[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
Kaloriendefizit Berechnen<\/h2>\n
Doch bevor wir deine Abnehmdauer Berechnen, musst du zun\u00e4chst einmal also dein Kaloriendefizit berechnen indem du deinen t\u00e4glichen Kalorienverbrauch ausrechnest. Wie du am besten deinen Kalorienverbrauch berechnest und daraus dein pers\u00f6nliches Kaloriendefizit ableitest, habe ich in dem folgenden GRATIS E-Book ausf\u00fchrlich beschrieben:<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
Kalorienaufnahme Berechnen<\/h2>\n
Neben dem Kalorienverbrauch ist nat\u00fcrlich auch die Kalorienaufnahme wichtig. Zu Beginn einer Di\u00e4t solltest du deshalb auch t\u00e4glich die Kalorien berechnen, die du mir der Nahrung zu dir nimmst. Damit stellst du sicher, dass du auch wirklich dein t\u00e4gliches Kaloriendefizit beibeh\u00e4ltst. Nur so wirst du langfristig abnehmen k\u00f6nnen. F\u00fcr viele Produkte und Lebensmittel findest du auf der R\u00fcckseite der Verpackung eine N\u00e4hrwerttabelle und kannst dort die Kalorien ablesen. Wenn du allerdings viel selber kochst, dann musst du einen anderen Weg finden um die Kalorien zu berechnen. Mit dem Rezeptrechner Online<\/a> kannst du die Kalorien f\u00fcr deine Mahlzeiten und Rezepte berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mittlerweile gibts auch eine Rezeptrechner App sodass du auch unterwegs jederzeit Zugriff auf deine Rezepte hast.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ global_module=“3337″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Nutze den Rezeptrechner Online um die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten und Rezepte zu berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mit der GRATIS Version kannst du die Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fett) ermitteln. Mit dem Rezeptrechner PRO<\/a> Zugang kannst du auch die N\u00e4hrwertberechnung der Big 7 bzw. Big 8 N\u00e4hrwerte vornehmen. Probier diesen einfachen N\u00e4hrwertrechner f\u00fcr Rezepte doch direkt mal ohne Anmeldung aus.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/“ url_new_window=“on“ button_text=“zum Rezeptrechner“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“27px“ button_text_color=“#000000″ button_bg_color=“#edf000″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Na\u0308hrwerte-berechnen-Zutaten-Zusatzstoffe.png“ alt=“N\u00e4hrwerttabelle Erstellen & N\u00e4hrwerte berechnen“ title_text=“N\u00e4hrwertrechner & Kalorienrechner Mahlzeit“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Mehr dazu erf\u00e4hrst du auch unter N\u00e4hrwerttabelle Erstellen<\/a>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.18.0″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Mein Punkt soll hier folgender sein: Man kann sein Kaloriendefizit sehr gut berechnen<\/strong>. Folglich kann man auch sehr gut und einfach die Abnehmdauer berechnen. Unter der Abnehmdauer versteht man dabei, wie viel K\u00f6rperfett wir innerhalb von welchem Zeitraum abbauen k\u00f6nnen<\/strong>. Wer sich nicht selbst die Arbeit machen m\u00f6chte dies zu berechnen, f\u00fcr den hab ich den Abnehmrechner gebaut.