn obwohl wir nicht st\u00e4ndig essen, ben\u00f6tigen wir st\u00e4ndig Energie f\u00fcr alle m\u00f6glichen Vorg\u00e4nge (Atmung, Herzschlag, Muskelt\u00e4tigkeit, Hirnt\u00e4tigkeit). Die Energie beziehen wir in der Regel entweder direkt aus der Nahrung (wenn wir vor kurzem erst etwas gegessen haben) oder er zapft die Glykogenspeicher an. Wenn wir etwas essen, verbrauchen wir nicht sofort die gesamte Energie.<\/p>\n Die \u00fcbersch\u00fcssige Energie wird kurzfristig in den Kohlenhydratspeicher als Glucose gespeichert.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n Wenn unser K\u00f6rper ein paar Stunden sp\u00e4ter erneut Energie ben\u00f6tigt (und wir nicht direkt wieder etwas essen), bedient der K\u00f6rper sich in der Regel aus den Glykogenspeichern.<\/p>\n Die Glykogenspeicher k\u00f6nnen ausschlie\u00dflich Glucose speichern.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n Glucose ist das kleinste einfachste Molek\u00fcl der Kohlenhydrate.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n Jedes mal, wenn der K\u00f6rper die Glykogenspeicher anzapft und Glcuose freisetzt, wird gleich zeitig auch wieder etwas Insulin freigesetzt, denn durch die Glucose wird der Blutzuckerspiegel erh\u00f6ht. Das Insulin hilft den Blutzuckerspiegel wieder zu regulieren und den Blutzuckerspiegel abzubauen.<\/p>\n Um die Glykogenspeicher schneller zu leeren, solltest du weniger Glucose (Kohlenhydrate) zu dir nehmen.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Bei einer Di\u00e4t ohne Kohlenhydrate m\u00fcssen wir folglich als auf Kohlenhydrate verzichten. Wie hoch der Kohlenhydrate bzw. Kalorienbedarf sein sollte, h\u00e4ngt von unterschiedlichen Faktoren ab. In dem Artikel zeige ich dir, wie viele Kohlenhydrate am Tag du in Abh\u00e4ngigkeit von deinem Low Carb Kalorienbedarf<\/a> zu dir nehmen solltest. Die folgende Lebensmittel Liste gibt dir einen guten \u00dcberblick, welche Lebensmittel wenig Kohlenhydrate enthalten.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Lade dir die folgende Kohlenhydrate Liste herunter, auf der du f\u00fcr die g\u00e4ngigsten Lebensmittel den Kohlenhydratgehalt einfach und schnell siehst:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Low-Carb-Lebensmittel-Liste-Chooseyourlevel-2020-04-min-1.pdf“ url_new_window=“on“ button_text=“Hier Herunterladen“ _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Bildschirmfoto-2019-09-09-um-17.02.03.png“ _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Kohlenhydatspeicher speichern in der Regel nur Glucose, also Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind die einfachste Form der Energiegewinnung f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper. Wenn wir \u00fcber l\u00e4ngeren Zeitraum nichts essen oder einfach nur keine Kohlenhydrate essen, beginnt der K\u00f6rper zun\u00e4chst die Kohlenhydratspeicher zu leeren. Sobald die Kohlenhydratspeicher leer sind, muss der K\u00f6rper sich nach neuen M\u00f6glichkeiten zur Energiegewinnung umsehen. Grunds\u00e4tzlich kann der K\u00f6rper mindestens genauso effizient die Energie aus Fetten gewinnen. Hierzu ben\u00f6tigt der K\u00f6rper allerdings gewisse Enzyme, die wir heute kaum noch ad hoc zur Verf\u00fcgung haben, da uns heute ein absoluter \u00dcberschuss an Kohlenhydraten in der Ern\u00e4hrung zur Verf\u00fcgung steht. Die Enzyme zur Energiegewinnung aus Fett (die sogennanten Ketonk\u00f6rper – Stichwort Ketose<\/a>) kann der K\u00f6rper innerhalb weniger Tage wieder produzieren, wenn notwendig. Allerdings wird er dies nur tun, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind und kein Nachschub in Aussicht steht. Diese Tage k\u00f6nnen sehr sehr hart sein f\u00fcr uns, da der K\u00f6rper zun\u00e4chst ein wenig rebelliert. Fehlen die Kohlenhydrate und sind die Glykogenspeicher leer, so k\u00f6nnen in den ersten Tagen vermehrt Low Carb Symptome<\/a> auftreten.