[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.4.2″][et_pb_text _builder_version=“4.4.6″]<\/p>\n
Kohlenhydrate f\u00fcr Mahlzeit Berechnen<\/h2>\n
Mit dem Rezeptrechner als Kalorienrechner f\u00fcr deine Mahlzeit<\/a> kannst du die Kalorien und N\u00e4hrwerte (z.B. Kohlenhydrate) berechnen. Das Ergebnis ist der Energiegehalt und die N\u00e4hrwerte je 100g, je Portion und je Rezept. Mittlerweile gibt es \u00fcbrigens auch eine Rezeptrechner App. Probier diesen einfachen Kohlenhydrate Rechner f\u00fcr Rezepte doch direkt mal aus.\u00a0<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/“ url_new_window=“on“ button_text=“Rezeptrechner \u00d6ffnen“ _builder_version=“4.4.2″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.4.2″][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bildschirmfoto-2020-04-13-um-12.18.07.png“ _builder_version=“4.4.2″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.6.6″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n Unsere Glykogenspeicher<\/a> k\u00f6nnen bis zu 2000kcal an Energie\u00a0 in Form von Glykogen speichern. Nehmen wir mehr Kohlenhydrate bzw. Energie zu uns obwohl unsere Kohlenhyratspeicher voll sind, werden die \u00fcbersch\u00fcssigen Kohlenhydrate in Fett umgewandelt. W\u00e4hrend der K\u00f6rper jederzeit Glykogen abbaut, wenn er Energie ben\u00f6tigt, wird das Fett nur dann als Energielieferant angezapft, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind (das Ganze nennt man auch Glykogenstoffwechsel<\/a>). Wenn wir K\u00f6rperfett abbauen wollen, m\u00fcssen wir demzufolge erste unsere Glykogenspeicher leeren oder anders gesagt:<\/p>\n Man muss die Glykogenspeicher Leeren zum Abnehmen.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n Daf\u00fcr ist es wichtig, zun\u00e4chst einmal zu verstehen, welche Lebensmittel eigentlich wieviele Kohlenhydrate beinhalten. Schau dir hierzu meine Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken als pdf<\/a> an.<\/p>\n Unser K\u00f6rper wird Glykogen als Energielieferanten gegen\u00fcber Fett immer bevorzugen. Wenn unsere Kohlenhydratspeicher leer sind, sp\u00fcren wir dies durch bestimmte Symptome wie Kopfschmerzen<\/a>, M\u00fcdigkeit oder Schlappheit). Der K\u00f6rper muss die Energie aus alternativen Energiespeichern wie zum Beispiel Fett gewinnen. F\u00fcr die Energiegewinnung aus Fett (die sogenannte Ketose<\/a>) ben\u00f6tigt der K\u00f6rper n\u00e4mlich auch besondere Enzyme, diese Enzyme m\u00fcssen erst gebildet werden, was in der Regel 4-5 Tage dauert. Das hei\u00dft, um den K\u00f6rper wieder zu einer effizienten Fettverbrennung zu bewegen, vergehen locker bis zu 2 Wochen (die erste Woche ben\u00f6tigen wir um die Glykogenspeicher zu leeren, in der zweiten Woche werden die notwendigen Enzyme gebildet um wieder effizient Fett zu verbrennen). In meinem kostenlose Low Carb Di\u00e4t Anleitung<\/a> erkl\u00e4re ich dir, Schritt f\u00fcr Schritt, wie du deine Glykogenspeicher leeren kannst.