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Grunds\u00e4tzlich ist es n\u00e4mlich eigentlich ganz einfach: Um Abzunehmen musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmt. Das hei\u00dft, dein Kalorienverbrauch muss h\u00f6her sein als deine Kalorienaufnahme<\/strong>. Wichtig ist dabei, dass es sich hierbei um kumulierte Betr\u00e4ge<\/strong> handelt. Das hei\u00dft euer Kalorienkonto wird fortgeschrieben – st\u00e4ndig und \u00fcberall. Leider kann man nicht zwischendurch einfach mal RESET dr\u00fccken und alles wird wieder auf Null gesetzt. Vielmehr ist es so, dass wenn du an einem Tag zu viel gegessen hast, startest du am n\u00e4chsten Tag bereits mit diesem Kalorien\u00fcberschuss<\/strong>. Ist du an diesem Tag einfach wieder normal, also so viel, wie du an einem normalen Tag verbrennst, bleibt dieser Kalorien\u00fcberschuss stehen – solange bis du an einem Tag ein Kaloriendefizit aufbaust und damit den \u00dcberschuss wieder abbaust. Das Ganze nennt man auch Energiebilanz<\/strong>.<\/p>\n Kaloriendefizit Berechnen<\/p><\/div>\n Nimmst du mehr Kalorien zu dir als du verbrennst, entsteht eine positive Energiebilanz<\/strong>, ein Kalorien\u00fcberschuss<\/strong>. Nimmst du weniger Kalorien zu dir als du verbrennst, entsteht ein negative Energiebilanz<\/strong>. Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, ben\u00f6tigst du eine negative Energiebilanz. Denn sobald die Energiebilanz negativ ist, beginnt der K\u00f6rper sich seiner eigenen Energiespeicher zu bedienen. Zun\u00e4chst wird der K\u00f6rper anfangen die Glykogenspeicher zu leeren<\/a>. Die Glykogenspeicher sind die kurzfristigen Energiespeicher im menschlichen K\u00f6rper. Hier speichert der K\u00f6rper als die Energie, die er kurzfristig nicht sofort ben\u00f6tigt. Das hei\u00dft, wenn wir uns zum Mittag ordentlich den Bauch vollgeschlagen haben und anschlie\u00dfend f\u00fcr viele Stunden nichts essen, bedient der K\u00f6rper sich haupts\u00e4chlich aus dieser Quelle. Unsere Glykogenspeicher halten in der Regel bis zu 2000 kcal an Energie parat<\/strong>. Das hei\u00dft, wenn unsere Glykogenspeicher voll sind, k\u00f6nnen wir uns einen ganzen Tag davon ern\u00e4hren. Die Glykogenspeicher zu leeren bedeutet jedoch noch keineswegs, dass wir auch Fett abbauen. Und trotzdem wird sich der Effekt auf der Waage bemerkbar machen. Glykogen kann in den Glykogenspeichern n\u00e4mlich nur mit Wasser gebunden werden. Leeren wir unsere Glykogenspeicher, so wird auch jede Menge Wasser freigesetzt. Aus diesem Grund verlieren wir h\u00e4ufig zu Beginn einer Di\u00e4t auch sehr schnell 1-2 kg Gewicht. Um die Glykogenspeicher schneller zu leeren, kann dir eine Low Carb Di\u00e4t helfen. Eine entsprechende Anleitung zur Low Carb Di\u00e4t<\/a> findest du hier.<\/p>\n Erst wenn die Glykogenspeicher leer sind, bedient sich unser K\u00f6rper an den langfristigen Energiespeichern, unseren Fettzellen. Um 1kg K\u00f6rperfett abzubauen, muss der K\u00f6rper knapp 7000 kcal verbrennen<\/strong>. Das hei\u00dft, wenn wir gar nichts essen, w\u00fcrde unser K\u00f6rper weitere 3-4 Tage ben\u00f6tigen um das erste kg K\u00f6rperfett zu verbrennen. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen wir auch nicht nichts essen. Deswegen spricht man in einer Di\u00e4t von einen Kaloriendefizit<\/strong>. Statt gar nichts zu essen, isst man weniger als man verbrennt. Das Kaloriendefizit (also das Delta zwischen dem t\u00e4glichen Kalorienverbrauch und der t\u00e4glichen Kalorienaufnahme), wird dann 1:1 unserem Fettabbau Konto zugeschrieben. Wenn wir nun z.B. t\u00e4glich 500 kcal weniger zu uns nehmen, als wir verbrennen und unsere Glykogenspeicher zu Beginn einer Di\u00e4t leer waren, dann k\u00f6nnen wir innerhalb von 14 Tagen 1kg reines K\u00f6rperfett abbauen. Diesen Zusammenhang finde ich sehr wichtig, denn er zeigt, dass eben Gewicht verlieren nicht von heute auf morgen funktionieren kann<\/strong>. Eben so bedeutet dies jedoch auch, dass man nicht von