<\/p>\n In der Regel dauert es 5-7 Tage bis die Kohlenhydratspeicher leer sind.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n Die meisten bekommen relativ schnell Kopfschmerzen da dem K\u00f6rper nun Zucker als schnelle Energiequelle fehlt. Das ist vergleichbar wie mit einer Art Entzugsererscheinung. H\u00e4ufig f\u00fchlen wir uns auch generell schwach und sind st\u00e4ndig m\u00fcde. Dar\u00fcberhinaus tritt meistens auch ein sehr unangenehmer Mundgeruch in den ersten Tagen auf. Wie genau sich die ersten Tage anf\u00fchlen wenn die Glykogenspeicher leer sind, erkl\u00e4re ich dir in meiner kostenlosen Low Carb Di\u00e4t Anleitung<\/a>. Sobald man diese Phase jedoch hinter sich gelassen hat und der K\u00f6rper ausreichend Ketonk\u00f6rper zur Fettverbrennung gebildet hat, k\u00f6nnen wir mindestens genau so effizient Energie aus Fett gewinnen, wie vorher aus Kohlenhydraten.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_cta title=“Anleitung zum Kohlenhydratspeicher Leeren“ button_url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/kostenlose-low-carb-diaet-anleitung\/“ url_new_window=“on“ button_text=“Mehr Erfahren“ _builder_version=“4.16″ link_option_url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/kostenlose-low-carb-diaet-anleitung\/“ link_option_url_new_window=“on“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n In meiner kostenlosen 2 Wochen Anleitung erkl\u00e4re ich Schritt f\u00fcr Schritt, wie du deine Kohlenhydratspeicher leeren kannst und wie du ein strukturelles t\u00e4gliches Kaloriendefizit erzeugst um abzunehmen. Zudem erkl\u00e4re ich auch, mit welchen typische Smyptome (z.B. M\u00fcdigkeit und Kopfschmerzen) du zu Beginn deiner Ern\u00e4hrungsumstellung rechnen solltest und wie du am besten damit umgehst.<\/p>\n [\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ z_index_tablet=“500″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Die sogenannte Ketose l\u00e4sst uns teilweise sogar fitter und aktiver sein, als wie es jemand zuvor waren. Sobald die Glykogenspeicher leer sind und man die unangenehmen ersten Tage der Symptome \u00fcberstanden hat, profitieren wir von einem konstant niedrigen Blutzuckerspiegel. Da der Blutzuckerspiegel nicht mehr ansteigt, ben\u00f6tigen wir auch kein Insulin mehr um den Blutzuckerspiegel st\u00e4ndig zu regulieren. In der Folge verbrennen wir ununterbrochen Fett. Da der K\u00f6rper nun ausschlie\u00dflich Fett zur Energiegewinnung benutzt, wird er neben dem \u00fcber die Nahrung aufgenommen Fett nun auch \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett abbauen. Ein weiterer Vorteil im konstant niedrigen Blutzuckerspiegel liegt darin, dass wir bei weitem nicht mehr so viel Appetit haben. Der st\u00e4ndig schwankende Blutzuckerspiegel ist eine der Hauptursachen, warum wir st\u00e4ndig Appetit und Hei\u00dfhunger bekommen. Ern\u00e4hren wir uns weitestgehend frei von Kohlenhydraten bleibt dieser Effekt aus und wir werden deutlich weniger Appetit versp\u00fcren. Wir werden nur noch dann essen, wenn wir wirklich hungrig sind und wir h\u00f6ren auf zu essen, sobald wir satt sind. Damit regulieren wir selbst ganz unterbewusst viel st\u00e4rker unsere Essensgewohnheiten und erreichen somit relativ schnell auch eine negative Energiebilanz<\/a>.