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.6.6″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n Um deine Kohlenhydratspeicher zu leeren, gibt es grunds\u00e4tzlich 2 M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n M\u00f6glichkeit 1 i<\/strong>st die schnelle, sehr effiziente Variante. Gehen wir mal vom schlimmsten Fall aus und nehmen an deine Glykogenspeicher sind zu Beginn komplett gef\u00fcllt, dann wirst du in der Regel bis zu 2000 kcal Energie gespeichert haben. Die schnellste M\u00f6glichkeit die Kohlenhydratspeicher zu leeren liegt in einer langen und intensiven Sporteinheit, z.B. m\u00fcsstest du knapp 2-3 Stunden laufen gehen oder anderen Sport treiben. Zudem ist nat\u00fcrlich wichtig, dass du im Anschluss nicht direkt wieder Kohlenhydrate zu dir nimmst.\u00a0Da die Vorstellung bis zu 3h laufen zu gehen oder eine anderen Sport \u00e4hnlich lange zu betreiben f\u00fcr die meisten von uns nicht in Frage kommt, liegt M\u00f6glichkeit 2<\/strong> nahe.<\/p>\n Diese Variante erfordert allerdings ein wenig mehr Geduld. Wer seine Glykogenspeicher ohne Sport leeren m\u00f6chte, der muss dies durch den Verzicht auf Kohlenhydrate erreichen. Denn auch wenn wir keine Kohlenhydrate mehr zu uns nehmen, leeren wir automatischen unsere Kohlenhydratspeicher. Wir m\u00fcssen \u00fcber mehrere Tage unseren Kohlenhydrateaufnahme auf ein Minimum reduzieren und diesen neuen Zustand anschlie\u00dfend f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit beibehalten. Um innerhalb von 3-5 Tagen die Glykogenspeicher entsprechend zu leeren, d\u00fcrfen wir maximal 50g Kohlenhydrate pro Tag zu uns nehmen. Hier kann es helfen einen N\u00e4hrwertrechner zu nutzen um zu verstehen, wie deine N\u00e4hrstoffverteilung in deinen Mahlzeiten<\/a> aussieht.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n Zun\u00e4chst einmal ist es wichtig, dass du verstehst, welche Lebensmittel wenig Kohlenhydrate haben. Die folgende Lebensmittel Tabelle kann dir dabei helfen, typische Lebensmittel zu identifizieren, die wenig Kohlenhydrate haben:<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.9.4″ _module_preset=“default“ global_module=“8955″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.9.4″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.9.4″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ 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header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n Lade dir die Kohlenhydrate Tabelle<\/a> zum Ausdrucken hier herunter, auf der du f\u00fcr die g\u00e4ngigsten Lebensmittel den Kohlenhydratgehalt einfach und schnell siehst:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Kohlenhydrate-Tabelle-zum-Ausdrucken-min.pdf“ url_new_window=“on“ button_text=“Hier Herunterladen“ _builder_version=“4.9.4″ z_index_tablet=“500″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.9.4″ _module_preset=“default“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Bildschirmfoto-2019-09-09-um-17.02.03.png“ _builder_version=“4.9.2″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.6″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ 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Dies kann nat\u00fcrlich nur ein Anfang sein. Den Ern\u00e4hrungsplan kannst du dir hier kostenlos herunterladen. Weitere Low Carb Rezepte mit N\u00e4hrwertangaben<\/a> findest du auf meinem Rezeptblog Chooseyourlevel.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ global_module=“3419″ saved_tabs=“all“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.6″ z_index_tablet=“500″ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n Lade dir hier kostenlos meinen Ern\u00e4hrungsplan mit maximal 50g Kohlenhydrate am Tag herunter.