heute auf morgen mehrere Kilo zunehmen kann! Denn dieser Prozess funktioniert auch in die andere Richtung: Nehmen wir t\u00e4glich 500 kcal mehr zu uns, als wir verbrauchen, so bauen wir innerhalb von 2 Wochen knapp1 kg K\u00f6rperfett auf<\/strong>. Die Waage w\u00fcrde auch in diesem fall den Effekt vermutlich verst\u00e4rken, da wir zun\u00e4chst auch in diesem Falle unsere Glykogenspeicher f\u00fcllen w\u00fcrden (vorausgesetzt, dass sie nicht bereits vorher voll waren) und wir w\u00fcrden mit dem Glykogen jede Menge Wasser einlagern.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Um abzunehmen solltest zu langfristig eine negative Energiebilanz aufbauen. In diesem Artikel zeige ich dir wie du dein Kaloriendefizit Berechnen kannst.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"N\u00e4hrwerte Berechnen f\u00fcr Rezepte<\/h2>\n
Abnehmdauer Berechnen mit dem Abnehmrechner<\/h2>\n
Glykogenspeicher Berechnen<\/h2>\n
![\"leere](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/abnrehmrechner-energiebilanz.png\")
<\/a>K\u00f6rperfett in Kalorien Berechnen<\/h2>\n
Abnehmrechner - Kaloriendefizit Berechnen um Abzunehmen<\/h1>\r\nIch bin nach wie vor der Meinung, Abnehmen kann man auf die einfachste Mathematik herunterbrechen. Vermutlich ist dies auch der Hauptgrund, weswegen ich bereits einige Abnehmrechner, wie z.B. den Rezeptrechner<\/a>, den Kohlenhydrate Rechner <\/a>und eben auch einen Abnehmrechner gebaut habe.\r\n
Abnehmrechner - Glykogenspeicher Berechnen<\/h2>\r\nGrunds\u00e4tzlich ist es n\u00e4mlich eigentlich ganz einfach: Um Abzunehmen musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmt. Das hei\u00dft, dein Kalorienverbrauch muss h\u00f6her sein als deine Kalorienaufnahme<\/strong>. Wichtig ist dabei, dass es sich hierbei um kumulierte Betr\u00e4ge<\/strong> handelt. Das hei\u00dft euer Kalorienkonto wird fortgeschrieben - st\u00e4ndig und \u00fcberall. Leider kann man nicht zwischendurch einfach mal RESET dr\u00fccken und alles wird wieder auf Null gesetzt. Vielmehr ist es so, dass wenn du an einem Tag zu viel gegessen hast, startest du am n\u00e4chsten Tag bereits mit diesem Kalorien\u00fcberschuss<\/strong>. Ist du an diesem Tag einfach wieder normal, also so viel, wie du an einem normalen Tag verbrennst, bleibt dieser Kalorien\u00fcberschuss stehen - solange bis du an einem Tag ein Kaloriendefizit aufbaust und damit den \u00dcberschuss wieder abbaust. Das Ganze nennt man auch Energiebilanz<\/strong>.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_848\" align=\"alignleft\" width=\"157\"]
<\/a> leere glykogenspeicher negative energiebilanz[\/caption]\r\n\r\nNimmst du mehr Kalorien zu dir als du verbrennst, entsteht eine positive Energiebilanz<\/strong>, ein Kalorien\u00fcberschuss<\/strong>. Nimmst du weniger Kalorien zu dir als du verbrennst, entsteht ein negative Energiebilanz<\/strong>. Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, ben\u00f6tigst du eine negative Energiebilanz. Denn sobald die Energiebilanz negativ ist, beginnt der K\u00f6rper sich seiner eigenen Energiespeicher zu bedienen. Zun\u00e4chst wird der K\u00f6rper anfangen die Glykogenspeicher zu leeren<\/a>. Die Glykogenspeicher sind die kurzfristigen Energiespeicher im menschlichen K\u00f6rper. Hier speichert der K\u00f6rper als die Energie, die er kurzfristig nicht sofort ben\u00f6tigt. Das hei\u00dft, wenn wir uns zum Mittag ordentlich den Bauch vollgeschlagen haben und anschlie\u00dfend f\u00fcr viele Stunden nichts essen, bedient der K\u00f6rper sich haupts\u00e4chlich aus dieser Quelle. Unsere