\u00a0<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Erfahre hier, wie du es schaffst deine Kohlenhydratspeicher zu leeren und warum die eine Low Carb Di\u00e4t besonders beim Abnehmen helfen kann.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Low Carb Di\u00e4ten werden immer bekannter und beliebter. Diese Form der Di\u00e4t, bei der insbesondere zu Beginn fast ausschlie\u00dflich auf Kohlenhydrate verzichtet wird, ist mittlerweile sehr erfolgreich - zu Recht, wenn ihr mich fragt! Woran dies liegt, m\u00f6chte ich euch im Folgenden erkl\u00e4ren:\r\n Das Vorhandensein vom Hormon Insulin stoppt jedoch die Fettverbrennung im menschlichen K\u00f6rper.<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n Jedes Mal, wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen<\/strong>, wird unsere Fettverbrennung ausgesetzt.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_849\" align=\"alignright\" width=\"259\"] Fett wird im menschlichen K\u00f6rper sowieso nur verbrannt, wenn dem K\u00f6rper keine andere Energieform zur Verf\u00fcgung steht. Die erste Wahl der Energieform sind f\u00fcr den K\u00f6rper immer die Kohlenhydrate, Glucose.\u00a0Glucose wird in den sogenannten Glykogenspeichern kurzfristig aufbewahrt, um den K\u00f6rper st\u00e4ndig mit Energie zu versorgen. Denn obwohl wir nicht st\u00e4ndig essen, ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper st\u00e4ndig Energie f\u00fcr alle m\u00f6glichen Vorg\u00e4nge (Atmung, Herzschlag, Muskelt\u00e4tigkeit, Hirnt\u00e4tigkeit). Die Energie bezieht der K\u00f6rper in der Regel entweder direkt aus der Nahrung (wenn wir vor kurzem erst etwas gegessen haben) oder er zapft die Glykogenspeicher an. Wenn wir etwas essen, verbraucht unser K\u00f6rper in der Regel nicht sofort die gesamte Energie. Die \u00fcbersch\u00fcssige Energie wird vielmehr kurzfristig in den Glykogenspeichern als Glucose gespeichert. Wenn unser K\u00f6rper ein paar Stunden sp\u00e4ter erneut Energie ben\u00f6tigt (und wir nicht direkt wieder etwas essen), bedient der K\u00f6rper sich in der Regel aus den Glykogenspeichern. Die Glykogenspeicher k\u00f6nnen jedoch nur Glucose speichern. Glucose ist das kleinste einfachste Molek\u00fcl der Kohlenhydrate. Jedes mal, wenn der K\u00f6rper die Glykogenspeicher anzapft und Glcuose freisetzt, wird gleich zeitig auch wieder etwas Insulin freigesetzt, denn durch die Glucose wird der Blutzuckerspiegel erh\u00f6ht. Das Insulin hilft den Blutzuckerspiegel wieder zu regulieren und den Blutzuckerspiegel abzubauen.<\/p>\r\n\r\n Glykogenspeicher speichern in der Regel nur Glucose, also Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind die einfachste Form der Energiegewinnung f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper. Wenn wir \u00fcber l\u00e4ngeren Zeitraum nichts essen oder einfach nur keine Kohlenhydrate essen, beginnt der K\u00f6rper zun\u00e4chst die Glykogenspeicher zu leeren. Wie viel Energie der K\u00f6rper in den Glykogenspeichern speichern kann<\/a>, erf\u00e4hrst du auch auf Choose Your Level. Sobald die Glykogenspeicher leer sind, muss der K\u00f6rper sich nach neuen M\u00f6glichkeiten zur Energiegewinnung umsehen. Grunds\u00e4tzlich kann der K\u00f6rper mindestens genauso effizient die Energie aus Fetten gewinnen. Hierzu ben\u00f6tigt der K\u00f6rper<\/p>\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_850\" align=\"alignleft\" width=\"200\"] allerdings gewisse Enzyme, die wir heute kaum noch ad hoc zur Verf\u00fcgung haben, da uns heute ein absoluter \u00dcberschuss an Kohlenhydraten in der Ern\u00e4hrung zur Verf\u00fcgung steht. Die Enzyme zur Energiegewinnung