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Low-Carb-Erna\u0308hrungsplan-kostenlos-2020-04.pdf“ url_new_window=“on“ button_text=“Ern\u00e4hrungsplan kostenlos herunterladen“ _builder_version=“4.9.4″ hover_enabled=“0″ z_index_tablet=“500″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ button_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“ sticky_enabled=“0″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Ernaehrungsplan-Tag1-Chooseyourlevel.jpg“ url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de“ url_new_window=“on“ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.9.2″ z_index_tablet=“500″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n Wichtig ist, dass du insbesondere in den ersten 2 Wochen streng kontrollierst, wie viele Kohlenhydrate am Tag du zu dir nimmst. Um die Kohlenhydrate f\u00fcr deine Mahlzeiten zu berechnen, kannst du den Rezeptrechner verwenden. Es gibt sowohl die Rezeptrechner Online Variante<\/a> f\u00fcr den PC als auch die Rezeptrechner App<\/a>. \u00dcber den Rezeptrechner Online kannst du sogar auch eigene Lebensmittel mit eigenen N\u00e4hrwertangaben hinterlegen. Und sollte dich \u00fcber die normalen Makron\u00e4hrstoffe hinaus auch die Angaben f\u00fcr Ballaststoffe Zucker, Salz und ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren interessieren, kannst du jederzeit das upgrade zum Rezeptrechner PRO<\/a> durchf\u00fchren.\u00a0<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.4.2″ z_index_tablet=“500″ global_module=“3337″ saved_tabs=“all“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.9.2″]<\/p>\n Nutze den Rezeptrechner Online um die N\u00e4hrwerte f\u00fcr deine Mahlzeiten und Rezepte zu berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mit der GRATIS Version kannst du die Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fett) ermitteln. Mit dem Rezeptrechner PRO<\/a> Zugang kannst du auch die N\u00e4hrwertberechnung der Big 7 bzw. Big 8 N\u00e4hrwerte vornehmen. Probier diesen einfachen N\u00e4hrwertrechner f\u00fcr Rezepte doch direkt mal ohne Anmeldung aus.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de“ url_new_window=“on“ button_text=“N\u00e4hrwerte Berechnen mit dem Rezeptrechner“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“27px“ button_text_color=“#000000″ button_bg_color=“#edf000″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Na\u0308hrwerte-berechnen-Zutaten-Zusatzstoffe.png“ alt=“N\u00e4hrwerttabelle Erstellen & N\u00e4hrwerte berechnen“ title_text=“N\u00e4hrwertrechner & Kalorienrechner Mahlzeit“ _builder_version=“4.9.4″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.9.2″ z_index_tablet=“500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px“ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px“ box_shadow_horizontal_tablet=“0px“ box_shadow_vertical_tablet=“0px“ box_shadow_blur_tablet=“40px“ box_shadow_spread_tablet=“0px“]<\/p>\n Wenn du deine Kohlenhydrate auf ca. 50-100g am Tag reduzierst (den genauen Kohlenhydrate und Kalorienbedarf bei Low Carb<\/a> kannst du in dem Artikel erfahren Berechnen) dauert es in der Regel ca. 3-7 Tage bis deine Kohlenhydratspeicher leer sind. Du wirst das auch merken durch den enormen Wasserverlust bei deiner Low Carb Di\u00e4t in den ersten Tagen. Wieviel Wasser du beim Abnehmen verlieren wirst<\/a>, erf\u00e4hrst du in einem anderen Artikel.