Du bist Sportler und hast laut BMI Übergewicht? Hier erkläre ich, warum du dir keine Sorgen machen musst und wie du den BMI Rechner nutzen kannst.
BMI Berechnung
Der sogenannte BMI (Body Mass Index) ist eine verbreitete Messgröße, die das Körpergewicht eines Menschen relativ zur Körpergröße bewertet.
Body Mass Index (BMI) = Masse[kg] / (Größe[m] * Größe[m])
Das Ergebnis ist ein Wert. Diesen Wert kann man dann anhand einer BMI Tabelle einordnen und ablesen, ob man sich im Übergewicht befindet, Normalgewicht hat oder sogar Untergewicht hat. Die BMI Tabellen unterscheiden sich dabei nach Alter und Geschlecht. Nutze meinen BMI Rechner um deinen BMI zu berechnen und anhand der richtigen BMI Tabelle einzuordnen.
BMI Tabellen zur Einordnung
Der BMI ist ein Wert zwischen 0 und >40, den man in eine der folgenden Kategorien einordnen kann. Die BMI Tabellen unterscheiden sich dabei je nach Frau, Mann, Kind oder Baby. Eine Frau ist beispielsweise bei demselben BMI wie ein Mann bereits leicht übergewichtig während der Mann gerade noch normalgewichtig ist. Die BMI-Tabelle bietet dir ebenfalls die Möglichkeit die für die richtige BMI-Tabelle nach Alter und Geschlecht auszusuchen.
Aussagekraft BMI
Als Referenzgröße eignet sich der BMI dabei für einen Großteil der Bevölkerung. Er betrachtet einen durchschnittlich gebauten Menschen mit einem durchschnittlichen Anteil an Fett und Muskeln. Basierend auf diesen Annahmen wird dann die BMI Einordnung definiert. Das ist grundsätzlich völlig ok. Man sollte nur eine Sache beachten:
Fett und Muskeln haben unterschiedliche Dichten und dies berücksichtigt der BMI nicht.
Und genau dieser Fakt führt oft dazu, dass insbesondere Sportler laut BMI Übergewicht haben. Die normale Erwachsenen BMI Tabelle ist demnach für Sportler ungeeignet. Im folgenden erkläre ich dieses Phänomen nochmal etwas genauer.
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Mehr dazu erfährst du auch unter Nährwerttabelle Erstellen.
Sportler haben laut BMI Übergewicht
Weichen die Anteile an Fett, Muskeln, Wasser etc. im menschlichen Körper von den Durchschnittsannahmen im BMI ab, ziehen wir u.U. falsche Schlussfolgerungen – hierzu ein kleines Rechenbeispiel:
Im Folgenden lernt ihr Kai und Frederik kennen:
….beide sind 1,80m groß und wiegen 90kg
….beide haben einen BMI von 27,78
….beide sind laut BMI „präadipös“ (Nutze den BMI-Rechner um nachzurechnen;) )
Mit Blick auf die Zahlen sind Kai und Frederik absolut identisch und dennoch unterschiedlich:
Bodybuilder haben laut BMI Übergewicht
Kai trainiert regelmäßig und ernährt sich gesund und ausgewogen. Kai hat einen geringen Körperfettanteil von nur 10%.
Ohne Sport laut BMI Normalgewicht
Frederik hingegen isst gern fettig und treibt keinen Sport. Sein Körperfettanteil liegt bei 30%.
BMI Kritik & Schwachstellen
Der Body Mass Index (BMI) sagt weder etwas über das optische Erscheinungsbild noch über den gesundheitlichen Zustand der beiden aus. Den Unterschied erkennt man nicht in Größe oder Gewicht, somit auch nicht im BMI.
Muskeln sind bekanntlich schwerer als Fett. Dies verdeutlicht auch die Rechnung rechts neben den beiden Silhouetten. Würde man das Gewicht der beiden in Volumen umrechnen, so käme Frederik auf über 2 Liter mehr Volumen. Das ist vergleichbar mit vier 0,5l Wasserflaschen, die man zusammenbindet und sich um den Bauch schnallt.
Neben dem optischen Unterschied gibt es aber auch noch gesundheitliche Unterschiede:
Ein zu hoher Körperfettanteil führt u.U. zu einem Anstieg der Blutfett-Werte und damit auch zu einem höheren Blutdruck, der wiederum zu einem gesteigerten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle führt.
Ein zu geringer Blutdruck hingegen kann ebenfalls die Körperfunktionen (Vitamineinlagerung, Körpertemperatur, Schutz der Organe) führen.
Was lernen wir daraus?
Der BMI ist eine vernünftige Referenzgröße für die breite Masse. Weicht ihr davon ab, weil ihr mehr Kraftsport treibt und dementsprechend mehr Muskeln habt? Macht euch keine Sorgen. Nur weil euer BMI sagt, dass ihr übergewichtig seid, heißt das noch gar nix. In eurem Falle ist der BMI mit seinen durchschnittlichen Annahmen einfach nicht anwendbar. Wenn du jetzt allerdings für dich feststellst, dass du eigentlich gar nicht so überdurchschnittlich viel Muskeln hast und somit vielleicht doch schon übergewichtig bist, dann habe ich nun noch einige weiterführende Tipps für dich. Um Abzunehmen ist es wichtig, dass du eine negative Energiebilanz erzielst und ein tägliches Kaloriendefizit aufbaust. In meinem Gratis E-Book erkläre ich dir, wie du das schaffst, in dem du deine tägliche Kalorienaufnahme und deinen täglichen Kalorienverbrauch ermittelst.
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