Glykogenspeicher halten in der Regel bis zu 2000 kcal an Energie parat<\/strong>. Das hei\u00dft, wenn unsere Glykogenspeicher voll sind, k\u00f6nnen wir uns einen ganzen Tag davon ern\u00e4hren. Die Glykogenspeicher zu leeren bedeutet jedoch noch keineswegs, dass wir auch\u00a0Fett abbauen. Und trotzdem wird sich der Effekt auf der Waage bemerkbar machen. Glykogen kann in den Glykogenspeichern n\u00e4mlich nur mit Wasser gebunden werden. Leeren wir unsere Glykogenspeicher, so wird auch jede Menge Wasser freigesetzt. Aus diesem Grund verlieren wir h\u00e4ufig zu Beginn einer Di\u00e4t auch sehr schnell 1-2 kg Gewicht.\r\nAbnehmrechner - K\u00f6rperfett in Kalorien Berechnen<\/h2>\r\nErst wenn die Glykogenspeicher leer sind, bedient sich unser K\u00f6rper an den langfristigen Energiespeichern, unseren Fettzellen. Um 1kg K\u00f6rperfett abzubauen, muss der K\u00f6rper knapp 7000 kcal verbrennen<\/strong>. Das hei\u00dft, wenn wir gar nichts essen, w\u00fcrde unser K\u00f6rper weitere 3-4 Tage ben\u00f6tigen um das erste kg K\u00f6rperfett zu verbrennen. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen wir auch nicht nichts essen. Deswegen spricht man in einer Di\u00e4t von einen Kaloriendefizit<\/strong>. Statt gar nichts zu essen, isst man weniger als man verbrennt. Das Kaloriendefizit (also das Delta zwischen dem t\u00e4glichen\r\n\r\n[caption id=\"attachment_851\" align=\"alignright\" width=\"240\"]
![\"abnehmen](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/featured-frau-hu\u0308fte-schlank-low-1024x683.jpg\")
<\/a> Abnehmen durch leere Glykogenspeicher[\/caption]\r\n\r\nKalorienverbrauch und der t\u00e4glichen Kalorienaufnahme), wird dann 1:1 unserem Fettabbau Konto zugeschrieben. Wenn wir nun z.B. t\u00e4glich 500 kcal weniger zu uns nehmen, als wir verbrennen und unsere Glykogenspeicher zu Beginn einer Di\u00e4t leer waren, dann k\u00f6nnen wir innerhalb von 14 Tagen 1kg reines K\u00f6rperfett abbauen. Diesen Zusammenhang finde ich sehr wichtig, denn er zeigt, dass eben Gewicht verlieren nicht von heute auf morgen funktionieren kann<\/strong>. Eben so bedeutet dies jedoch auch, dass man nicht von heute auf morgen mehrere Kilo zunehmen kann! Denn dieser Prozess funktioniert auch in die andere Richtung: Nehmen wir t\u00e4glich 500 kcal mehr zu uns, als wir verbrauchen, so bauen wir innerhalb von 2 Wochen knapp1 kg K\u00f6rperfett auf<\/strong>. Die Waage w\u00fcrde auch in diesem fall den Effekt vermutlich verst\u00e4rken, da wir zun\u00e4chst auch in diesem Falle unsere Glykogenspeicher f\u00fcllen w\u00fcrden (vorausgesetzt, dass sie nicht bereits vorher voll waren) und wir w\u00fcrden mit dem Glykogen jede Menge Wasser einlagern.\r\nAbnehmrechner Kaloriendefizit Berechnen<\/h2>\r\nMein Punkt soll hier folgender sein: Man kann sein Kaloriendefizit sehr gut berechnen<\/strong>. Folglich\r\n\r\n[caption id=\"attachment_856\" align=\"alignleft\" width=\"155\"]
![\"fr\u00fchst\u00fcck](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/gru\u0308ner-fru\u0308hstu\u0308ck-smoothie-3-low-686x1024.jpg\")