\u00a0<\/p>\n In der Regel bemerken wir relativ schnell, dass uns die Kohlenhydrate fehlen. Der K\u00f6rper \u00e4u\u00dfert sich durch Kopfschmerzen, Schlappheit, M\u00fcdigkeit. Teilweise haben wir sogar das Gef\u00fchl, krank zu werden. All dies ist normal, da unser K\u00f6rper es nicht mehr gewohnt ist Fett zu verbrennen. Wie genau du dich in den ersten Tagen einer reduzierten Kohelnhydrataufnahme f\u00fchlst, erkl\u00e4re ich dir in meiner Kostenlosen 2 Wochen Low Carb Anleitung<\/a> ausf\u00fchrlich. Wichtig ist, dass du die ersten Tage durch\u00e4ltst und nicht sofort wieder einen gr\u00f6\u00dferen Anteil an Kohlenhydraten zu Dir nimmst, denn damit machst du den Effekt zunichte und musst anschlie\u00dfend wieder von Vorne anfangen.<\/p>\n Sobald deine Glykogenspeicher leer sind und dein K\u00f6rper ausreichend Enzyme gebildet hat um die Energie aus Fett zu gewinnen, wirst du dich auch anfangen deutlich besser zu f\u00fchlen. Du wirst deutlich fitter und wacher sein und dich vermutlich auch viel besser konzentrieren k\u00f6nnen. Du befindest dich nun in der sogenannten Ketose<\/a>, das hei\u00dft, dein K\u00f6rper verbrennt nicht mehr Kohlenhydrate zur Energiegewinnung sondern nutzt Fett als Hauptenergiequelle.<\/p>\n Das macht der K\u00f6rper jedoch nur so lange, wie wir ihm nicht mehr Kohlenhydrate zu Verf\u00fcgung stellen. Das hei\u00dft, um nach wie vor ununterbrochen Fett zu verbrennen, solltest du die Kohlenhydrate Aufnahme zun\u00e4chst einmal auf einem sehr niedrigen Level belassen. Wichtig ist allerdings auch, dass du regelm\u00e4\u00dfig mal einen Cheat Day durchf\u00fchrst, um deinen Stoffwechsel anzuregen<\/a>.<\/p>\n Ist es gar nicht…<\/p>\n Falls du dennoch gerne Unterst\u00fctzung bei der Umstellung auf Energiegewinnung durch Fettverbrennung brauchst, empfehle ich dir meinen kostenlosen 2 Wochen Low Carb Di\u00e4t Plan<\/a>. Dort begleite ich dich in den ersten 14 Tagen, in denen du deine Kohlenhydratspeicher leeren wirst.\u00a0Ich erkl\u00e4re Dir ganz genau, was du tun musst und was du essen darfst um deine Glykogenspeicher schnell zu leeren. Parallel dazu erkl\u00e4ren wir dir, was in deinem K\u00f6rper passiert und wie du dich vermutlich gerade f\u00fchlst. Das hilft dir, nicht falsch zu interpretieren.\u00a0 Wir zeigen dir, wie du die perfekte Balance zwischen kohlenhydratearmer Ern\u00e4hrung und Cheat Days, also Tagen, an denen du schlemmen kannst hinbekommst. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du dich langfristig gesund und ausgewogen ern\u00e4hrst und nicht wieder zunimmst.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.4.2″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.4.2″][et_pb_cta title=“Kostenloses 2 Wochen Low Carb Anleitung“ button_url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/kostenlose-low-carb-diaet-anleitung“ url_new_window=“on“ button_text=“Mehr Erfahren“ _builder_version=“4.4.6″ header_font=“|700|||||||“ link_option_url=“https:\/\/www.chooseyourlevel.de\/kostenlose-low-carb-diaet-anleitung“ link_option_url_new_window=“on“]<\/p>\n In meinem Kostenlosen 2 Wochen Di\u00e4t Plan zeige ich dir Schritt f\u00fcr Schritt, wie du es schaffst deine Glykogenspeicher zu Leeren und ein t\u00e4gliches strukturelles Kaloriendefizit aufzubauen um langfristig abzunehmen.<\/p>\n [\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Erfahre hier, warum du zum Abnehmen deine Glykogenspeicher leeren musst und warum das Leeren der Kohlenhydratspeicher mit Low Carb einfacher ist.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Wozu Glykogenspeicher Leeren?<\/h2>\n