aus Fett (die sogennanten Ketonk\u00f6rper) kann der K\u00f6rper innerhalb weniger Tage wieder produzieren, wenn notwendig. Allerdings wird er dies nur tun, wenn die Glykogenspeicher leer sind und kein Nachschub in Aussicht steht. Diese Tage k\u00f6nnen sehr sehr hart sein f\u00fcr uns, da der K\u00f6rper zun\u00e4chst ein wenig rebelliert. Fehlen die Kohlenhydrate, so k\u00f6nnen in den ersten Tagen z.B. vermehrt Kopfschmerzen auftreten, wir f\u00fchlen uns generell schwach und sind st\u00e4ndig m\u00fcde. Wie genau sich die ersten Tage mit leeren Glykogenspeichern anf\u00fchlen, erkl\u00e4re ich dir in meinem Online Kurs Tina's Fit Kit<\/a>.<\/p>\r\n Sobald man diese Phase jedoch hinter sich gelassen hat und der K\u00f6rper ausreichend Ketonk\u00f6rper zur Fettverbrennung gebildet hat, k\u00f6nnen wir mindestens genau so effizient Energie aus Fett gewinnen, wie vorher aus Kohlenhydraten.<\/p>\r\n\r\n Die sogenannte Ketose<\/a> l\u00e4sst uns teilweise sogar fitter und aktiver sein, als wie es jemald zuvor waren. Das beste ist jedoch: Die leeren Glykogenspeicher und die Abwesenheit von Kohlenhydraten f\u00fchren zu einem st\u00e4ndig niedrigen, konstanten Blutzuckerspiegel. Da der Blutzuckerspiegel nicht mehr ansteigt, ben\u00f6tigen wir auch kein Insulin mehr um den Blutzuckerspiegel st\u00e4ndig zu regulieren. In der Folge verbrennen wir ununterbrochen Fett. Da der K\u00f6rper nun ausschlie\u00dflcih Fett zur Energiegewinnung benutzt, wird er neben dem \u00fcber die Nahrung aufgenommen Fett nun auch \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett abbauen. Ein weiterer Vorteil im konstant niedrigen Blutzuckerspiegel liegt darin, dass wir bei weitem nicht mehr so viel Appetit haben. Der st\u00e4ndig schwankende Blutzuckerspiegel ist eine der Hauptursachen, warum wir st\u00e4ndig Appetit und Hei\u00dfhunger bekommen. Ern\u00e4hren wir uns weitestgehend frei von Kohlenhydraten bleibt dieser Effekt aus und wir werden deutlich weniger Appetit versp\u00fcren. Wir werden<\/p>\r\n\r\n\r\n[caption id=\"attachment_848\" align=\"alignright\" width=\"180\"] nur noch dann essen, wenn wir wirklich hungrig sind und wir h\u00f6ren auf zu essen, sobald wir satt sind. Damit regulieren wir selbst ganz unterbewusst viel st\u00e4rker unsere Essensgewohnheiten und erreichen somit relativ schnell auch eine negative Kalorienbilanz<\/a>.<\/p>\r\n\r\nWas genau ist eigentlich eine Low Carb Ern\u00e4hrung?<\/h2>\n
Insulin, Glykogen & Blutzucker<\/h2>\n
Wie kann ich meine Kohlenhydratspeicher leeren?<\/h2>\n
Anleitung zum Kohlenhydratspeicher Leeren<\/h2>\n
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Auf Kohlenhydrate verzichten<\/h2>\n
Kohlenhydrate Liste Herunterladen<\/h2>\n
Was passiert, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind?<\/h3>\n
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Low Carb Symptome<\/h3>\n
Ketose und Fettverbrennung<\/h3>\n
Low Carb Di\u00e4t - Glykogenspeicher leeren<\/h1>\r\nDie Low Carb Di\u00e4t basiert auf folgendem biologischen Effekt: Insulin verhindert die Fettverbrennung im K\u00f6rper<\/strong>. Immer, wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen, steigt unser Insulinspiegel im Blut an um die \u00fcbersch\u00fcssige Glucose abzubauen und zu den Zellen zu transportieren (eine detaillierte Erkl\u00e4rung zu diesem Zusammenspiel von Blutzuckerspiegel und Insulin<\/a> findet du auch auf der Seite Choose Your Level).\r\n
\r\n
![\"auf](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/featured-lebensmittel-mit-kohlenhydraten-low-1024x673.jpg\")