<\/a> Fr\u00fchst\u00fccks Smoothie[\/caption]\r\n\r\nkann man auch sehr gut und einfach berechnen, wie viel K\u00f6rperfett wir innerhalb von welchem Zeitraum auf- oder abbauen k\u00f6nnen<\/strong>. Wer sich nicht selbst die Arbeit machen m\u00f6chte dies zu berechnen, f\u00fcr den hab ich den Abnehmrechner<\/a> gebaut: Der Abnehmrechner erm\u00f6glicht dir das schnelle und einfache Berechnen des notwendigen t\u00e4glichen Kaloriendefizit. In Abh\u00e4ngigkeit davon, wie schnell oder langsam zu abnehmen m\u00f6chtest, f\u00e4llt das notwendige Kaloriendefizit h\u00f6her oder niedriger aus pro Tag. Aber: wir sagen dir auch, ab wann dein Ziel unrealistisch ist! Denn eins muss uns klar sein: Wer versucht t\u00e4glich mehr als 500 kcal einzusparen, wird dies auf Dauer nicht durchhalten!<\/strong>\r\n\r\nWichtig ist, dass euch klar wird, dass Abnehmen nicht\u00a0von heute auf morgen passier<\/strong>t. Wichtig ist, dass ihr dran bleibt und lieber versucht t\u00e4glich ein kleines Kaloriendefizit aufzubauen als einenTag gar nichts zu essen und daf\u00fcr am n\u00e4chsten Tagen Unmengen in sich hineinzustopfen. Nur wer seine Ern\u00e4hrung langfristig umstellt, wird auch erfolgreich sein.\r\nAbnehmrechner - Online Abnehmprogramm<\/h1>\r\nWenn ihr der Meninung seid, dass ihr dies nicht alleine schafft, dann empfehle ich euch mal auf folgender Seite vorbeizuschauen: Choose Your Level<\/a>\r\n\r\nDort biete ich in Zukunft in vollst\u00e4ndiges Ern\u00e4hrungsprogramm\/ online Abnehmprogramm<\/strong> an. Nat\u00fcrlich wird dieses online Abnehmprogramm ebenfalls all die kleinen Rechner und Tools beinhalten, die ich gebaut habe. Dar\u00fcber hinaus gibt dieses Programm jedoch auch Struktur und bietet dies\r\n\r\n[caption id=\"attachment_872\" align=\"alignright\" width=\"203\"]
![\"ern\u00e4hrungskonzept](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/chooseyourlevel-square-1024x1006.png\")
<\/a> Abnehmprogramm Choose Your Level[\/caption]\r\n\r\nErn\u00e4hrungspl\u00e4ne und einen strukturieren Ansatz zum Wissensaufbau. Zudem bekommst du eine Plattform auf der du dich\u00a0mit anderen austauschen kannst. Ziel soll es sein, dich langfristig beim Abnehmen zu unterst\u00fctzen, das schaffen wir, indem wir mit Dir gemeinsam realistische Ziele definieren und dir genau erkl\u00e4ren, was du tun musst, um diese Ziele zu erreichen. Wir bringen dir die wichtigsten Grundkonzepte bei, sodass du in Zukunft selbst f\u00fcr dich entscheiden kannst, was dir Abnehmen hilft und was nicht. Uns ist wichtig, dass du nicht nur stumpf irgendwelche Vorgaben verfolgst, du sollst auch verstehen, warum du die Dinge tust und welcher Nutzen dahinter steht.","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4540,6028],"tags":[589,602,590,594,600,598,217,599,1868,591,4355,649,4354,587,4347,603,588,597,426,431,596,595,592,6141,6150,6149,6152,6153,6148,6151,6154,6159,6158,6157,6155,585,6211,6160,6156,6163,6222,6162,6167,6165,6168,6164,6166,6175,6173,6172,6174,6169,6171,6170,6182,6179,6176,6142,6178,6177,6181,6180,6183,6146,6185,6187,6186,6184,6188,6189,6191,6190,6193,6192,6195,6194,6196,6197,6161,6223,6201,6199,6200,6147,6202,6203,6204,6206,6205,6209,6207,6208,4352,6210,6212,6214,6215,6218,6216,6217,6221,6220,6219,6145,6225,6224,6226,6143,6227,6228,6229,6144,4350,606,593,6198,109,604,586,601,605,6213],"class_list":["post-869","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abnehmrechner","category-energiebilanz","tag-abnehmen-berechnen","tag-abnehmen-berechnen-choose-your-level","tag-abnehmen-gewicht-berechnen","tag-abnehmprogramm-berechnen","tag-abnehmprogramm-choose-your-level","tag-abnehmprogramm-online","tag-abnehmrechner","tag-abnehmrechner-abnehmprogramm","tag-abnehmrechner-kalorien","tag-abnehmrechner-kalorienberechnen","tag-abnehmrechner-kaloriendefizit","tag-abnehmrechner-kaloriendefizit-berechnen","tag-abnehmrechner-kostenlos","tag-abnehmrechner-rezeptrechner","tag-abnehmrechner-zeit","tag-choose-your-level-abnehmrechner","tag-gewicht-verlieren-berechnen","tag-glykogen-berechnen","tag-glykogenspeicher-berechnen","tag-glykogenspeicher-leeren","tag-glykogenspeicher-leeren-um-abzunehmen","tag-kalorien-berechnen-abnehmen","tag-kalorienberechnung-abnehmrechner","tag-kaloriendefizit","tag-kaloriendefizit-abnahme","tag-kaloriendefizit-abnehmen","tag-kaloriendefizit-abnehmen-app","tag-kaloriendefizit-alles-essen","tag-kaloriendefizit-app","tag-kaloriendefizit-auswirkungen","tag-kaloriendefizit-bei-diaet","tag-kaloriendefizit-bei-ketogener-diaet","tag-kaloriendefizit-bei-low-carb","tag-kaloriendefizit-beim-abnehmen","tag-kaloriendefizit-beispiel","tag-kaloriendefizit-berechnen","tag-kaloriendefizit-berechnen-formel","tag-kaloriendefizit-berechnen-mit-sport","tag-kaloriendefizit-bodybuilding","tag-kaloriendefizit-dauer","tag-kaloriendefizit-dauerhaft","tag-kaloriendefizit-diaet","tag-kaloriendefizit-diaet-durchhalten","tag-kaloriendefizit-diaet-plan","tag-kaloriendefizit-durch-bewegung","tag-kaloriendefizit-durch-sport","tag-kaloriendefizit-durchhalten","tag-kaloriendefizit-einfach-erklaert","tag-kaloriendefizit-einhalten","tag-kaloriendefizit-einhaltung","tag-kaloriendefizit-erklaerung","tag-kaloriendefizit-ernaehrung","tag-kaloriendefizit-erreichen","tag-kaloriendefizit-essen","tag-kaloriendefizit-fett","tag-kaloriendefizit-fettverbrennung","tag-kaloriendefizit-formel","tag-kaloriendefizit-frau","tag-kaloriendefizit-fruehstueck","tag-kaloriendefizit-fruehstuecl","tag-kaloriendefizit-fuer-1-kg-fett","tag-kaloriendefizit-fuer-1kg-fett","tag-kaloriendefizit-gerichte","tag-kaloriendefizit-gesund","tag-kaloriendefizit-gesund-abnehmen","tag-kaloriendefizit-gewicht-stagniert","tag-kaloriendefizit-gewichtsverlust","tag-kaloriendefizit-grundumsatz","tag-kaloriendefizit-herausfinden","tag-kaloriendefizit-herstellen","tag-kaloriendefizit-in-der-diaet","tag-kaloriendefizit-in-der-woche","tag-kaloriendefizit-keine-abnahme","tag-kaloriendefizit-ketose","tag-kaloriendefizit-kohlenhydrate","tag-kaloriendefizit-kopfschmerzen","tag-kaloriendefizit-lebensmittel","tag-kaloriendefizit-leicht","tag-kaloriendefizit-low-carb","tag-kaloriendefizit-makroverteilung","tag-kaloriendefizit-mann","tag-kaloriendefizit-maximal","tag-kaloriendefizit-mit-sport","tag-kaloriendefizit-muskelaufbau","tag-kaloriendefizit-naehrstoffe","tag-kaloriendefizit-nehme-nicht-ab","tag-kaloriendefizit-oder-keine-kohlenhydrate","tag-kaloriendefizit-oder-low-carb","tag-kaloriendefizit-ohne-kalorienzaehlen","tag-kaloriendefizit-pro-kilo","tag-kaloriendefizit-pro-tag","tag-kaloriendefizit-pro-woche","tag-kaloriendefizit-rechner","tag-kaloriendefizit-rezepte","tag-kaloriendefizit-richtig","tag-kaloriendefizit-sport","tag-kaloriendefizit-stoffwechsel","tag-kaloriendefizit-taeglich-oder-woechentlich","tag-kaloriendefizit-tipps","tag-kaloriendefizit-training","tag-kaloriendefizit-um-1-kilo-abzunehmen","tag-kaloriendefizit-um-abzunehmen","tag-kaloriendefizit-und-low-carb","tag-kaloriendefizit-und-sport","tag-kaloriendefizit-was-beachten","tag-kaloriendefizit-was-essen","tag-kaloriendefizit-wasserverlust","tag-kaloriendefizit-wie-hoch","tag-kaloriendefizit-wie-lange","tag-kaloriendefizit-wieviel-gewicht","tag-kaloriendefizit-zeitraum","tag-kaloriendefizit-zum-abnehmen","tag-kaloriendefizit-zum-abnehmen-berechnen","tag-kalorienueberschuss-berechnen","tag-koerperfett-berechnen-abnehmrechner","tag-leichtes-kaloriendefizit","tag-naehrwerte-berechnen-online","tag-negative-energiebilanz-berechnen","tag-online-abnehmprogramm-abnehmrechner","tag-online-abnehmprogramm-choose-your-level","tag-positive-energiebilanz-berechnen","tag-reicht-kaloriendefizit-zum-abnehmen"],"yoast_head":"\n