\n
Glykogenspeicher Leeren Dauer & Symtome<\/h2>\n
Wie leere ich meine Kohlenhydratspeicher?<\/h2>\n
Glykogenspeicher Leeren durch intensive Sport Einheit<\/h3>\n
Glykogenspeicher Leeren ohne Sport (durch Ern\u00e4hrung)<\/h3>\n
1. Identifiziere Lebensmittel ohne Kohlenhydrate<\/h3>\n
Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken Herunterladen<\/h2>\n
2. Ern\u00e4hrungsplan Erstellen<\/h3>\n
Kostenloser Ern\u00e4hrungsplan\u00a0<\/h2>\n
3. Kohlenhydrataufnahme kontrollieren<\/h3>\n
N\u00e4hrwerte Berechnen f\u00fcr Rezepte<\/h2>\n
Wie lange dauert das Kohlenhydratspeicher leeren?<\/h2>\n
Was passiert, wenn meine Kohlenhydratspeicher leer sind?<\/h2>\n
Das klingt jetzt sehr kompliziert?<\/h3>\n
Wozu Glykogenspeicher?<\/h1>\r\n[caption id=\"attachment_890\" align=\"alignright\" width=\"172\"]
![\"glykogenspeicher](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-03-01-glykogenspeicher-wie-voll-high.png-1024x1024.jpg\")
<\/a> Glykogenspeicher leeren - so geht's[\/caption]\r\n\r\nGlykogenspeicher sind die tempor\u00e4ren Energiespeicher unseres K\u00f6rpers<\/strong>. Der K\u00f6rper gewinnt Energie vorzugsweise aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate stecken z.B. in Br\u00f6tchen, Brot, s\u00fc\u00dfen Lebensmitteln, Nudeln, aber auch H\u00fclsenfr\u00fcchten und Co. Eine Mahlzeit hat im Schnitt locker 500kcal. Nehmen wir eine Mahlzeit zu uns, nehmen wir relativ viel Energie auf einmal auf. In der Regel ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper aber nicht so viel Energie auf einmal. Vielmehr hat der K\u00f6rper einen konstanten Bedarf an Energie. Die Energie der jeweiligen Mahlzeit muss deswegen zwischengespeichert werden.\r\nUnser K\u00f6rper speichert Energie in Form von Fett oder in Form von Glykogen<\/strong>. Glykogen ist die Speicherform der Kohlenhydrate. Immer wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen und diese nicht sofort verbrauchen, werden die Kohlenhydrate als Glykogen in den Glykogenspeichern gelagert. Ben\u00f6tigt der K\u00f6rper zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt die Energie, wird das Glykogen wieder in Glukose, die einfachste Form der Kohlenhydrate umgewandelt und ins Blut abgegeben.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_885\" align=\"alignleft\" width=\"130\"]![\"glykogenspeicher](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-03-01-glykogenspeicher-high-864x1024.png\")
<\/a> Um abzunehmen musst du deine Glykogenspeicher leeren[\/caption]\r\n\r\nUnsere Glykogenspeicher k\u00f6nnen bis zu 2000kcal an Energie speichern. Sind die Glykogenspeicher voll und wir essen dennoch weiterhin jede Menge Kohlenhydrate, so beginnt der K\u00f6rper einen Teil des Glykogens in Fett umzuwandeln. Aus der tempor\u00e4ren Energiespeicherung wird eine Dauerhafte.\r\nW\u00e4hrend der K\u00f6rper jederzeit Glykogen abbaut, wenn er Energie ben\u00f6tigt, wird das Fett nur dann als Energielieferant angezapft, wenn keine Energie in Form von Glykogen mehr zur Verf\u00fcgung steht. Aus diesem Grund m\u00fcssen wir zun\u00e4chst unsere Glkogenspeicher leeren wenn wir K\u00f6rperfett abbauen wollen.