<\/a> Kohlenhydrate stoppen die Fettverbrennung[\/caption]\r\nWas passiert, wenn die Glykogenspeicher leer sind?<\/h2>\r\n
![\"Glykogenspeicher](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-04-01-na\u0308hrstoffe-eiwei\u00df-high-1024x683.jpg\")
<\/a> Glykogenspeicher leeren: Auf Kohlenhydrate verzichten[\/caption]\r\nKetose - ununterbrochen Fett verbrennen<\/h2>\r\n[caption id=\"attachment_851\" align=\"alignleft\" width=\"243\"]
![\"abnehmen](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/featured-frau-hu\u0308fte-schlank-low-1024x683.jpg\")
<\/a> Abnehmen durch leere Glykogenspeicher[\/caption]\r\n![\"leere](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abnrehmrechner-energiebilanz.png\")
<\/a> leere glykogenspeicher negative energiebilanz[\/caption]\r\nWie leere ich meine Glykogenspeicher<\/h2>\r\nUm die Glykogenspeicher zu leeren, muss die t\u00e4gliche Kohlenhydrateaufnahme massiv heruntergefahren werden. Es sollten haupts\u00e4chlich eiwei\u00dfreiche Lebensmittel (viel Gem\u00fcse, Fleisch, N\u00fcsse und Eier) gegessen werden.\u00a0Rezepte ohne Kohlenhydrate<\/a> gibt es online mittlerweile \u00fcberall zu finden. Wer das Leeren der Glykogenspeicher beschleunigen m\u00f6chte, kann dies auch durch eine sehr intensive Sporteinheit (z.B. einen 90min Dauerlauf) unterst\u00fctzen.","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[989],"tags":[556,1514,2337,598,217,565,563,4741,2833,2338,3856,555,29,426,4913,431,561,558,4027,4915,562,4005,3903,2340,3866,1626,6489,6488,3656,1625,4916,1623,3660,1786,6491,2832,4727,560,3568,3853,4914,1163,1015,559,566,41,564,3899,3857,6492,6490,433,432,6493,4917,1174,557],"class_list":["post-845","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-glykogenspeicher","tag-abnehmen-glykogenspeicher","tag-abnehmen-mit-low-carb","tag-abnehmen-online","tag-abnehmprogramm-online","tag-abnehmrechner","tag-appetit-zuegeln-kohlenhydrate","tag-blutzuckerspiegel-regulieren-glykogenspeicher","tag-diaet-anleitung","tag-diaet-low-carb","tag-diaet-ohne-kohlenhydrate","tag-entzugserscheinungen-kohlenhydrate","tag-erfolgreich-abnehmen","tag-glykogenspeicher","tag-glykogenspeicher-berechnen","tag-glykogenspeicher-leer-symptome","tag-glykogenspeicher-leeren","tag-glykogenspeicher-leeren-abnehmen","tag-insulin-stoppt-fettverbrennung","tag-keto-flu-symptome","tag-keto-symptome","tag-ketonkoerper","tag-ketose-symptome","tag-ketose-symptomen","tag-kohlenhydrate-diaet","tag-kohlenhydrate-entzug-symptome","tag-kohlenhydratspeicher","tag-kohlenhydratspeicher-3-stunden","tag-kohlenhydratspeicher-berechnen","tag-kohlenhydratspeicher-im-koerper","tag-kohlenhydratspeicher-leer","tag-kohlenhydratspeicher-leer-symptome","tag-kohlenhydratspeicher-leeren","tag-kohlenhydratspeicher-leeren-sport","tag-kohlenhydratspeicher-leeren-wie-lange","tag-kohlenhydratspeicher-wie-lange","tag-low-carb-abnehmen","tag-low-carb-anleitung","tag-low-carb-diaet","tag-low-carb-diaet-anleitung","tag-low-carb-entzugserscheinungen","tag-low-carb-symptome","tag-low-carb-umstellung-symptome","tag-online-abnehmen","tag-online-abnehmprogramm","tag-rezepte-ohne-kohlenhydrate-choose-your-level","tag-schnell-gewicht-verlieren","tag-staendig-appetit","tag-symptome-ketose","tag-umstellung-auf-low-carb-symptome","tag-wann-ist-der-kohlenhydratspeicher-leer","tag-wann-sind-die-kohlenhydratspeicher-leer","tag-was-muss-ich-tun-um-meine-glykogenspeicher-zu-leeren","tag-wie-lange-dauert-es-die-glykogenspeicher-zu-leeren","tag-wie-lange-reicht-der-kohlenhydratspeicher","tag-zu-viele-kohlenhydrate-symptome","tag-zu-wenig-kohlenhydrate-symptome","tag-zusammenspiel-insulin-blutzucker"],"yoast_head":"\n