\r\n\r\nUnser K\u00f6rper wird Glykogen als Energielieferanten gegen\u00fcber Fett immer bevorzugen. Ist kein Glykogen vorhanden, so macht sich der K\u00f6rper in der Regel auch zun\u00e4chst bemerkbar (Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit, Schlappheit k\u00f6nnen wir Folge sein), bevor er die Alternative Fett als Energielieferanten wirklich benutzt. F\u00fcr die Energiegewinnung aus Fett ben\u00f6tigt der K\u00f6rper n\u00e4mlich auhc besondere Enzyme, diese Enzyme m\u00fcssen erst gebildet werden, was in der Regel 4-5 Tage dauert. Das hei\u00dft, um den K\u00f6rper wieder zu einer effizienten Fettverbrennung zu bewegen, vergehen locker bis zu 2 Wochen (die erste Woche ben\u00f6tigen wir um die Glykogenspeicher zu leeren, in der zweiten Woche werden die notwendigen Enzyme gebildet um wieder effizient Fett zu verbrennen).\r\nWie leere ich meine Glykogenspeicher?<\/h2>\r\nUm die Glykogenspeicher zu leeren, gibt es grunds\u00e4tzlich 2 M\u00f6glichkeiten:\r\n\r\n[caption id=\"attachment_887\" align=\"alignright\" width=\"236\"]
![\"dauerlauf](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-03-01-glykogenspeicher-marathonla\u0308ufer-1024x1024.jpg\")
<\/a> Glykogenspeicher leeren durch sport[\/caption]\r\n\r\nM\u00f6glichkeit 1 i<\/strong>st die schnelle, sehr effiziente Variante. Gehen wir mal vom schlimmsten Fall aus und nehmen an deine Glykogenspeicher sind zu Beginn komplett gef\u00fcllt, dann wirst du in der Regel bis zu 2000 kcal Energie gespeichert haben. Die schnellste M\u00f6glichkeit die Glykogenspeicher zu leeren liegt in einer seeeehr langen Sporteinheit, z.B. m\u00fcsstest du knapp 2-3 Stunden laufen gehen, um deine Glykogenspeicher zu leeren - und dich danach nat\u00fcrlich NICHT gleich wieder mit Kohlenhydraten aufladen.\r\n\r\nDa die Vorstellung bis zu 3h laufen zu gehen oder eine andere Sporteinheit \u00e4hnlich lange zu betreiben, f\u00fcr die meisten von uns nicht in Frage kommt, liegt M\u00f6glichkeit 2<\/strong> nahe. Diese erfordert allerdings ein wenig mehr Geduld. Wir m\u00fcssen \u00fcber mehrere Tage unseren Kohlenhydrateaufnahme auf ein Minimum reduzieren und diesen neuen Zustand anschlie\u00dfend f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit beibehalten. Um innerhalb von 3-5 Tagen die Glykogenspeicher entsprechend zu leeren, d\u00fcrfen wir maximal 50g Kohlenhydrate pro Tag<\/strong> zu uns nehmen.\r\nWie viel 50g Kohlenhydrate sind, kann man mit Hilfe unseres Rezeptrechners<\/a> ausrechnen.\r\nWas passiert, wenn meine Glykogenspeicher leer sind?<\/h2>\r\nIn der Regel bemerken wir relativ schnell, dass uns die Kohlenhydrate fehlen. Der K\u00f6rper \u00e4u\u00dfert sich durch Kopfschmerzen, Schlappheit, M\u00fcdigkeit<\/strong>. Teilweise haben wir sogar das Gef\u00fchl, krank zu werden. All dies ist normal, da unser K\u00f6rper es nicht mehr gewohnt ist Fett zu verbrennen. Wie genau du dich in den ersten Tagen einer reduzierten Kohelnhydrataufnahme f\u00fchlst, erkl\u00e4re ich dir in meinem Online Kurs\u00a0Tina's Fit Kit<\/a> sehr ausf\u00fchrlich.\r\nWichtig ist, dass du die ersten Tage durch\u00e4ltst<\/strong> und nicht sofort wieder einen gr\u00f6\u00dferen Anteil an Kohlenhydraten<\/strong> zu Dir nimmst, denn damit machst du den Effekt zunichte und musst anschlie\u00dfend wieder von Vorne anfangen.\r\n\r\nSobald deine Glykogenspeicher leer sind und dein K\u00f6rper ausreichend Enzyme gebildet hat um die Energie aus Fett zu gewinnen, wirst du dich auch anfangen deutlich besser zu f\u00fchlen. Du wirst deutlich fitter und wacher sein und dich vermutlich auch viel besser konzentrieren k\u00f6nnen. Du befindest dich nun in der sogenannten Ketose<\/a>, das hei\u00dft, dein K\u00f6rper verbrennt nicht mehr Kohlenhydrate zur Energiegewinnung sondern nutzt Fett als Hauptenergiequelle.\r\n\r\nDas macht der K\u00f6rper jedoch nur so lange, wie wir ihm nicht mehr Kohlenhydrate zu Verf\u00fcgung stellen. Das hei\u00dft, um nach wie vor ununuterbrochen Fett zu verbrennen, solltest du die Kohlenhydrateaufnahme zun\u00e4chst einmal auf einem sehr niedrigen Level belassen. Wichtig ist allerdings auch, dass du regelm\u00e4\u00dfige Cheat Days einbaust, um deinen Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen.\r\n
Das klingt jetzt sehr kompliziert?<\/h3>\r\nIst es gar nicht...\r\n\r\nFalls du dennoch gerne Unterst\u00fctzung bei der Umstellung auf Energiegewinnung durch Fettverbrennung brauchst, empfehle ich dir meinen Online Kurs Tina's Fit Kit mal auszuprobieren. Schau doch am besten mal hier vorbei: https:\/\/club.chooseyourlevel.de\/produkt\/tinas-fit-kit\/<\/a>\r\nMit Choose Your Level haben wir ein online Abnehmprogramm geschaffen, dass dir Shritt f\u00fcr Schritt\r\n\r\n[caption id=\"attachment_872\" align=\"alignright\" width=\"194\"]
![\"ern\u00e4hrungskonzept](\"http:\/\/www.rezeptrechner-online.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/chooseyourlevel-square-1024x1006.png\")
<\/a> Abnehmprogramm Choose Your Level[\/caption]\r\n\r\nerkl\u00e4rt, wie du deine Glykogenspeicher leerst und was du tun musst um langfristig erfolgreich abzunehmen. Wir teilen das Abnehmprogramm in 4 Module ein. Modul 1 und 2 umfasst die ersten beiden Wochen. Wir erkl\u00e4ren Dir in diesen Modulen ganz genau, was du tun musst und was du essen darfst um deine Glykogenspeicher schnell zu leeren. Wir stellen dir dazu passende Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne zusammen und achten darauf dass deine Kohlenhydrateaufnahme die 50g pro Tag nicht \u00fcbersteigt.\r\nParallel dazu erkl\u00e4ren wir dir, was in deinem K\u00f6rper passiert und wie du dich vermutlich gerade f\u00fchlst. Das hilft dir, nicht falsch zu interpretieren. In Modul 3 geht es dann darum, die neue Ern\u00e4hrungsform zu festigen. Wir zeigen dir, wie du die perfekte Balance zwischen kohlenhydratearmer Ern\u00e4hrung und Cheat Days, also Tagen, an denen du schlemmen kannst hinbekommst. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du dich langfrisitg gesund und ausgewogen ern\u00e4hrst und nicht wieder zunimmst.","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[989],"tags":[608,1513,1514,631,1646,1793,1649,3658,1642,1789,1628,3663,1636,1631,1771,1638,1633,1647,1773,1774,1775,1632,1776,3661,29,1788,1637,423,1641,431,561,615,1624,1634,596,1640,422,1783,429,1630,3659,1502,1501,1643,1466,1505,1780,1639,1506,1507,1626,3656,1625,1623,1772,3660,1786,1781,1794,1499,1782,1645,1648,1627,1635,1791,3657,1522,1523,1521,1518,94,1512,1511,1510,1497,1509,1519,1785,1504,1498,1515,559,614,1520,1779,1508,1516,1777,1644,1503,433,3664,610,1792,611,432,650,1784,1787,1778,3662,1629],"class_list":["post-875","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-glykogenspeicher","tag-abnehmen-glykogenspeicher-leeren","tag-abnehmen-low-carb","tag-abnehmen-mit-low-carb","tag-abnehmprogramm","tag-cheatday-ausgleichen","tag-energiespeicher-im-koerper","tag-glucose-kcal","tag-glucose-muskel","tag-glucose-speicher","tag-glucose-speicherung","tag-glucosespeicher","tag-glucosespeicher-leeren","tag-glukose-speicher","tag-glukosespeicher","tag-glukosespeicher-leeren","tag-glycogen-speicher","tag-glycogenspeicher","tag-glykogen-abbau","tag-glykogen-kohlenhydrate","tag-glykogen-leber","tag-glykogen-muskel","tag-glykogen-speicher","tag-glykogen-sport","tag-glykogendepot","tag-glykogenspeicher","tag-glykogenspeicher-auffuellen-dauer","tag-glykogenspeicher-im-koerper","tag-glykogenspeicher-leber","tag-glykogenspeicher-leer","tag-glykogenspeicher-leeren","tag-glykogenspeicher-leeren-abnehmen","tag-glykogenspeicher-leeren-abnehmprogramm","tag-glykogenspeicher-leeren-dauer","tag-glykogenspeicher-leeren-ketose","tag-glykogenspeicher-leeren-um-abzunehmen","tag-glykogenspeicher-muskel","tag-glykogenspeicher-muskeln","tag-glykogenspeicher-sport","tag-glykogenspeicher-voll","tag-glykogenspeicher-wie-lange","tag-glykogenspeicherung","tag-kochbuch-ohne-kohlenhydrate","tag-kochen-ohne-kohlenhydrate-kochbuch","tag-kohlenhydrat-speicher","tag-kohlenhydratarme-lebensmittel","tag-kohlenhydrate-abnehmen","tag-kohlenhydrate-glykogen","tag-kohlenhydrate-speicher","tag-kohlenhydrate-zum-abnehmen","tag-kohlenhydratfreie-lebensmittel","tag-kohlenhydratspeicher","tag-kohlenhydratspeicher-im-koerper","tag-kohlenhydratspeicher-leer","tag-kohlenhydratspeicher-leeren","tag-kohlenhydratspeicher-leeren-dauer","tag-kohlenhydratspeicher-leeren-sport","tag-kohlenhydratspeicher-leeren-wie-lange","tag-kohlenhydratspeicher-mensch","tag-lebensmittel-ohne-kohlenhydrate","tag-lebensmittel-ohne-kohlenhydrate-liste","tag-leber-glykogen","tag-leber-glykogenspeicher","tag-leberglykogen","tag-leere-glykogenspeicher","tag-leere-kohlenhydrate","tag-leere-kohlenhydrate-liste","tag-leere-zuckerspeicher","tag-low-carb-buecher","tag-low-carb-diaet-buch","tag-low-carb-diaet-ernaehrungsplan","tag-low-carb-ernaehrung","tag-low-carb-ernaehrungsplan","tag-low-carb-fuer-anfaenger","tag-low-carb-fuer-einsteiger","tag-low-carb-kochbuch","tag-low-carb-lebensmittel","tag-low-carb-rezeptbuch","tag-low-carb-wochenplan","tag-muskel-glykogen","tag-nahrung-ohne-kohlenhydrate","tag-nahrungsmittel-ohne-kohlenhydrate","tag-no-carb","tag-online-abnehmprogramm","tag-online-abnehmprogramm-um-glykogenspeicher-zu-leeren","tag-schlank-mit-low-carb-kohlenhydratarme-ernaehrung-ernaehrungsplan","tag-speicher-leeren","tag-speisen-ohne-kohlenhydrate","tag-stoffwechsel-anregen","tag-wann-sind-die-glykogenspeicher-leer","tag-wann-sind-glykogenspeicher-leer","tag-was-hat-keine-kohlenhydrate","tag-was-muss-ich-tun-um-meine-glykogenspeicher-zu-leeren","tag-was-sind-glykogenspeicher","tag-was-tun-um-glykogenspeicher-zu-leeren","tag-wasserspeicher-im-koerper","tag-wie-am-besten-glykogenspeicher-leeren","tag-wie-lange-dauert-es-die-glykogenspeicher-zu-leeren","tag-wie-lange-dauert-es-um-die-glykogenspeicher-zu-leeren","tag-wo-wird-glykogen-gespeichert","tag-zu-leeren","tag-zuckerspeicher","tag-zuckerspeicher-im-koerper","tag-zuckerspeicher-leber"],"yoast_head":"\n